Fit vă stimulează metabolismul - lăsați-l să ardă!
Stimulați metabolismul - lăsați-l să ardă!
Desigur, nu este un cuvânt foarte frumos. Cam așa. laborios. Unsexy. Neobișnuit. Sau l-ai întrebat azi pe colega ta cum o face, dragul ei metabolism? Ar trebui să ne întrebăm asta mult mai des. Mai ales iarna, când dorința de dulciuri este uimitor de mare și dorința de exercițiu fizic (cu excepția sexului) este surprinzător de mică.
Metabolismul este cel mai mare furnizor de energie al nostru și poate deveni cel mai puternic aliat al nostru pentru a trece prin următoarele câteva luni pline de energie. Deci de acum înainte doar mini mese? Și cât mai mult sport posibil? Nu. Pentru a stimula metabolismul și arderea grăsimilor este diferită. Cu cele șase adevăruri despre metabolism, începutul unei vieți potrivite este ușor, chiar și în sezonul rece.
Adevărul # 1: Corpurile noastre sunt în formă maximă în timpul iernii
Uneori am vrea să schimbăm furnizorii de energie iarna - așa ne simțim noi. Nu metabolismul, ci pur și simplu canapeaua este de vină: „Metabolismul uman nu se schimbă iarna”, spune prof. Hans Hauner, director medical al Centrului Else Kröner Fresenius de Medicină Nutrițională de la Universitatea Tehnică din München. Dar viețile noastre devin mai inactive dacă nu suntem atenți. Parcăm bicicleta în spatele subsolului, devenim cartofi de canapea și ne obișnuim cu unitățile obișnuite de tort.
Să ne gândim la chestia cu sportul: poți găsi piste de jogging iluminate în fiecare oraș, în sfârșit nu este atât de înfundat afară, iar corpul folosește chiar și ceva mai multă energie la frig pentru a-și menține temperatura. Cheia tranziției energetice personale este nu numai capul nostru, ci și metabolismul nostru.
Adevărul # 2: Înfometarea te îngrașă
Corpul nostru funcționează economic. Stochează excesul de energie, inclusiv carbohidrații, adică fibrele, pe care le transformă cu pricepere în grăsimi. Deci, pierzi mânerele dragostei în primăvară? A părăsi industria energetică greșită nu este atât de ușor. Pentru că, făcând acest lucru, corpul se îndreaptă către tampoanele de grăsime, dar reduce și toate procesele metabolice: folosește mai puțină energie pentru a supraviețui bine perioadei de deficit. De îndată ce mâncăm din nou în mod normal, efectul yo-yo ne prinde. Dacă ați urmat deja mai multe diete, ar trebui să verificați mai întâi rata metabolică de bază a organismului (prin medicină sportivă, prin spirometrie, aproximativ 50 de euro) și să-i dați un impuls țintit.
Mai bine decât să te înfometezi este să scazi densitatea energetică a alimentelor (calorii pe gram) și să consumi mese obișnuite. Alimentele și legumele cu conținut scăzut de calorii vă umplu și atunci când cantitatea umple stomacul. Prof. Hans Hauner sfătuiește să ia contramăsuri imediat după festivități când grăsimile, caloriile și carbohidrații sunt irelevanți. "Cel mai bine este să ai o zi cu fructe și legume a doua zi. Este mai ușor pentru că ești de fapt încă plin." Atacurile alimentare pot fi greu rezolvate pe termen scurt cu exerciții fizice. „Pentru a arde un baton de ciocolată, trebuie să faci jogging rapid timp de o oră”, spune Hauner. - Asta este nerealist.
Adevărul # 3: Nimeni nu trebuie să-și dea glonțul
La fiecare zece ani, o lingură de înghețată (150 kilocalorii) mai puțin în fiecare zi - metabolismul nostru încetinește la aproximativ această rată. Asta înseamnă: Deoarece corpul nostru folosește mai puțină energie, trebuie să facem mai mult sport sau să mâncăm diferit dacă nu vrem să ne îngrășăm. "Dacă îți place să mănânci seara, ar trebui să rămâi modest la prânz. Sau doar renunți la bucata de tort după-amiaza", spune prof. Hauner.
Nutriționistul vă recomandă să stabiliți reguli în funcție de propriile nevoi: Care este cel mai ușor lucru de făcut fără? Ce zici de a face mișcare într-o singură seară și a sări peste cină? Am o înghețată din curtoazie? Îmi lipsește ceva dacă mănânc mai puțini carbohidrați seara? Adesea este suficient să rotiți un șurub mic.
Adevărul # 4: alege proteina magică
Cât de periculoase sunt găurile foamei? Oamenii de știință de la Institutul Federal Elvețian de Tehnologie din Zurich au cercetat proteina Foxa-2, care promovează dorința noastră de a ne mișca. Este inhibat de insulina eliberată la fiecare masă. Rezultatul: trei mese mai bune pe zi decât mai multe mese mici, deoarece mica gaură a foamei ne face să mergem. Conform acestui studiu, corpurile noastre se simt mai motivate să facă mișcare atunci când există o perioadă lungă de timp între mese. De asemenea, este mult mai ușor să integrezi o unitate sportivă într-o astfel de rutină zilnică, deoarece între ultima masă și antrenament ar trebui să treacă trei până la patru ore. Atunci ne putem descurca cu adevărat.
Adevărul # 5: Exercițiul se referă la tehnică
Pentru cei care nu reușesc să exercite atât de des, un adevăr plăcut. Dar acest lucru se aplică numai dacă devenim anti-tehnologie în viața de zi cu zi din motive tactice: Evitați scările rulante și lifturile, vizitați mai frecvent colegii în loc de e-mailuri, nu luați mașina - oricine trăiește astfel poate consuma la fel de multe calorii ca cineva care o face. Exercițiu vizat.
Așadar, arzi de două ori mai multe calorii când stai în picioare decât atunci când stai jos. Urcarea scărilor timp de o oră aduce chiar mai mult de o oră de jogging. Monitoarele de activitate arată mai precis decât contoare de pași cât de mult facem pentru fitness. Regula generală: Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice rapide pe zi au un efect pozitiv asupra sănătății și metabolismului.
Adevărul # 6: digestia nu este doar metabolismul
Termenii digestie și metabolism sunt adesea folosiți sinonim. Cu toate acestea, există diferențe subtile între aceste procese în organism; într-un sens, digestia este condiția prealabilă pentru metabolism. În stomac și intestine, substanțele nutritive sunt descompuse în componentele lor: carbohidrații devin zaharuri simple, proteinele devin aminoacizi, grăsimile devin acizi grași și așa mai departe. Intestinele pot absorbi substanțele nutritive în forma lor descompusă și le pot transfera în sânge.
Circulația sângelui este astfel mediul de distribuție care transportă substanțele nutritive în toate celulele corpului. Deci, atunci când vorbim despre metabolismul alimentelor, ne referim la procesul care se întâmplă după digestie și transportul nutrienților în celule prin fluxul sanguin.