Fitness 7 mituri sportive care fac mai mult rău decât bine
Este suficient să faci mișcare de 1-2 ori pe săptămână
Mitul 1: E suficient să faci mișcare de 1-2 ori pe săptămână
Pentru rezultate reale, profesioniștii în medicina sportivă recomandă 4-5 sesiuni de antrenament pe săptămână. Acest lucru este, de asemenea, bun pentru inimă, întrucât noile rezultate ale studiului de la American Heart Association au confirmat acum.
Exercițiul de dimineață este cel mai bun
Mitul 2: Exercițiul de dimineață este cel mai bun
Adevărul este mult mai simplu: cel mai bun moment pentru antrenament este cel care se potrivește cel mai bine rutinei zilnice. În acest fel, este mai probabil să rămâi cu el și să nu renunți după două alergări frustrate la 6 a.m.
Dacă nu aveți preferințe și doriți să slăbiți, exercițiul matinal este probabil cel mai bun pariu. Studiile sugerează că antrenamentele dimineața devreme pot spori pierderea în greutate.
Antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi
Mitul 3: Antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi
Așa cum alchimiștii nu puteau transforma plumbul în aur, corpul uman (din păcate) nu poate transforma grăsimea în mușchi. Există pur și simplu două tipuri diferite de țesături.
Antrenamentul de forță crește țesutul muscular, desigur, țesutul adipos este folosit de organism pentru a genera energie și poate fi redus printr-o dietă sănătoasă și deficit de calorii. Deci este mai mult un proces simbiotic decât o transformare.
Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi
Mitul 4: Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi
Dacă scăderea în greutate este obiectivul, primul aspect critic ar trebui să fie frigiderul. „Când slăbești, dieta joacă un rol mult mai important decât programul de exerciții fizice”, spune medicul sportiv Philip StanforthBusiness Insider.
Exercițiile fizice fac, desigur, parte dintr-un stil de viață sănătos.
Sit-up-urile sunt cel mai bun exercițiu pentru abdominale
Mitul 5: Sit-up-urile sunt cel mai bun exercițiu pentru abdominale
Sit-up-urile și crunch-urile sunt în regulă, dar funcționează doar în abs. Scândurile folosesc mult mai multe grupuri musculare și întăresc întregul nucleu. Arată mai bine atunci.
Antrenamentul de forță este pentru bărbați
Mitul 6: Pregătirea forței este pentru bărbați
Antrenarea forței și ridicarea greutăților sunt excelente pentru întărirea mușchilor - indiferent de organele genitale pe care le aveți.
O băutură sportivă după antrenament vă ajută la rehidratare
Mitul 7: O băutură sportivă după antrenament este cea mai bună pentru rehidratare
Majoritatea băuturilor sportive sunt alcătuite din zahăr și apă. Puteți lăsa în siguranță zahărul și puteți bea pur și simplu apă. Studiile sugerează că o gustare bogată în proteine după exerciții fizice ajută la recuperarea musculară.