Figură flască și flască (forum de slăbire
Daydream
bătăuş
Daydream
bătăuş
Daydream
Invitat 14673
huhuuh așa că eram aproape în aceeași situație.
La începutul lunii decembrie aveam mătușa de 65 de kilograme/30% grăsimeil
Antrenorul meu a spus că este cu siguranță prea mult. Apoi am început foarte greu cu sportul în studio (de 2-3-4 ori pe săptămână. Construcția musculară și rezistența cu planuri speciale) și sunt acum la 23,4%/60-61 kg
La început merge foarte repede - astfel încât după 6 săptămâni eram deja la 26%. Acum mă lupt pentru câte 0,1% fiecare, pentru că nu se mai poate mult.
Deci, nu mi se pare atât de ușor - și 20% este un obiectiv flagrant. Cred că atunci când tu, ca femeie, ai atins aproximativ 21-22% grăsime, poți fi mândru.
Din păcate, durează foarte mult - chiar mi-am schimbat dieta complet și am făcut mult sport și puteți vedea că sunt „doar” la 23,4%. Dar călătoria este scopul.
Cred că pierderea în greutate nu aduce nimic - ar trebui să încercați cu adevărat sportul, care este cel mai sănătos și cel mai lung. Cu siguranță aș fi putut să mă înfometez cu cele 5 kilograme în decurs de 2-3 săptămâni - dar ce bine are asta dacă ai 10 kilograme înapoi după aceea.
Vă doresc mult succes. nu ezitați să mă contactați dacă aveți nevoie de sfaturi. Salutări iulie
Daydream
ciorap
Mhm, clătinat și „construirea mușchilor durează pentru totdeauna”.
Ieri m-am întors în studio pentru prima dată într-un an (pentru mine: Couchpotato, „Sport is crime, junk food addict), 2 1/2 ore de rezistență excesivă și mult antrenament de forță pentru picioare și fund.
Întrucât făceam gimnastică artistică la un nivel de performanță (acum 7 ani), există încă o mulțime de mușchi, destul de amuzant, în special pe picioare și stomac - și doar prin reactivarea de ieri, totul mi se pare un pic mai strâns astăzi, a făcut fotografii ieri și azi xD
Coapsele sunt mult mai strânse datorită mușchilor umflați,
pe stomacul superior (nu sub buric * oftat *) puteți vedea chiar și începuturile pachetului meu de șase = D
Ergo - dacă există o mulțime de mușchi, dar neantrenați, deci nu intenționați cu adevărat să câștigați mușchi, ci doar să-i reactivați, poate fi posibil. foarte rapid.
Deci, oricine a făcut mult sport în trecut și a fost mereu enervat de acest „există mușchi suficienți, pur și simplu nu îi puteți vedea” ar trebui să primească 15 €/lună în McFit sau similar cât mai curând posibil. investi.
Probabil că nu este cazul cu Tagtraum, dar a dorit să corecteze minim mesajul lui rakauke
PiNkPuMa
ragamuffin
Mi-am redus procentul de grăsime corporală cu 1,2% în decurs de 6 săptămâni prin mersul nordic regulat și o dietă mai sănătoasă. Cu toate acestea, am încă un procent foarte mare de grăsime corporală, care este chiar peste al tău, deși nu este atât de vizibil cu dimensiunea mea (1,82), dar am încă suficientă șlefuire și slănină .
Nu știu acum dacă și cum vă puteți calcula procentul de grăsime, dar astfel de scale sunt disponibile la 15 euro și mă ajută să verific foarte regulat CE am pierdut de fapt.
bătăuş
bineînțeles că poți.cu banda de măsurare. nu este exact la procentul exact, dar nici nu sunt asemenea solzi de grăsime corporală.
PiNkPuMa
Invitat 14673
vă doresc mult succes cu acțiunea dvs. - credeți că o puteți face.
Sportul de 2-3 ori pe săptămână ar trebui să fie suficient - îl veți observa treptat.
PiNkPuMa
Ei bine, am și eu o întrebare aici.: a108:
Ce exerciții mi-ai putea recomanda pentru a-mi tonifica puțin corpul? Nu ar trebui să consume foarte mult timp, deoarece am doar 30-60 de minute pe zi să mă antrenez!
Sunt student, dar încă nu am nici timp, nici bani pentru centrul de fitness.
Exercițiile ar trebui să dureze aproximativ 5 săptămâni și uneori să fie puțin variate, pentru că eu, de exemplu, găsesc sit-up-uri 022: cu timpul totaal lung și nu mai am voința de a trece cu el și aș putea apoi să mă pălmuiesc
Fete stiriene
Pot recomanda yoga pentru tonifierea corpului. Am urmat un curs pentru o vreme, din păcate nu mai pot merge acolo. dar în orice caz am putut vedea o schimbare clară după un timp relativ scurt.
Singura problemă este că postura este foarte importantă și o înveți cel mai bine cu un antrenor - poate ai ocazia să participi la un curs introductiv undeva în apropierea ta, care de obicei nu sunt atât de scumpe (ar trebui să fii accesibil ca student) și dacă poți face câteva exerciții de bază, poți trece peste ture cu ele fără să devină plictisitor (de exemplu, salutarea la soare constă din mai multe exerciții diferite).
Ca alternativă la un curs, există și multe cărți de yoga în care sunt descrise asanele, dar eu nu am nici o experiență cu ele. cu toate acestea, prietenul meu a învățat yoga dintr-o carte în urmă cu x ani. din păcate, nu știu cum se numește cartea exact, dar antrenorul nostru de yoga știa și că a spus că este foarte potrivit pentru auto-studiu. dacă sunt interesat, pot arunca o privire la ceea ce se numește.
lucrul frumos la yoga este că aduce echilibrul trupului și al sufletului și că faci ceva bun pentru tine în mod holistic.
hhmm. Cred că voi face câteva exerciții după muncă astăzi.
Daydream
Fete stiriene
Daydream
Fete stiriene
da, sună greu ca „putere” nu a fost așa cu cursul nostru, antrenorul nostru ne-a lăsat să ne relaxăm la începutul fiecărei ore la începutul fiecărei ore și a spus: „ne conștientizăm că nu vrem să facem sporturi competitive aici, acum doar ne luăm 90 de minute doar pentru noi. Nu contează dacă facem exercițiile 100% perfect, le facem cu conștientizarea faptului că vrem să facem ceva bun pentru corpul și sufletul nostru "- deci mai degrabă" ooohhhhm "-schiene, hihi
ai gasit deja o sala de sport? a fost inteligent antrenamentul pentru repetiții? Mă lupt întotdeauna dacă ar trebui să mă înscriu într-o sală de gimnastică, dar mă tem întotdeauna că voi merge apoi de 3 ori și apoi niciodată. De asemenea, mă tem de acest test care se face la început. Am groaza unei femei perfect dresate, super drăguțe, care stă în fața mea, care apoi îmi spune cât de rea este starea mea și cât de teribil de mare este procentul meu de grăsime corporală etc. mers pe jos
obraznic
Pot sfătui doar pe toată lumea să mănânce suficiente proteine. În caz contrar, poți pierde în greutate și poți face sport și totuși nu-ți construiești mușchii strânși.
Regula generală este: 0,8 - 1,2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.