Fitness - 10 sfaturi pentru a avea stomacul plat
Un stomac plat este ca un fund plin sau un triceps tonifiat, meriți! Și vești bune, funcționează. Mărgele care iese din talie, abdomenul leneș sau tendința de balonare ... puteți acționa la toate acestea adoptând reflexele potrivite în sport și în mâncare. Pentru că da, unul nu merge fără celălalt în această căutare a unui stomac plat. După câteva săptămâni de eforturi susținute, eforturile tale vor da roade! Să mergem ?
1 - Da abs, dar nu orice fel vechi
Nimic asemănător învelișului pentru tonifierea centurii abdominale și subțierea taliei. Uităm crunch-urile care fac mai multe daune decât bine și adoptăm o rutină zilnică de exerciții care lucrează mușchii transversali, acele abdominale profunde pe care nu le folosim suficient de des, gândindu-ne la perineu și la respirație. Insistăm: cu cât antrenamentul este mai regulat, cu atât vei fi recompensat mai repede.
| Citește și: Cele mai bune exerciții pentru a-ți sculpta abdomenul |
2 - Trăiască mișcarea pentru a avea stomacul plat
Un stil de viață sedentar este periculos pentru sănătatea noastră, dar și pentru linia noastră. Un studiu 1 publicat în decembrie 2017 cu 124 de participanți a arătat că acumularea de grăsime abdominală a fost proporțională cu timpul petrecut așezat fără să se miște, ceea ce nu este surprinzător atunci când vă gândiți la asta. Prin urmare, ne gândim să ne ridicăm foarte regulat de la biroul nostru pentru a circula sângele și mergem cel puțin o oră pe zi într-un ritm bun pentru a arde calorii și a construi masa musculară.
3 - Pa la băuturi răcoritoare
O hidratare adecvată ajută organismul să elimine deșeurile, dar nu toate băuturile sunt create egale. Desigur, favorizăm apa liniștită, urmată de infuzii de pătrunjel, păpădie sau urzică pentru a varia plăcerile și a promova eliminarea. Evitați dacă doriți o dimensiune gazelă: băuturi carbogazoase care provoacă balonare și apă aromată, sucuri și sucuri de fructe bogate în zahăr. Dacă sunteți predispus la retenția de apă, este cu atât mai important să beți pentru a ajuta corpul să elimine excesul (și nu invers, așa cum ați putea crede). Pentru înregistrare, acesta este de minimum 1,5 litri de apă pe zi sau 6 până la 8 pahare mari de apă.
4 - fii împăcat cu perna ta
Legăturile dintre somn și creștere în greutate au fost dovedite de mult timp: a dormi bine este esențial pentru pierderea în greutate. De ce ? Lipsa somnului creează un dezechilibru hormonal care accentuează senzația de foame în timpul zilei, cu un apetit mai greu de bucurat și controlat.