Fitness 10 exerciții pentru întărirea gluteilor cu greutăți; O pauză Lila
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Astăzi, vă ofer o nouă sesiune de fitness! După arme, abdominale și antrenamente „tot corpul”, Este rândul gluteii tăi de la lucru! Vom urma sfaturile Crystal Stein, antrenor american care a inventat site-ul Self.com o serie de 10 exerciții legate de greutăți. Pentru fiecare exercițiu, efectuați 8 până la 12 repetări. Circuitul se repetă de 2 până la 3 ori. Dacă nu ați lucrat niciodată cu greutăți, începeți cu greutăți de un kilogram pentru primul set, apoi două kilograme pentru al doilea. De îndată ce devine ușor, adăugați un kilogram.
Dacă sunteți subponderal acasă, puteți totuși folosiți sticle de apă. Deci, ești gata să dai totul pentru un fund muscular? Să mergem!
Suitcase Squat sau Suitcase Squat
Stai cu picioarele ușor depărtate la același nivel al șoldului. Coborâți-vă în timp ce vă mențineți spatele drept, ca și când ați ridica două valize (de unde și numele eh). Ride up. Repeta.
Curtsy Kick
Ține ganterele în fața ta la nivelul umerilor. Extindeți piciorul drept în diagonală în spatele piciorului stâng. Reveniți la poziția inițială, dar în loc să vă aterizați direct piciorul drept, îndreptați-l lateral și apoi puneți-l jos. Faceți același lucru cu piciorul stâng. (piciorul drept + piciorul stâng = 1 repetare)
Deadlift
Stai cu picioarele ușor depărtate, în linie cu șoldurile. Brațele sunt întinse în fața ta spre podea. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă coborî înainte, în timp ce „împingeți” fesele înapoi. Recupera. Repeta.