Rafinează-ți silueta datorită mișcării - Fixbody
Sfaturi de la antrenorul dvs. Fixbody
În acest articol vom vorbi despre rafinarea siluetei dvs. mai degrabă decât despre „slăbirea”.
Nuanța este importantă: metodele utilizate pentru a obține rafinamentul siluetei sale și rezultatele morfologice sunt diferite. De multe ori pierdem în greutate datorită unei diete stricte care determină pierderea masei musculare, în timp ce Rafinarea schitei dvs. combină echilibrul alimentar și activitatea fizică pentru a pierde armonios câteva kilograme prin tonifierea corpului. Cuvântul siluetă oferă o noțiune de imagine în oglindă, scara este pusă deoparte.
Pentru a vă slăbi silueta, evitați să începeți cea mai recentă dietă de modă care vă promite o pierdere rapidă în greutate (deci pierdeți în greutate, mai degrabă decât slăbiți). Probabil că știți că aceste diete sunt responsabile de efectele Yo-Yo. Sunteți sigur că pierdeți mușchi și nu neapărat grăsime.
3 componente ale vieții tale de zi cu zi sunt cheile succesului tău „siluetă subțire” !
În acest articol, vom dezvolta în principal importanța activității fizice, dieta și doar somnul pot face obiectul altor articole.
- Dieta (și hidratarea)
- Somn (odihnă)
- Activitate fizica
Mâncarea cheie și somnul pentru o siluetă subțire ?
Alimente
Pentru a vă rafina silueta este necesar să impuneți un echilibru alimentar mai mult sau mai puțin strict, în funcție de numărul de kilograme de pierdut, pentru a reduce aportul zilnic de energie. Cel mai greu este cât de mult și cum. Nu o faceți singuri, adesea avem tendința de a ne restricționa puțin prea mult, cereți sfatul antrenorului dvs. Fixbody pentru a fi corect.
Măsurătorile de impedanță sunt utilizate pentru a analiza compoziția corpului (masa musculară, masa grasă și apa). Aceste date sunt interesante de știut când doriți să vă rafinați silueta pentru a vă putea personaliza propriul echilibru nutrițional. O „dietă moft” vă va face cel mai adesea să pierdeți mușchi (care cântărește mai mult) decât grăsimile (mai puțin grele, dar mai voluminoase *). De aceea vorbim despre rafinarea siluetei. Determinând și măsurând în mod regulat masele corpului, putem vedea evoluția distribuției mușchilor/grăsimilor.
*Masele de volum
Densitatea mușchiului este de 1,7 Kg/litru
Densitatea grăsimii este de 0,92 Kg/litru
(pentru informații, 1 litru reprezintă un decimetru cub)
Ca să fie mai clar,
Volumele de masă
1 kg de mușchi ocupă un volum de 0,59 litri (1/1,7)
1 Kg de grăsime ocupă un volum de 1,1 litri (1/0,92)
La greutăți identice, putem observa, prin urmare, că grăsimea ocupă un volum de aproape 2 ori mai mare decât cel al mușchilor.
Somnul, un factor important în rafinarea siluetei
Lipsa somnului are un impact:
- asupra metabolismului și în special asupra zonei abdominale,
- pe stresul tău,
- pe oboseala ta.
Când dormim corpul nostru se regenerează, se construiește, repară mușchii în urma eforturilor zilei, se reface și se relaxează. Toate aceste efecte benefice ale somnului sunt posibile numai dacă noaptea durează 7-8 ore și dacă somnul se recuperează (somn profund, noapte mică neliniștită)
În ceea ce privește acești 2 parametri, nu este vorba de schimbarea obiceiurilor peste noapte, eșecul pe termen lung ar fi asigurat. Când decideți să vă rafinați silueta, este necesar să vă modificați și să vă îmbunătățiți încetul cu încetul pentru a vă optimiza igiena vieții. Luați sfaturi de la un dietetician care vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul nutrițional și să vă cunoașteți nevoile personale, specifice stilului dvs. de viață.