Fitness 4 exerciții simple pentru brațe strânse de la berlinezi
Multe femei provoacă probleme în zone presupuse a fi problematice. În plus față de stomac, picioare și fese, este mai ales partea superioară a brațelor libere vara. Brațele strânse se pot forma cu exerciții puțin specifice. Deci, puteți controla „problema” destul de repede. Vă vom spune care patru antrenamente sunt deosebit de potrivite pentru strângerea brațelor.
4 exerciții pentru antrenamentul brațelor
Pentru a obține brațele bine formate, precum și tonificate, ar trebui să aveți mai presus de toate ale voastre Strângeți mușchii. Nu este vorba despre arderea unui număr cât mai mare de calorii și transpirația pe banda de alergat. Dacă faceți următoarele patru exerciții fiecare a doua zi vei obține rapid primele tale succese.
1. Apăsați brațul
Veți avea nevoie de două gantere pentru acest exercițiu. Ridică-te drept, cu picioarele ușor îndoite și lărgite la șold. Asigură-te că spatele tău rămâne drept tot timpul. Încordează-ți stomacul. Acum ridicați brațele la înălțimea umerilor. Brațele și vârful degetelor sunt îndreptate înainte. Acum împingeți încet brațele în sus până când ganterele se ating.
Faceți acest exercițiu de 3 ori pentru 15 repetări de fiecare dată.
2. Flotări
Flexiunile sunt clasicul pentru brațele ferme. Intră în poziția de împingere care ți se potrivește. Acest lucru poate fi în genunchi, dar și pe vârfuri. Mâinile trebuie așezate întotdeauna pe podea la înălțimea umerilor. Păstrați fundul în jos și aliniat cu picioarele pe tot parcursul exercițiului. Încordați-vă bine stomacul și coborâți încet partea superioară a corpului în timp ce vă îndoiți brațele.
Repetați acest exercițiu de 10 ori pentru 3 unități.
3. Bucle
Stai drept cu spatele drept. Picioarele sunt lărgite la șold. Luați o ganteră în fiecare mână și îndoiți brațele. Asigurați-vă că antebrațul este paralel cu podeaua. Acum trageți încet gantera spre brațul superior.
Faceți acest exercițiu de 3 ori pentru 15 repetări de fiecare dată.
4. Glisați lateral
Pentru acest exercițiu este importantă și o poziție verticală, cu picioarele în lățime de șold. Acum ridicați brațele drepte, ținând o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor. Palmele mâinilor sunt îndreptate în sus. În pasul următor, îndoiți brațele și glisați încet mâinile spre umeri și din nou înapoi.
3 repetări cu câte 15 împingeri fiecare.
Puteți găsi și mai multe exerciții pentru brațele strânse în acest videoclip:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe