Fii în formă, subțire și sănătos

Apoi citiți aici ce greșeli nu ar trebui să faceți în niciun caz!

distribuie acum:

Ești familiarizat cu asta?

Mergi la sală de luni de zile și crezi că mănânci „sănătos”, dar rezultatele nu sunt ceea ce îți dorești?

Mai întâi permiteți-mi să spun că nu există niciun program minune care să-ți topească grăsimea peste noapte și să-ți aducă mușchi în 30 de zile! Pierderea în greutate nu se face peste noapte, cu siguranță! Acesta este și motivul pentru care 95% din toate încercările de slăbire nu reușesc. Dar, în cele din urmă, vrei să fii unul dintre cei 5% care pierde cu greutate cu succes? Apoi evitați în primul rând erorile enumerate aici și veți schimba!

CELE MAI GRAVE ERORI CÂND DORIȚI SĂ PIERDEȚI GREUTATE:

DIETĂ STRICTĂ DAR FĂRĂ SPORT:

Există zeci de diete diferite care încearcă să ne păcălească în realizarea figurii noastre de vis fără niciun efort. O pudră aici, câteva pastile acolo și la prima vedere totul sună grozav. DAR aceste metode nu fac NIMIC în cele din urmă, cu excepția unei găuri din portofel și a temutului efect JOJO. Un factor decisiv în procesul de slăbire nu este să gândesc „trebuie să slăbesc FAST ACUM”, ci mai degrabă să am intenția pe termen lung de a fi sănătos, de a construi mușchi și de a reduce procentul de grăsime corporală.

Sportul este cel mai bun instrument pentru a susține acest efort și pentru a asigura o sănătate durabilă și pentru a arăta frumos și atractiv. Motto-ul meu în acest sens este: „Nu sunt la dietă! Mănânc conform obiectivelor mele, pentru că dietele te îngrașă! " . Așadar, evitați dietele și, în consecință, acordați atenție dietei corecte și mai multă mișcare. Și nu este vorba să trebuiască să te antrenezi în fiecare zi.

DOAR FORMAREA DE RESISTENȚĂ:

Antrenament de rezistenta este minunat - arde calorii și ne întărește sistemul cardiovascular.
Totuși, dacă faci DOAR antrenament de rezistență, nu sunt construiți mușchi. Cu toate acestea, este și mai grav că antrenamentul de rezistență unilateral, fără niciun antrenament de forță, duce chiar la pierderea musculară. Un bun plan de antrenament care duce la succes trebuie, prin urmare, să includă atât antrenamentul de forță, cât și cel de rezistență. O alimentație adecvată este baza pentru un antrenament de succes.

NU MĂNCAȚI ÎNAINTE ȘI DUPĂ ANTRENAMENT:

NICIODATĂ EXERCITARE SUPERĂ sau vă puteți salva necazul.

Înainte de antrenament, este foarte important să vă umpleți depozitele de carbohidrați. După antrenament, organismul are nevoie și de carbohidrați „rapizi” pentru a umple rezervele de glicogen, precum și de proteine de înaltă calitate. Acesta este singurul mod în care corpul tău poate construi mușchii și se poate regenera. Aflați mai multe despre mâncarea potrivită înainte de antrenament aici: „Mănâncă bine pentru antrenament” .

SALTAȚI MÂNCURILE SAU MĂNCAȚI DOAR O dată pe zi:

Atât de des aud: „Mănânc atât de puțin, doar salată și niște fructe și totuși pur și simplu nu slăbesc ...”.

FOARTE IMPORTANT: NU este important să mănânci puțin, ci mai degrabă să alegi alimentele DREPT. În cazul înfometării persistente, corpul dumneavoastră trece automat la „programul de urgență”. El va încerca să păstreze fiecare bucată de mâncare în rezerve de grăsimi. Apoi își extrage energia în primul rând din mușchii voștri valoroși. Aceasta înseamnă că devii „mai gras”.

În engleză simplă, acest lucru înseamnă că MÂNCAREA PICTULUI NU TE FĂCĂ LEANER. Corpul tău pierde doar mușchi. Dacă mâncați prea puțin sau nimic, nivelul zahărului din sânge va rămâne, de asemenea, scăzut. Drept urmare, ai doar mai multe pofte și la un moment dat frigiderul este brusc „mâncat gol”.

Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă, cel mai bun mod de a mânca mese mai mici de câteva ori pe zi - de 5-6 ori pe zi. Cu cât mai multe calorii ingerate provin din surse de proteine, cu atât mai bine. În acest fel, vă protejați și mușchii valoroși în timp ce pierdeți în greutate.

Faceți clic pe următorul link pentru a afla cum puteți să vă mâncați cel mai bine pe tot parcursul zilei și să vă placă unul tipic Ziua de prânz V-Reena se pare ca.

ELIMINAREA COMPLETĂ A CARBOHIDRAȚILOR:

Carbohidrați sănătoși precum Orezul, cartofii, legumele și pâinea NICIODATĂ nu trebuie omise complet.

Avem nevoie de carbohidrați cu lanț lung, precum și de proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât corpul nostru să funcționeze corespunzător ca întreg. Cu toate acestea, ar trebui să evitați carbohidrații sub formă de pâine albă, prăjituri, chipsuri și co.

Puteți găsi mai multe despre subiectul „Carbohidrați - prieten sau dușman?” În postarea mea: "Glucidele te îngrașă?"

CANTARIREA CONTINUA/MASURAREA GREUTATILOR IN KILOS

Mersul pe kilograme nu este NIMIC. Dacă te antrenezi corect, vei construi mușchi și va fi mai greu decât grăsimea. Singurul lucru care contează este mărimea și procentul de grăsime corporală.

Eu nu stau niciodată pe cântar eu însumi, asta este un NO GO absolut pentru mine. Pentru mine, singurul lucru care contează este privirea în oglindă și dacă sunt mulțumit de ceea ce văd acolo 😉 DOAR ARUNCĂ-ȚI SCALA DIN FERESTRE .

În postarea mea "Departe de solzi" veți găsi un grafic excelent pe această temă.

Prea puțin băutură

Corpul dvs. este format din peste 70% apă, aproape 100% din procesele metabolice au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Printre altele, pierderea de grăsime și formarea musculară sunt imposibile fără apă! O persoană obișnuită ar trebui să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi. Dar nu vrem să fim o medie, așa că vă rog mai mult. Iar cu antrenamentele intensive de fitness în zilele toride de vară, necesarul de apă poate crește chiar și la 5-6 litri. Dacă nu-ți place foarte mult să bei apă pură, atunci încearcă ceai neindulcit.

Te-ai recunoscut în punctele prezentate mai sus? Dar poate că nu știi cum să o faci corect?

În atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” Vă voi explica în detaliu ce este cu adevărat important dacă doriți să vă schimbați corpul. Nu contează dacă doriți să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi. Vino la echipa mea și învață de la mine cele mai importante lucruri despre nutriție și antrenament, astfel încât și tu să îți poți atinge figura de vis. Puteți găsi toate informațiile despre atelierul meu online aici www.sei-ein-rebell.com .

Și dacă preferați să-mi vorbiți personal/live, aveți alte opțiuni despre cum puteți ajunge la mine: Sfaturi personale> .

Multe salutari
a ta

PS: Ați dori să primiți sfaturi suplimentare de la mine direct prin e-mail, astfel încât să puteți intra într-adevăr în formă maximă? Apoi faceți clic aici pentru mai multe informații despre newsletter-ul meu gratuit .