Fiți 100% gata în ziua X - antrenament mental pentru fotbal
Mulți fotbaliști și-ar dori să-și vadă cea mai bună performanță atunci când contează. Există nenumărați sportivi care pot obține performanțe maxime la antrenament, dar în competiție rămân mereu sub performanța arătată la antrenament. Campionul mondial de antrenament este un fenomen care apare în mod deosebit în sport.
Campionul mondial de antrenament
Problemele unui campion mondial de antrenament sunt:
- În faza finală a pregătirii, vin îndoieli și aceste îndoieli se intensifică și cresc.
- Scăderi regulate de performanță atunci când contează și presiunea crește.
- Rezultatul din ziua X este întotdeauna în spatele rezultatelor antrenamentului și exercițiului.
- Rămâneți sub potențialul real.
- O lipsă de constanță în acele momente în care contează.
- Întreruperile, problemele de concentrare și lucrurile simple devin brusc extrem de dificile.
Care sunt diferențele în competiție/antrenament
Aceste scăderi de performanță și performanțe mai slabe nu sunt întâmplătoare. Circumstanțele interne, precum și cele externe pot fi responsabile pentru acest lucru, de exemplu:
-Propriul mediu care creează presiune
Gandeste pozitiv: Când vă pregătiți mental pentru ziua X, este important să gândiți cât mai pozitiv posibil și să recunoașteți gândurile negative și să le înlocuiți imediat cu pozitive. Nu există loc pentru negativitate în ziua X.
Nu prea devreme în tunel: Este important să nu vă concentrați asupra jocului cu zile în avans, altfel riscați să fiți ars la început, deoarece ați consumat prea multă energie.
Păstrarea nervozității sub control: Iată câteva modalități simple de a vă ajuta să vă gestionați nervozitatea.
- Creați structuri zilnice cât mai clare și normale.
- Achiziționează anumite ritualuri (vezi capitolul ritualuri).
- Începeți ziua cu ușurință și bucurie-
- Creați distrageri care nu necesită prea multă energie și concentrare.
- Păstrați activ starea de spirit pozitivă.
- Să te concentrezi doar asupra ta și asupra propriilor tale puncte forte, nu asupra pericolelor.
- Utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau meditația, dacă aveți tensiune și nervozitate crescute. (Vezi capitolul Performanță optimă)
Modificați percepția și minimizați ziua X în importanță
Scopul ar trebui să fie să te poți bucura cu adevărat de această situație de presiune și să vezi tensiunea ca fiind pozitivă și care îmbunătățește performanța. Pentru a face acest lucru posibil, trebuie să vă schimbați propria percepție despre acest „moment important”.
Puteți raționaliza complet evenimentul și vă puteți spune: „Nu contează cu adevărat dacă se întâmplă asta sau aia, cui îi pasă. După două sau trei zile cel târziu, totul va fi uitat din nou oricum. "
Rezultatul a ceea ce se întâmplă pe termen lung este că în ziua X puteți aborda problema mult mai relaxat și mai relaxat.
Majoritatea oamenilor cred întotdeauna că ei sunt punctul central și oricine le privește oricum. Cu toate acestea, adevărul este că fiecare persoană are propriile probleme și este puțin probabil să aibă grijă de tine. Acest aspect este total pozitiv dacă ai o apariție în fața multor oameni care te face să fii nervos. Chiar dacă faceți o greșeală, există șanse foarte mari ca majoritatea să nu observe. Amintiți-vă, fiecare are propriile probleme și gândurile lor sunt în mare parte cu ei înșiși, nu tu!
La început, acest lucru se va simți destul de ireal și greșit, dar aici se aplică regula: Fals până când o face!
Modelarea excelenței
Sunteți binevenit să luați un model care este deosebit de bun în a face față presiunii. Te poți comporta ca el în situații de presiune. La început îți poți imagina chiar că te strecori în corpul modelului tău și el te va ghida prin această fază de presiune.
Eu personal l-am ales pe Sergio Ramos (fotbalist) aici. Pentru mine simbolizează pur și simplu răceala chiar și sub un stres enorm.
Măsuri de reglementare
De cele mai multe ori, ziua X declanșează tensiune și nervozitate crescute la oameni. Acesta este motivul pentru care aveți nevoie de unele măsuri de reglementare (cum ar fi tehnica respirației) pentru a reduce nervozitatea și tensiunea și pentru a obține o stare optimă de performanță.
Sporiți încrederea în sine
Încrederea în sine în propriile abilități și abilități joacă un rol major în ziua X. Pentru a reduce tensiunea și nervozitatea, este recomandabil să consolidați încrederea în voi înșivă.
Puteți face acest lucru foarte bine cu afirmații sau închideți o imagine a punctelor forte acasă cu toate abilitățile voastre.
Dacă doriți să vă consolidați încrederea în sine, atunci avem și programe pentru exact acest subiect.
Manipulați postura
În ziua X este extrem de important să mențineți o postură pozitivă. Există, de asemenea, un truc simplu aici despre cum puteți face acest lucru fără să vă gândiți la el tot timpul. Există astfel de corsete care îți trag omoplii înapoi și îți împing pieptul spre exterior. Aceste corsete asigură o postură pozitivă fără ca tu să fii nevoit să-i dai atenție în mod conștient.
pregătire
Desigur, este necesară și o pregătire optimă, astfel încât scenariul dvs. de groază să vă scadă în cap. Vă puteți pregăti cât mai bine pentru ceea ce vă îngrijorează. Dacă sunteți pregătit în mod optim și știți cum să reacționați la aceste provocări, atunci tensiunea dvs. va scădea.
Este recomandabil în special să faceți un plan de urgență aici. Întreabă-te ce s-ar putea întâmpla care te-ar putea supăra? Notează tot ce îți vine în minte. Acum scrieți în fiecare situație cum ați reacționa dacă s-ar întâmpla asta.
Dacă ați făcut acest lucru, atunci puteți antrena situațiile individuale în mod figurat cum ați reacționa într-o manieră complet rece și relaxată dacă ar trebui să se întâmple ceva.
Pozitiv, pozitiv, pozitiv!
În ziua X trebuie să fii pozitiv în persoană. Evitați gândurile negative și asigurați-vă pozitivitatea absolută!
Cum, ca fotbalist, ocolești cu pricepere cele mai mari 5 capcane din carieră și stăpânești saltul către un profesionist
Factorii (încă) subestimați și necunoscuți pentru o dezvoltare ulterioară extrem de rapidă, pentru a crea progresul ca fotbalist!
A fi campion în cap înseamnă că nu vei mai cădea niciodatăjoacă-ți șansele.
80% DECIZII ÎN MINTE
Toți sunt bine antrenați tactic, materialul nu mai poate face diferența, iar metodele de antrenament sunt mai mult sau mai puțin identice pentru toate. Singurul factor cu care poți (încă) ieși în evidență masiv față de concurența ta este atunci când îți antrenezi capul.
cu cât nivelul fotbalului este mai înalt, cu atât factorul mental devine mai important
Ottmar Hitzfeld spune că factorul mental 80% decide asupra succesului sau a eșecului. Adevărul trist este că majoritatea, dar mai puțin de 5% din timpul lor de exerciții fizice este cheltuit pentru a-și întări capul.
CINE POATE BENEFICIA DE TOTUL DE LA ANTRENAMENTUL MENTAL ÎN FOTBAL? ȘI ÎN CE MOD?
Nu doar fotbaliștii pot beneficia foarte mult de antrenamentul mental al fotbalului, ci și antrenori, supervizori, consilieri și părinți. Cei care cunosc și folosesc posibilitățile enorme de antrenament mental vor avea cu siguranță mai mult succes în fotbal sau își pot ajuta enorm echipa sau proprii protejați.
Fotbalist
Campion mondial la antrenamente, frica de a greși, nervozitate sau de a nu putea rezista presiunii. Există multe alte motive mentale pentru care atât de mulți fotbaliști joacă mult sub potențialul lor. Pentru a remedia acest lucru, antrenamentul mental este ideal.
Antrenor
Menținerea motivației echipei, formarea unei echipe imbatabile și obținerea la maximum a fiecărui jucător necesită multe cunoștințe psihologice. Există multe instrumente și exerciții mentale care pot fi folosite pentru a încuraja doar acest lucru.
Consilier de fotbal
Forța mentală înseamnă o performanță mai bună pe teren. O performanță bună atrage multă atenție și face diferite cluburi interesante. Pentru fotbaliștii buni, cluburile plătesc cu plăcere taxe de transfer mari.
Părinți de fotbal
De multe ori nu este ușor pentru părinți atunci când copilul vrea să devină fotbalist profesionist. Înseamnă o investiție uriașă de timp, răbdare și nervi. Cum vă puteți sprijini în mod optim copilul fără a pune copilul sub presiune?
Este logic că o constituție mentală puternică, șansele tale de succes au crescut enorm. Sunt chiar sigur că cel puțin 80% din succes depinde de forța mentală.
Doar cei care sunt puternici din punct de vedere mental sunt capabili să-și realizeze în mod persistent visele, viziunile și obiectivele pe termen lung.
Vestea bună este că vă puteți antrena starea mentală. Nu numai că poți deveni puternic mental, poți deveni unul real CHAMPION MENTAL10N!
Nico De Villa merge cu oameni și echipe până la Liga Campionilor mentali. Dacă ai un campion în cap, vei trăi o viață de campion! Nico este un expert atunci când vine vorba de a dezvolta viziuni cu oameni și echipe care sunt maxim motivante. Apoi, dezvoltați strategii mentale despre cum să realizați în mod sistematic mari viziuni și să le implementați cu succes.
Cu experiența pe care a câștigat-o Nico De Villa ca antrenor mental de fotbal sau în antrenamentul mental de fotbal, el cunoaște exact cerințele, secretele și capcanele succesului.
Cine la unul CAMPION MENTAL unde succesul fotbalului nu este o coincidență, ci consecința logică.
Arată în cele din urmă tot ce este în tine și dezvoltă-ți întregul potențial pe teren!
Un adevărat campion apare în cap!
Academia Mental Champion:
Obțineți răspunsuri la întrebările dvs. în fiecare săptămână! Nico va răspunde la acest lucru complet anonim într-o sesiune live în fiecare săptămână. De asemenea, aveți acces la o bibliotecă video în continuă creștere!
Site web:
Aici puteți găsi tot ce trebuie să știți despre Nico De Villa! A se distra!
Cartea mea GRATUITĂ:
Luați șansa de guler și obțineți cartea „Drumul tău către campionul mental” ACUM până la epuizarea stocurilor! Bucurați-vă de lectură, campion!
Instagram:
Rămâi mereu la curent și în formă mentală!
Facebook:
Rămâi mereu la curent și în formă mentală!
Youtube:
În fiecare LUNI și MIERCURI de pe canalul meu de YouTube veți primi videoclipuri inspiratoare, motivante și interesante despre cunoașterea mentală! Motivația, fluxul, încrederea în sine și succesul sunt, printre altele, subiecte care sunt abordate săptămânal!