First Diet EP verifică dietele și pierderea în greutate
Prima dietă: verificarea EP
de cocacali »18 mai 2012 17:23
salut, am 18 ani, în prezent cântăresc 85 kg și am 1,89 m înălțime (iarna avea 90 kg), mă antrenez în mod regulat de 1,5 ani și în ultimele 5 luni am acordat o atenție mai atentă dietei mele. cu puțin înainte de a împlini 17 ani, greutatea mea corporală era de aproximativ 65 kg, cu cea mai înaltă 1,82 m.
Am citit deja un pic aici în forum și am preluat împărțirea 2 (push & pull), ceea ce este recomandat.
arată așa:
1 zi
genuflexiuni
presă de vițel
presă pe bancă
apăsați în față în picioare
scufundări
burtă
2 zile
târâre
Pull-up cu asistență (trec deja la gratuit)
rând pe cablu
lh. răsuci
hiperextensii
burtă
De obicei merg la studio de 3-4 ori pe săptămână. există, de asemenea, 3 ori cardio, sub formă de 45 de jogging sau 30 de minute pe hometrainer.
Recent am început să fac crossfit, ceea ce este o mare compensație pentru mine, dar care înlocuiește o sesiune de antrenament pentru mine.
Sper că totul este ok până acum, dar vă rog să nu ezitați dacă aveți sugestii sau sfaturi pentru mine
la nutriție:
la început nu i-am acordat niciodată atenție, doar din ianuarie anul trecut mi-am dat seama că mănânc prea puțin. așa că am început să consum puțin mai mult din toate. Tocmai am adăugat proteinele și am verificat în fiecare zi că am aproximativ 250 g de proteine, nu mi-a păsat prea mult de ceilalți nutrienți
Desigur, nu a durat mult și o anvelopă plutitoare pe stomacul meu s-a făcut simțită. Am îngrășat 10 kg în acest moment, dar din păcate și puțin prea multă grăsime.
atât pentru preistorie. primăvara a devenit prea mult pentru mine și am decis să trec la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aprilie a început. M-am asigurat să mănânc kh doar dimineața și după tren și am slăbit, de asemenea, 3 kilograme (doar apă).
de ceva timp nu s-a mai întâmplat nimic și grăsimea de pe stomacul meu rămâne la fel, de aceea am decis să folosesc un ep fix săptămâna trecută.
acesta arată așa:
beau între 4-5 l de apă și ceai.
Ridicați-vă dimineața la ora 8:
30 g zer
121 kcal: 24g ew, 2g kh, 2g grăsime
Primul mic dejun 08:30:
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
20 g de semințe de in
1-2 g ulei de pește
309 kcal: 38g ew, 8g kh, 10g grăsime
Al 2-lea mic dejun ora 11:00:
150 g brânză de vaci
10 g perete sau piulițe braziliene
1 g de ulei de pește
249 kcal: 22g ew, 5g kh, 14g grăsime
Prânz 13:30:
200-300 de legume (morcovi, fasole verde, broccoli, varză etc.)
250 g curcan
20 g semințe de dovleac sau nuci
2 g ulei de pește
659 kcal: 67g ew, 19g kh, 32g grăsime
Gustare 17:00:
150 g brânză de vaci
1 g de ulei de pește
10 nuci de balenă sau de brazil
249 kcal: 22g ew, 5g kh, 14g grăsime
cina 20:00:
250 ml albus de ou
2 oua intregi
100 g ceapă, ardei gras, roșie
30 g gouda sau slănină
2 g ulei de pește
590 kcal: 55 g ew, 13 g kh, 31 g grăsime
Cina la ora 22:
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
20 g de semințe de in
290 kcal: 38g ew, 8g kh, 9g grăsime
total: 2467 kcal, 266g ew, 60g kh, 111 g grăsime
în zilele de antrenament înlocuiesc masa de după-amiază cu shake-ul PWO:
30 g malto
45 g zer
6 g bcaas (înainte de antrenament)
3 g creatină
Eu iau următoarele suplimente: creatină (în prezent doar după trenul de 3g), zer din esn, multivitamine, preparat de potasiu/magneziu, capsulă de ceai verde de la androshop, ulei de pește și bcaas
un prieten de-al meu a spus că mănânc prea mult ca să slăbesc.
acum vreau să vă cer părerea. Nu mi-e foame niciodată, doar uneori pofte de dulciuri, dar asta se află în limite.
Vă mulțumesc în avans pentru sfaturi și critici utile.