Fit Nutrition and deconfinement - Run, Fit; Distracţie

2,5 kg ... Aceasta ar fi greutatea medie luată de francezi în timpul acestei închideri. M-am gândit că ar putea fi înțelept să public sfaturile unui profesionist, și anume Véronique Liesse, dietetician, nutriționist și micro-nutriționist pentru a vă ajuta să faceți bilanț. Ea nu vorbește doar despre pierderea în greutate, vă pot liniști, ci și sistemul imunitar și tocmai pe acest subiect am vrut să vă împărtășesc aceste informații cu dvs. !

nutrition

AM CÂȘTIGAT GREUTATE, ESTE SATISFAT DE „A DIETA” DUPĂ VENIREA DE LA DECONFINARE ?

Procedăm în etape.
• Opriți prăjiturile și aperitivele zilnice, dacă există.
• Lăsăm timpul să funcționeze: mișcați-vă mai mult, stresați-vă mai puțin, dormiți bine, expuneți-vă la lumină.
• Dacă acest lucru nu este suficient, nu începem o dietă, nu ne privăm pe noi înșine, ci punem totul pe: Indicele glicemic al alimentelor - Pâine cu smântână, quinoa, hrișcă, legume, fructe, linte, naut ›Calitatea grăsimi consumate - Pește gras de 2-3 ori pe săptămână - Ulei de rapiță în fiecare zi ›Orele mesei: micul dejun al prințului, prânzul regelui și cina cerșetorului !
• În ultimă instanță, apelăm la un profesionist din domeniul sănătății.

VREAU SĂ MĂ PĂSTREZ PE MINE ȘI FAMILIA MEA. TREBUIE SUPLIMENTAT PENTRU SISTEMUL IMUNITAR SA FUNCȚIONeze CORECT ?

Da. Vitamina D este baza și prioritatea. Studiile sunt finale. A da vitamina D poate reduce numărul de decese. Țările situate sub latitudinea 35 ° nord sunt țările cu cea mai mică mortalitate și cu cel mai bun soare în timpul iernii. Și dacă placa trebuie să fie prioritatea maximă, pe care niciun supliment nu o poate înlocui vreodată, trebuie recunoscut faptul că pentru vitamina D este esențial să vă completați. În mod normal, recomandările sunt deja pentru suplimentarea copiilor pe tot parcursul anului. Nu am putut folosi razele din martie și aprilie pentru a ne umple stocurile după iarnă. Este urgent să ne gândim să o luăm în fiecare zi.

In practica:
• Pentru copii cu vârsta de până la 12 ani: 1000 UI în fiecare zi (aporturile lunare sunt mult mai puțin eficiente)
• Pentru adulți: nivelul optim de sânge este de 50 ng/ml. Populația este în medie de 20 de ani. Prin urmare, trebuie să sporim recomandările oficiale și să adaptăm doza de la caz la caz. Fără dozare: 2000 UI pe zi. Dar dacă rata este scăzută, este sigur să luați 3-4.000 UI în fiecare zi timp de 3 luni. Un studiu foarte recent (aprilie 2020) concluzionează că persoanele cu risc de infecție ar trebui să ia 10.000 UI în fiecare zi timp de câteva săptămâni și apoi 5.000 UI pentru a ajunge la 50 până la 60 ng/ml.
În ceea ce privește alți nutrienți importanți, cum ar fi zincul, omega-3-urile, vitamina C sau vitamina E, mâncați alimente neprelucrate, fructe și legume, carne ocazional și pește gras de două ori pe zi. Săptămâna ar trebui să ofere ceea ce organismul are nevoie. Dar idealul este să verificați cu un test de sânge. În caz contrar, suplimentarea este într-adevăr recomandată. Luând probiotice, în special anumite tulpini de lactobacili.