Fitness; Actualizare privind sănătatea - aplicații, antrenamente, nutriție - fructe de padure; pasiune
Publicitate - Linkuri afiliate
Întotdeauna primesc întrebări despre silueta mea și dieta mea actuală. Cat de inalt esti? Cât cântărești? Cum reușești să te motivezi să faci mișcare? Cum te menții în formă?
Da, iar cea mai frecventă întrebare din ultimele săptămâni a fost cu siguranță cum ai reușit să slăbești într-un timp atât de scurt și să-ți aduci corpul într-o asemenea formă?
Deoarece nu pot ține pasul cu răspunsul la întrebări, am decis să notez totul. Dar nu vreau doar să vă spun cum mănânc și ce sport fac, ci vreau să scriu și câteva cuvinte personale pe această temă, pentru că uitați adesea că aici este mult mai mult ȘI mi se pare destul de înspăimântător Important este să slăbești și să fii totuși subțire.
Da, este adevărat, am slăbit puțin în ultimele săptămâni. Nu atât de mult acum, dar într-un fel în care îl poți vedea și am observat-o și eu. Trebuie să spun, am fost întotdeauna destul de subțire, dar, bineînțeles, am avut și zonele mele problematice, adică fese și coapse. Sportul face parte din viața mea de zi cu zi de veacuri și, desigur, este important pentru mine să fiu într-o formă bună, dar scopul meu nu a fost chiar să slăbesc acum. Să mănânc sănătos, totul cu măsură și scop și fără o presiune mare este întotdeauna motto-ul meu. Pentru că dacă trebuie să mor de foame timp de 5 săptămâni pentru 2 kilograme pe care apoi le am mai puțin pe cântar, nu am bucurie în viață și nu ar merita cu adevărat pentru mine.
Cu toate acestea, am slăbit în ultimele săptămâni și aș minți dacă aș spune că nu-mi pasă de schimbarea corpului meu. Sigur, sunt cam fericit că mușchii mei abdominali apar din nou și fundul meu a devenit puțin mai mic, dar fundalul pentru care am slăbit este de fapt mai puțin plăcut.
Ceea ce mulți oameni nu văd este că pierderea în greutate poate avea și un fundal nu atât de pozitiv.
Să vorbim clar aici
Da, după iarnă am început să acord mai multă atenție dietei și, mai presus de toate, să-mi ascult corpul când vine vorba de mâncare. Nu-mi interzic nimic, dar totuși încerc să mănânc sănătos și echilibrat. Fac sport în mod regulat și și aici mă uit foarte atent la ceea ce se simte bine sau la ceea ce îmi vine să fac - varietatea este cheia mea. În câteva săptămâni fac sport aproape în fiecare zi și apoi sunt din nou săptămâni când nu sunt foarte fericit și apoi îl reduc la minimum.
Principalul motiv pentru care cred că am slăbit este complet diferit. De câteva săptămâni, dacă nu luni, nu mă simt atât de bine psihologic și asta îmi afectează și corpul. Abia mi-e foame, nu există pofta de mâncare sau pur și simplu refuz să mănânc pentru că prefer să mă răscolesc în autocompătimire. În plus, mă distrag apoi cu exercițiile, pentru că îmi curăță capul. Ei bine, asta poate duce la scăderea greutății.
O mulțime de mesaje, cum ar fi figura Wow Nina Hammer, cum ați făcut-o? Puteți să-mi dați sfaturi, ați ajuns la mine și, desigur, este un „efect secundar drăguț”, dar de fapt nu vă simțiți atât de grozav în interior și atunci astfel de mesaje sunt mai mult o povară. Chiar dacă acestea nu sunt, desigur, menite să fie rele. Vreau doar să spun că poate avea și un fundal nu atât de pozitiv de ce ați pierdut brusc în greutate și ar trebui să aveți întotdeauna în vedere acest lucru.
TERMEN DE URA - Bodygoals
Desigur, aș minți și dacă aș spune că fac sportul doar pentru că este distractiv. Da, îmi place să mă mișc pentru că îmi pot curăța capul, pur și simplu iubesc sentimentul după aceea și sunt mai echilibrat, dar bineînțeles și pentru a-mi menține corpul în formă. La 30 de ani este diferit decât la 20 și apoi mai mergi să alergi încă o dată dacă ai fost prea dur în weekend. Dar, așa cum am spus, nu este vorba de a pierde în greutate, ci de a fi în formă, a te simți în formă și, da, pur și simplu a fi sănătos.
La început am vrut doar să scriu câteva cuvinte personale pe această temă, pentru că este foarte important pentru mine și poate le va da unii gânduri unora. Pentru că să fim cu adevărat sinceri, dacă ne-am atins așa-numitele „obiective corporale”, găsim ceva nou care ne deranjează și ciclul începe de la capăt.
Deci și după atâtea cuvinte personale, îți voi spune totuși cum mănânc și ce fac acum. Deoarece a fost una dintre cele mai puse întrebări în ultima vreme. Dar nu vă voi da instrucțiuni precise aici, pentru că fiecare corp este diferit. Ceea ce funcționează pentru mine nu va funcționa deloc pentru următorul și invers. Cred că trebuie doar să afli singur ceea ce este bine pentru tine și să asculți mai mult corpul tău.
Indiferent de ceea ce faci Balanța este cheia și învață să-ți iubești corpul pentru că ai doar unul.
POSTUL INTERMITENT
Ce este postul de intervale? și cum funcționează ?
Există multe tipuri diferite și dacă sunteți interesat de acest subiect, atunci cel mai bine este să căutați pe Internet. Ai grijă însă, poate nu doar citirea unui articol care spune deja „Slăbire inteligentă cu post de intervale”. Mai degrabă, grăbește-te la articolele întemeiate aici.
La rândul meu, o fac astfel încât să mănânc 8 ore și apoi să iau o pauză timp de 16 ore. În cele 16 ore beau doar apă sau ceai de plante. S-ar putea să pară puțin obositor la început, dar de fapt nu este. De asemenea, sunt deseori întrebat dacă voi sări peste o masă și dacă da, care. Nu, de fapt doar rar. Încerc totuși să îl împart astfel încât să am cele 3 mese și de multe ori încerc să-mi fac masa între orele 10 a.m. și 6 p.m. Desigur, nu funcționează întotdeauna, dar nu trebuie. Îmi adaptez întotdeauna timpul de masă la rutina zilnică și, prin urmare, există săptămâni în care acest timp se schimbă adesea. De exemplu, dacă iau cina cu prietenii seara, cele 16 ore încep doar după aceea și mănânc mai târziu a doua zi. Așadar, nu văd cele 8 ore atât de strict, dar încearcă să mă țin de cele 16 ore cât mai mult posibil.
Desigur, există și zile în care nu are sfârșit. De exemplu, atunci când sunteți în vacanță și aveți ore de masă la hotel. Ce fac acolo? Bucurați-vă și faceți o pauză, pentru că ar fi păcat să săriți mâncarea bună. Ceea ce am observat este că organismul se obișnuiește foarte repede cu el și nu am aproape pofte de mâncare și foame constantă. Pentru mine funcționează foarte bine cu cele 8/16 ore.
Și cum mai este dieta ta?
Așa și acum pe tema sportului
Am fost întotdeauna foarte sportiv și exercițiile fizice fac parte doar din viața mea de zi cu zi. Desigur, există faze în care fac mai mult și apoi fac din nou mai puțin. De obicei sunt mai motivat primăvara decât iarna și de aceea fac mai multe în acest moment. Pentru a nu-mi pierde distracția, încerc să-mi fac rutina foarte variată. În ultimii ani am încercat mult și știu doar ce îmi place și ce nu-mi place. De exemplu, de ceva timp merg din nou mai mult. Dar asta are legătură și cu faptul că este mult mai distractiv în Salzburg decât în Viena. De asemenea, am descoperit yoga pentru mine și altfel îmi place foarte mult să fac unul sau două antrenamente acasă sau să încerc noi studiouri în Viena și Salzburg. Distracția este principala prioritate, pentru că cum poți să fii atent când sportul te frustrează?.
Studiouri de yoga, APPS, Youtube
ÎNCĂRCĂRI ACASĂ - ARMĂ SKILLBEAST
Cu toate acestea, am întotdeauna nevoie de antrenamente care să mă epuizeze cu adevărat și de aceea prefer să fac antrenamentele de acasă ale lui Oti. Antrenamentele Skillbeast sunt absolut uimitoare și după aceea totul doare. Personal, îmi place când am mușchi dureroși, pentru că așa știu doar că am făcut ceva. Ce mi se pare deosebit de mișto este că exercițiile din antrenamente se concentrează pe mușchii de bază, sunt explicați foarte bine și sunt demonstrați de fete normale. În plus, nu aveți nevoie de multe echipamente și durează aproximativ 40 de minute. Acum există formare de bază, avansată și master, fiecare constând din 10 antrenamente care au toate totul. Cu codul Nina15 Apropo, veți obține o reducere de 15 euro la toate pachetele.
Da, așa îmi pare în acest moment Uneori fac mai mult, alteori fac puțin. Uneori mănânc foarte sănătos și apoi am din nou pizza & Co. Cred doar că este important să găsiți un echilibru bun aici. Nu vă interziceți prea mult și bucurați-vă de viață și, așa cum am menționat deja, învățați să vă placă corpul.