Respirație conștientă într-un ritm de 4-6
Înainte de exercițiu
Dacă este posibil, deschideți o fereastră și luați aproximativ trei minute pentru a sta în poziție verticală și nemișcată.
Dacă doriți, puteți să vă înregistrați mai întâi starea de spirit pe o scară de 1-10 pe un barometru de simțire. 10 înseamnă că te descurci deosebit de bine.
Exercițiu: respirație atentă
Închideți ochii sau fixați un punct pe podea la aproximativ trei picioare în fața dvs. în timp ce vă relaxați abdomenul și respirați profund prin nas timp de 4 secunde.
Observați cum vă umflă stomacul atunci când inspirați și cum întreaga talie devine mai largă?
Apoi, plămânii se umplu și cu aer, pe măsură ce umerii se ridică ușor. Oxigenul proaspăt curge treptat prin întregul corp superior ca o undă. Imaginați-vă cum vă oferă o nouă forță pe măsură ce vă curge prin corp.
Respirați încet prin nas după fiecare respirație puternică. Faceți aproximativ 6 secunde pentru a face acest lucru. Dacă întâmpinați cu dificultate să respirați mult timp la început, apăsați cu atenție aerul prin buzele care sunt aproape închise, ca și când ați sufla o ceașcă rece de ceai fierbinte.
Încheiați acest exercițiu percepând din nou spațiul din jurul vostru, deschizând încet ochii - sau îndepărtându-vă privirea din punctul fix - și simțind relaxarea din corpul vostru.
Acest lucru vă aduce o respirație atentă
Numărarea - 4 secunde la inspirație, 6 secunde la expirație - te ajută să tace alte gânduri.
Pentru a rămâne prezent cu respirația, vă puteți imagina, de asemenea, în timp ce inspirați cum „respirați” una dintre cele mai importante valori, de exemplu dragostea sau bunătatea. Când expiri, răspândești acest sentiment în interiorul tău - până la vârfurile degetelor, degetelor și părului.
Acordați atenție respirației în viața de zi cu zi
Cum te simți acum? V-a schimbat starea de spirit pe barometrul emoțional?
Acest exercițiu este deosebit de eficient atunci când îl faci calm.
Există multe situații de zi cu zi în care poți respira conștient și conștient, chiar și cu ochii deschiși și în timp ce faci o altă sarcină: în timp ce te plimbi, te speli pe mâini, gătești, aștepți ... Cu cât ești mai atent în mod conștient la respirație, cu atât te vei simți mai echilibrat.
În acest fel, puteți contracara presiunea în timp și stresul intern înainte ca aceasta să apară. Nu este minunat?