Finalizați programul de 7 zile la 1300 de calorii (de către un nutriționist)
Simplificați-vă viața și lăsați un specialist de pe site-ul Goodhousekeeping să vă aleagă meniul săptămânii.
Când auziți despre dietă, ce vă vine în minte? Durerea, vina și pantalonii pe care nu îi poți închide - fără a mai menționa produsele alimentare care au gust de carton.
Ceea ce ți se pare bine în stomac ar putea fi rău pentru corpul tău sau cel puțin așa cred părinții.
Dar cum poate funcționa o dietă dacă nu consumați niciodată produsele aromate pe care le doriți? ?
Acest program nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire, ci vă va prezenta și arome pe care le veți iubi.
Orice tip de mâncare preferați - dulce, sărat sau picant - iată câteva feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.
Faceți mesele pregătite zilnic de un nutriționist autorizat (puteți adăuga o gustare de 100 de calorii) și nu ezitați să refaceți cele care vi se potrivesc cel mai bine.
Atâta timp cât respectați recomandările enumerate aici, aportul total de calorii va fi menținut la 1.300 de calorii pe zi.
Bea băuturi fără calorii (apă, sifon, cafea neagră neîndulcită sau ceai) după cum doriți. Și ar trebui să reînnoiți acest program nutrițional pentru o lună.
Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.
O parte importantă va fi măsurarea unora dintre alimentele cu un castron clasic pentru micul dejun. De ce ? Pur și simplu pentru că acesta este un program american și cel mai simplu mod de a-l aplica este să folosiți un castron.
Începeți-vă săptămâna cu piciorul drept cu cereale bogate în fibre și un burger de curcan de inspirație asiatică.
Mic dejun
Mănâncă un castron de ovaz preparat cu apă fierbinte și servit cu o jumătate de banană .
Masa de pranz
Pregătește un salata de spanac cu 3 până la 4 boluri de frunze de spanac și 1 ou fiert tare.
Feliați 2 fâșii de slănină gătită, apoi tăiați 5 ciuperci. Tăiați 5-6 crutoane mici de pâine, 5-6 cuburi mici de brânză feta, apoi tăiați 3 felii de ceapă roșie.
Combinați ingredientele, apoi condimentați-le cu un strop de oțet aromat, precum vin roșu, oțet balsamic sau oțet de orez condimentat. Termină-ți masa cu o pară .
Luând cina
A prepara o galetă asiatică gustoasă, amestecați 500 de grame de cotlet de curcan măcinat cu un castron de conserve de castane cu apă.
Puneți câte 2 căței de usturoi. Tocăm 4 cepe verzi în felii subțiri și adăugăm 1/2 castron de mere neîndulcite, apoi 4 lingurițe de sos de soia.
Formați 4 torturi cu acest preparat, apoi înghețați 3 pentru utilizare ulterioară.
Într-o tigaie antiaderentă, gătiți o tigaie la foc moderat până la gătit.
Serviți galeta cu o garnitură de 1/2 castron de orez gatit și amestecat cu o linguriță de sos de soia, o linguriță de oțet de orez condimentat și o jumătate de linguriță de ulei de susan asiatic.
Finalizați garnisind cu 2 boluri de flori de broccoli aburit și un castron de Fructe roșii .
Meniul de astăzi: un sandviș clasic cu unt de arahide însoțit de câteva arome din bucătăria Tex-Mex .
Mic dejun
grătar un brios englezesc și presărați-l puțin Cașcaval ras (de orice tip). Coaceți sau fierbeți până când brânza este topită. Te poți bucura cu o pară .
Masa de pranz
Intinde o felie de pâine cu stafide cu o jumătate de lingură de Unt de arahide .
Apoi se ornează cu o jumătate de banană, tăiate felii. Se stropesc într-o linguriță de miere și se acoperă cu o altă felie de pâine cu stafide. Bucurați-vă cu o ceașcă de lapte negrimat .
Luând cina
Ridicați temperatura cu o ole picant de pui . Pe o foaie de folie de aluminiu lungă de 30 de centimetri, centrează o (sau 2) cotlet de pui (în total) de 150 de grame.
Se acoperă cu 1/2 castron de porumb conservat însoțit de ardei, 1/4 castron de sos de roșii și o lingură de coriandru proaspăt (dacă se dorește).
Îndoiți folia de aluminiu pentru a forma un întreg etanș. Continuați coacând pe o foaie de cookie pentru aproximativ 18 minute, la o temperatură de 120 de grade.
Însoțiți-le pe toate salată de citrice și avocado: Pe frunzele de salată, aranjați o mandarină curățată împărțită în sferturi, 1/4 avocado copt feliat fin și o felie de ceapă roșie. Se condimentează cu o linguriță de suc de lămâie și o jumătate de linguriță de ulei de măsline.
Mențineți ritmul cu o mulțime de cereale integrale și câteva pungi de legume ușor de ambalat pentru masa de prânz.
Mic dejun
Gatiti 1/2 castron de ovaz cu 1 cana de lapte negrat. Se amestecă 2 linguri de unt de arahide, 1/2 castron de fructe de pădure și un vârf de scorțișoară sau condimente de plăcintă cu dovleac .
Masa de pranz
Tăiați o jumătate de pâine pita de grâu. Se întinde câte 3 linguri de hummus pe fiecare.