Fit Summer în 77 de zile - Prima zi pierde în greutate, figura bikini, dietă, fitness, Sixpack,
După o compilare a alimentelor potrivite, puteți acum să vă aruncați în prima zi a călătoriei dvs. de 77 de zile către figura de vis.
Citiți articolul precedent aici: Summer Fit in 77 Days - First Steps
Cu selecția de alimente din ultimul articol, care desigur nu este o listă exhaustivă pentru viitoarea ta nutriție permanentă, te voi lăsa în pace pentru următoarele 11 zile! Simpla trecere la alimente sensibile vă va oferi un prim impuls, vă va îmbunătăți construirea musculară și vă va stimula metabolismul grăsimilor.
Dacă nu ați avut încă o conștientizare corporală foarte pronunțată, orientați-vă pe următoarea linie și vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la aceasta: mai mulți carbohidrați în ziua de antrenament, mai multe grăsimi în ziua liber.
Prima zi:
În prima zi postim împreună!
Așa că începeți într-o zi în care nu aveți prea mult stres. Cu siguranță nu te-ai postit niciodată. Eu însumi postesc o zi pe lună la 0 calorii. Acest lucru a avut un efect extrem de pozitiv asupra construcției musculare și a prospețimii mele mentale. Avantajul unui post de o zi este că îți este mai ușor să nu mănânci nimic o zi în loc să îți reduci aportul de alimente dintr-o cantitate excesivă anterior; cu siguranță va veni foamea. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea musculară; digestia totală durează peste 24 de ore. Chiar și după 48 de ore sau mai mult, corpul se hrănește încă cu „ceea ce este înăuntru”. Aruncați o privire la o masă cu durata de timp în care alimentele individuale rămân în stomac. Acest lucru vă va schimba permanent atitudinea față de 8 până la x mese mici pe zi.
Din moment ce nu aveți prea multe de făcut în prima zi, nu faceți mișcare (din moment ce posti) și, de asemenea, sunteți destul de neplanificat, vă puteți dedica regimului toată ziua. Acum este timpul să pregătiți mesele. Sigur, conservele de plastic nu sunt optime pentru sănătate - dar în practică sunt. Eu însumi îmi pregătesc gustările pentru câteva zile, astfel încât nu trebuie să mă concentrez decât pe pregătirea mâncării proaspete.
În funcție de ceea ce vă face mai bine personal, notați 3-5 mese pe care doriți să le consumați în fiecare zi. Dacă sunteți destul de indisciplinați, vă va fi mai ușor să stabiliți un plan strict. Cu toate acestea, dacă ești foarte disciplinat, poți pune la punct un bazin alimentar din care poți alege liber. Vei avea tendința să subalimentezi foarte repede. Nu faceți această greșeală; acest lucru nu vă va aduce niciun beneficiu. Trecerea menționată mai sus la alimentele naturale vă aduce deja un succes inițial. Cel mai ușor remediu este întotdeauna optim pentru organism, astfel încât să nu provoace nicio contrareglare nedorită (încetinirea metabolismului, atrofia musculară). Consumați o dietă variată, astfel încât să nu existe simptome de carență. De asemenea, alergiile alimentare se dezvoltă preferențial, presupunând diateza adecvată, cu consum constant al aceluiași aliment.
lichid
Bea 2,5-3 litri de apă plată în fiecare zi. Aceasta este cantitatea de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Multe otrăvuri eliberate din țesutul adipos (corpul stochează substanțe toxice în țesutul adipos, de exemplu) trebuie, de asemenea, eliminate. Prin urmare, s-ar putea să vă simțiți puțin slabi la început. Respectați primele zile, care sunt, de asemenea, o retragere din alimentația chimică dependentă, nesănătoasă.
Distribuirea meselor pe tot parcursul zilei
Puteți proiecta liber. Experimentați pentru a afla când vi se vor potrivi cel mai bine mesele. Dimineața imediat după ce te-ai trezit, totuși, ziua ta nu începe cu o masă, ci cu jumătate de litru de ceai cald din plante pentru a-ți stimula excreția și a pregăti corpul pentru următoarele alimente.
Suplimente alimentare
În ziua de antrenament, îmi completez dieta cu un produs multivitaminic, minerale și un shake proteic din zer, pe care îl amestec cu miere în apă. Suplimentele alimentare nu sunt o necesitate în transformarea noastră, dar din punctul meu de vedere un supliment de bază rezonabil este benefic pentru organism. Și ceea ce este bun pentru corp și fitnessul său este bun și pentru suflet și spirit. Sufletul spiritului trupului - nu există separare!
note
Notați motivele pentru care începeți să vă schimbați dieta în acest moment, ce vă motivează și ce doriți să atingeți, astfel încât să puteți ține cont de acest obiectiv dacă pierdeți motivația între timp. De asemenea, fiți conștienți de ceea ce vă determină să preferați alimentele nesănătoase până acum.
Când îmi imaginez un pahar cu o bine-cunoscută cremă de nougat de nuci și un pahar de unt de arahide deasupra ei, un ochi al ambelor produse apare în ochiul minții mele, care curg împreună pentru a forma un lac strălucitor, se amestecă și sunt lopate de mine cu oale de supă. Ambele pahare cântăresc cel puțin 25 kg în loc de 400 g și sunt chiar în fața mea și simt intens sentimentul cum amestecul se simte ca un râu gigantic pe limba mea. Ce mai faci când te gândești la mâncarea ta preferată?
Acum relaxează-te. Imaginați-vă acest aliment cât de intens puteți, cu toate variantele de culoare, formă și gust care fac produsul nepotrivit atât de atractiv pentru dvs. și situația situațională în care vă aflați. Lasă această imagine să dispară de ochiul tău interior, lasă-o să dispară. Cum se schimbă atitudinea ta față de acest lucru? Acum veți fi mai predispus la argumente raționale împotriva produsului în loc să deveniți slabi din nou și din nou.
Deci ai început!
Joacă-te cu consumul de alimente pentru următoarele unsprezece zile. În a unsprezecea zi ar trebui să te delectezi cu ceva, dar nu exagera. Asigurați-vă că vă relaxați fizic, mental și spiritual, ținând cont întotdeauna că unul îl afectează și pe celălalt.