Fișierele LeDiet Cum să vă stimulați metabolismul
Ce poti sa faci:
Faceți exerciții fizice în mod regulat dacă sănătatea vă permite acest lucru
Pe de o parte, vă veți crește cheltuielile calorice în timpul activității sportive. Pe de altă parte, vă veți crește metabolismul prin creșterea musculaturii. Amintiți-vă că mușchii cheltuiesc multă energie, dar nu grăsime corporală, care stochează doar excesul de calorii! Astfel, cu cât ești mai musculos, cu atât vei arde mai multe calorii ... chiar și în timp ce dormi. !
Sfatul nostru
În mod ideal, faceți sport o oră în fiecare zi și cel puțin 20 de minute împărțite în trei ori în timpul săptămânii. Alternează între sporturile de rezistență și sporturile atletice, acesta din urmă construind mușchi. De exemplu, jogging și gimnastică.
Luptă împotriva frigului
Simplul fapt de a lupta împotriva frigului mărește cheltuielile de energie.
Sfatul nostru
- Nu vă încălziți prea mult spațiul de locuit, reduceți temperatura casei cu unu până la două grade iarna, dormiți cu fereastra deschisă.
- Nu acoperiți excesiv.
- Alternează dușurile reci și calde.
Să ai o viață sănătoasă
Respectă-ți timpul de somn, gestionează-ți cât mai bine stresul, oboseala ... atâtea motive pentru a nu-ți încetini metabolismul.
Acordați atenție medicamentelor vândute pentru a activa metabolismul
Unele medicamente pe bază de plante sau suplimente alimentare sunt vândute pentru scăderea în greutate. Trebuie să fim foarte atenți la numeroasele contraindicații și la riscul evenimentelor cardiovasculare.
Mai mult, eficacitatea lor pe termen lung nu este dovedită. !
Aveți grijă, dacă luați medicamente, nu luați suplimente alimentare fără sfatul medicului sau farmacistului, deoarece acestea nu sunt neapărat compatibile cu starea dumneavoastră de sănătate și cu tratamentul curent.
2. Îmbunătățiți-vă metabolismul prin corectarea dietei
Ce poti sa faci:
Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi
Simplul fapt de a mânca arde calorii. Aceasta se numește cheltuială de digestie postprandială. S-a demonstrat că un aport caloric împărțit în 4 mese pe zi necesită o cheltuială calorică mai mare decât dacă este împărțit în una sau două mese.
Mai mult, cu cât masa este mai bogată, cu atât este mai mare cheltuiala, motiv pentru care se simte o senzație de căldură după masă.
Sfatul nostru
Mâncați micul dejun, prânzul, cina și, dacă este posibil, una sau două gustări în fiecare zi, de exemplu dimineața și după-amiaza.
Aveți însă grijă să nu vă creșteți aportul de calorii. Este vorba despre o distribuție mai bună a alimentelor pe parcursul zilei.
Mănâncă suficient, în termeni de calorii
- Pentru a slăbi, evitați prea multe restricții calorice, care ar fi inutile sau chiar periculoase. Dieta dvs. ar trebui să vă ofere cel puțin 1300 kcal pentru o femeie și 1500 kcal pentru un bărbat, ceea ce corespunde cerințelor minime legate de funcțiile vitale (metabolism). Aceste nevoi sunt în mod natural mai mari pentru o persoană bine musculoasă ... de aici și beneficiul de a vă restabili sau menține masa musculară !