Fitness Ardeți cele mai multe calorii în aceste sporturi - LUMEA

Aceste sporturi arde cele mai multe calorii

Ce trebuie să fac pentru a nu găsi din nou tortul Pădurii Negre din weekend pe șold? Ce sport se ridică cel mai repede kilogramele de bere din grâu? Aproape orice alt subiect determină portalurile întrebări-răspunsuri de pe Internet la fel de mult ca și căutarea „sportului cel mai obositor”.

Bineînțeles că există cursa de la vârful sudic al Italiei la Capul de Nord (6000 de kilometri), cursa de biciclete „Cursa peste America” (aprox. 6000 de kilometri) sau chiar mai multe triatloane. Deoarece acestea sunt mai mult o povară excepțională, ne îndreptăm către stresul „normal”, de zi cu zi, în sport.

Unitatea respectivă de antrenament sau exercițiu este adesea supraestimată pe baza consumului de calorii al efortului fizic și al ponderii acestuia în bilanțul zilnic de calorii. Chiar dacă țineți cont de faptul că, cu exerciții de rezistență, cheltuielile de energie pot fi crescute de patru până la cinci ori la persoanele sănătoase normale și de opt până la zece ori la cei cu antrenament de rezistență.

O măsură relativ obiectivă a cât de „obositor” este un sport poate fi consumul de energie necesar. În sport, depinde de numeroși factori:

Intensitatea exercițiului - cu cât este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie
Greutatea corporală - cu cât este mai mare, cu atât consumul de energie este mai mare
Economia mișcării - cu cât este mai rău, cu atât consumul de energie este mai mare
Îmbrăcăminte - cu cât sunt mai multe straturi, cu atât este mai mare consumul de energie
Condiții climatice - frig extrem/căldură extremă
Rezistența aerului - cu cât este mai mare, cu atât consumul de energie este mai mare
Calitatea solului - în nisip aveți nevoie de mai multă energie pentru jogging decât de ex. pe asfalt
Profilul terenului - metri de altitudine costă „cereale”

De exemplu, este important să recunoaștem că greutatea corporală este deosebit de importantă în sporturile în care nu este „transportată” de echipamentul sportiv respectiv, așa cum este cazul, de exemplu, când vâslești sau cu bicicleta.

Sporturi de anduranță: kilometrii îți mănâncă mânerele dragostei

Puteți găsi diverse informații despre consumul de energie în sport în literatura de specialitate. Mai ales Discipline de rezistență precum maratonul sunt adevărați ucigași de calorii: dacă terminați cei 42,195 de kilometri în 2:30 ore, veți obține un consum de calorii de 20 kilocalorii pe oră pe kilogram de greutate corporală. Sporturile precum ciclismul la o viteză medie de 40 km/h sau schiul de fond la 15 km/h ard un număr impresionant de calorii: la urma urmei, 19 pe oră pe kilogram de greutate corporală.

În termeni absoluți, probabil acesta este cel Triatlon pe distanțe lungi, pe care un sportiv de top îl finalizează în total în doar nouă ore și arde în jur de 10.600 kcal, cel mai obositor sport. Bicicliștii din Turul Franței pot atinge, de asemenea, valori ridicate în mod similar pe etapele alpine dificile. Un triatlet care are nevoie de 15 ore pentru un triatlon arde încă în jur de 7400 kcal.

Acesta este cu siguranță printre primele 3 Alpinism la mare altitudine să fie clasificat peste 5000 de metri. De la 7000 de metri deasupra nivelului mării, organismul uman nu se mai regenerează, iar pierderea în greutate nu mai poate fi compensată prin dietă. Deci, dacă doriți să urcați pe K2 sau chiar pe Muntele Everest, vă puteți aștepta la o pierdere masivă în greutate.

Acest lucru este deosebit de popular în rândul tinerilor Antrenament de box (fără luptă). În primul rând, asigură o stare de fitness cuprinzătoare și combină rezistența, forța și viteza ca nici o altă activitate și, în al doilea rând, există o pierdere considerabilă de calorii.

Dacă nu doriți să mergeți în Himalaya, puteți face nordic walking

Este potrivit în special pentru începători și pentru persoanele supraponderale Nordic walking, care folosește cu aproximativ zece la sută mai multă energie decât mersul pe jos. Acest lucru se datorează cooperării părții superioare a corpului și a brațelor. Pentru motivație, este important să știm că mersul nordic atinge durata de stimulare relativ rapid. Pentru o persoană care cântărește 80 de kilograme și merge cu 6 km/h timp de o oră, consumul de energie poate fi de până la 5 kcal pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 400 kcal.

Cu cât mergi mai repede cu bețele și cu atât pământul și înclinațiile sunt mai dificile, cu atât poate fi mai mare consumul de energie. Cu un „powerwalking” rapid (= ritm de jogging) puteți arde cu ușurință până la 7/8 kcal pe kilogram de greutate corporală de energie. Dacă doriți să evitați distanțele mari și să aveți un abonament la sala de fitness, asta este Antrenor cross recomandat.

Slăbește cu antrenamentele CrossFit și HIT

Noua religie fitness

În SUA CrossFit este acum o mișcare de masă - dar și comunitatea crește constant în Germania. Biserica ta: o cutie. Frânghii și inele atârnă de tavan. Antrenament de circuit la limită.

Sursa: Lumea

În spatele sporturilor de trend există un antrenament extrem de eficient cu care se poate obține un succes considerabil într-un timp scurt. Scopul nu este în principal pierderea în greutate, ci un corp complet tonifiat în stare excelentă. Totuși, și excesul de grăsime corporală dispare. Cu exercițiile de antrenament HIT și CrossFit, exercițiile extrem de obositoare sunt finalizate într-un timp scurt. Intensitatea stimulează consumul de calorii și creșterea musculară. În plus față de seria de exerciții de intensitate ridicată, CrossFit include și o fază de încălzire și întindere, precum și așa-numitul antrenament de îndemânare. Dacă nu vă este frică de antrenamentele intense, veți găsi exact ceea ce trebuie aici.

Femeile au un consum mai mic de calorii

Rău pentru femei: cu aceeași greutate corporală, consumă cu zece până la 20 la sută mai puține calorii decât bărbații, ceea ce se datorează în primul rând masei lor musculare mai mici. Atunci când faci jogging, dans și ciclism, o greutate mai mare crește nevoia de calorii. Când dansează, o persoană care cântărește 60 de kilograme consumă aproximativ 200 kcal pe oră, în timp ce o persoană care cântărește 100 de kilograme consumă 300 kcal. La jogging la opt km/h, diferența dintre cele două clase de greutate este de 300 kcal la 450 kcal pe oră.

Deci, dacă cântăriți mai mult, ardeți mai multă energie atunci când faceți mișcare datorită greutății mai mari. Dar nu ar trebui să concluzionăm că pentru a pierde și mai mult, trebuie să ne îngrășăm în prealabil.

Dar, dacă doriți să săriți în panică pentru a scotoci în subsol pentru pantofii de alergat, puteți fi siguri. Pentru că, deși corpurile astrale din revistele de fitness ar putea sugera ceva diferit: Din punct de vedere al sănătății-sport, trebuie să consumi doar între 800 și 2000 kcal în sport pentru a obține un beneficiu personal, în funcție de nivelul de antrenament. Și nu într-o singură zi, ci în fiecare săptămână.