Fitbol pentru slăbit
Inițial, mingea a fost utilizată pentru reabilitarea pacienților cu probleme de spate și, în cele din urmă, Fitball a început să fie folosit în alte scopuri, inclusiv pentru a pierde în greutate. Astăzi, aproape fiecare centru de fitness are cursuri care folosesc această minge.
Cursurile cu un balon fit pentru pierderea în greutate vor ajuta:
- Pentru a forma o postură frumoasă și corectă. În timpul exercițiilor, mușchii spatelui lucrează activ pe minge, formând un corset puternic.
- Faceți un comunicat de presă frumos. Pentru a menține echilibrul pe tot parcursul exercițiului, trebuie să țineți presa sub tensiune constantă.
- Crește semnificativ rezistența și forța. În timpul antrenamentului, toate grupele musculare funcționează, ceea ce poate îmbunătăți tonusul întregului organism.
- Scăpați de durerile de spate și chiar unele boli și sporiți-i și flexibilitatea.
- Îmbunătățiți flexibilitatea întregului corp. Exercițiile cu Fitbol ajută la obținerea unei întinderi excelente, care nu poate fi realizată cu alte exerciții.
- Scapă de kilogramele în plus. În timpul clasei cu bile, metabolismul este accelerat, ceea ce ajută la arderea rezervelor de grăsime din organism.
Cum să alegeți un Fitball pentru pierderea în greutate?
O astfel de minge de exerciții aerobice este destul de ieftină. Atunci când alegeți un fitball, trebuie întotdeauna să acordați atenție calității materialului din care este confecționată mingea. Probele sub-standard au un miros neplăcut de cauciuc care nu se erodează în timp. Acordați atenție etichetei care indică dimensiunea maximă a mingii, dar nu este recomandat să o umflați la fel de mult pe măsură ce crește riscul de fisurare. Utilizați valorile din tabel pentru a determina diametrul corect pentru creșterea dvs.
| 45 |
O altă metodă eficientă - așezarea pe minge ar trebui să găsească genunchii puțin mai jos decât pelvisul.
Fitball de pierdere în greutate
Exercițiul pe minge vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea apăsării, spatelui, brațelor și picioarelor.
-
Exercițiul 1 - ședințe. Un astfel de exercițiu este recomandat oricui are senzația de dureri de spate, inclusiv celor gravide. Ia mingea și du-te cu spatele la perete, pune mingea între tine și perete. Ghemuiți-vă până când există 90 de grade între șolduri și picior. Pentru a nu lăsa mingea să cadă și să nu interfereze, este necesar să o apăsați ferm pe perete. Faceți 10 ședințe.
Exercițiul numărul 2 - sărituri. Pentru a întări picioarele și fesele, este necesar să sari pe fitball pentru pierderea în greutate. Folosiți-l pentru a sări picioarele de pe minge, nu de pe podea. Săriți până când simțiți oboseală în picioare, aproximativ 40 de sărituri.
Exercițiul numărul 3 - răsucire. Trebuie să aranjați astfel încât centrul de greutate să fie pe palmă, care ar trebui să fie chiar sub umeri, iar mingea să fie sub articulații. Corpul trebuie să fie paralel cu solul. Sarcina dvs. este să vă trageți genunchii spre piept în timp ce expirați și să reveniți la poziția lor inițială în timp ce inspirați. Repetați acest lucru de 10-15 ori.
Exercițiul numărul 4 - apăsați. Puneți-o deasupra mingii, astfel încât să fie sub șolduri și să nu o călăriți. Centrul de greutate al corpului ar trebui să fie pe șosete și pe minge și să-ți pui mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul cât mai mult posibil și inspiră pentru a-l coborî. Faceți 15 repetări.
Exercițiul numărul 5 - rulare. Îngenunchează și pune mâinile pe minge. Sarcina ta este să pui greutate pe presă și să te apleci înainte, rostogolindu-te pe coate. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.
Astfel de exerciții simple vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea corpului. Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână, dacă există dorință, atunci mai mult.