Figură ideală pentru fitness în 8 săptămâni - așa funcționează cu adevărat - WELT
Cifră ideală în 8 săptămâni - așa funcționează cu adevărat
Vestea bună mai întâi: nu este complet nerealist să-ți schimbi corpul în câteva săptămâni. Există doar câteva sfaturi și trucuri care trebuie respectate, spune dr. Vera Storm, psiholog sportiv la Universitatea din Münster.
Regula obișnuită pentru a pierde kilograme este pur și simplu să mănânci mai puține calorii decât sunt consumate la sfârșitul zilei.
Acesta este modul în care organismul începe să se hrănească cu rezerve de grăsime. Intr-adevar:
Dr. Vera Storm, psiholog sportiv la Universitatea din Münster
Mâncarea mai puțin este de obicei contraproductivă. Deoarece corpul uman se obișnuiește rapid să lucreze la arzătorul din spate datorită aportului scăzut de calorii și nu descompune alte calorii suplimentare.
Acest cerc vicios poate fi rupt cu o combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
Prin activitatea fizică, folosim mai multă energie, construim mușchii și ne simțim mai confortabili. Există chiar și un efect secundar pozitiv al acordării unei atenții egale dietei și exercițiilor fizice: așa-numitele comportamente multiple.
Dr. Vera Storm, psiholog sportiv la Universitatea din Münster
Așa că intri într-un ciclu extrem de pozitiv care stimulează motivația de a fi activ și de a face ceva pentru corp.
În ceea ce privește activitățile sportive, se pune acum întrebarea dacă rezistența sau antrenamentul muscular ajută la atingerea obiectivelor dorite.
În timp ce antrenamentele musculare modelează corpul, accelerează pierderea de grăsime și promovează metabolismul, sporturile de anduranță precum joggingul stimulează schimbul de energie aerobă și măresc ritmul cardiac.
Dr. Vera Storm, psiholog sportiv la Universitatea din Münster
Deci, este logic să urmăriți antrenamentul de forță după antrenamentul de rezistență, pentru a profita de aspectele pozitive ale ambelor tipuri de antrenament și pentru a minimiza efectele secundare negative.
Desigur, totul este bine acum. Dar cum poți găsi motivația de a te trage cu adevărat în sus și de a începe? Un lucru este sigur: mulți nu reușesc să-și pună în practică bunele intenții. În psihologia sănătății, se vorbește despre decalajul intenție-comportament, adică decalajul dintre dorința de a schimba ceva și apoi de a o face efectiv.
Cu toate acestea, există doi factori de succes care pot reduce acest decalaj: planificarea concretă a comportamentului și mobilizarea sprijinului social pentru a-și atinge obiectivele.
Indiferent dacă stați toată ziua la birou sau aveți puțin timp: cu planuri adecvate, cu toții putem construi mai mult exercițiu și obiceiuri alimentare mai bune. Trucul este să planifici în mod specific când, unde și cu cine vei face ceva. Aceste planuri de acțiune ar trebui să aibă structura relațiilor „dacă-atunci”. De exemplu, ați putea spune: „Când merg la bucătărie dimineața, împachetez un măr pentru prânz” sau „Când am pauză de prânz, merg la o plimbare de 15 minute”.
Aceste planuri pun în mișcare un automatism prin care controlul este transferat în mediu. Deci, atunci când se întâmplă „dacă partea”, reacția este declanșată. Potrivit expertului, acest proces este automatizat cu cât formulați mai des planurile.
Dr. Vera Storm, psiholog sportiv la Universitatea din Münster
În plus, sprijinul social este esențial pentru succes. Poate puteți motiva prietenii sau membrii familiei să participe.
Când obiectivul este atins în cele din urmă, este încă important să mențineți efectul de yo-yo cât mai scăzut posibil. Probabil că acest lucru nu poate fi evitat complet.
Dr. Vera Storm, psiholog sportiv
Aici intră în joc obiceiurile care s-au stabilit pe parcursul dietei. Același lucru este valabil și pentru sport. De exemplu, ar trebui să găsești sportul pe care îți place să faci și ești dispus să îl încorporezi în propria ta viață.
Atunci nimic nu poate merge prost și puteți începe.