Fitness; Băutură energică, prieteni sau dușmani!

Ce faci pentru fitness-ul tău cu băuturile .

Red Bull, Rockstar Energy, Monster, Effect, ... le cunoașteți cu toții și mulți dintre voi vă răsfățați cu ele Energizante în mod regulat - de asemenea, direct înainte de antrenament în sala de sport ca un rapel. Publicitatea spune că băuturile au unele efecte de îmbunătățire a performanței - dându-le aripi și altele! Dar ce spune sănătatea ta despre băuturi și dacă Fitness și băutură energizantă sunt într-adevăr o combinație bună, puteți afla aici!

fitness

Fitness și băutură energizantă: Cum funcționează?

Este controversat dacă băuturile energizante funcționează cu adevărat sau dacă cele mai multe dintre ele sunt doar un efect placebo. Dar pentru majoritatea dintre voi se pare că lucrează.

Mintal: viteză de reacție mai bună, memorie mai bună, dispoziție ridicată

Fizic: performanță mai bună, performanță crescută, rezistență crescută, muncă musculară crescută, viteză și coordonare mai bune

Așadar, pe scurt: când bei băuturi energizante, simți că ai putea dezrădăcina copacii! În special, câștigurile fizice par așa Fitness și băutură energizantă meci pentru sportivi. Dar nu lăsa asta să te păcălească.

Fitness și băutură energizantă: totul este în băuturi

Adesea lista ingredientelor arată astfel:

  • apă
  • Zahăr, îndulcitor artificial în variantele fără zahăr
  • acid carbonic
  • Cofeina sau guarana
  • Taurina
  • Glucuronolactonă
  • Inozitol
  • Vitamine artificiale
  • Minerale artificiale
  • Arome artificiale
  • Culori artificiale

apă

Adesea se adaugă doar apă de la robinet, ceea ce este cazul foarte slab în nutrienți este. Ar fi mai bine Apă minerală, ce avantajează echilibrul dvs. electrolitic.

Zahăr sau îndulcitor

De multe ori băuturile sunt pline de zahăr rafinat, unele băuturi energizante conțin 11%. Deși vă aduce rapid energia disponibilă, dar Suma este clar prea mare, care la rândul său aduce cu sine pofte și fluctuații extreme ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru nu este atât de benefic pentru construirea mușchilor! În afară de faptul că zahărul industrial vă dăunează sănătății în alte moduri. Puteți afla mai multe despre zahăr aici: Cât zahăr este sănătos?, Dietă fără zahăr, alternative de zahăr.

Vrei să slăbești și să bei Băuturi energizante cu îndulcitor? Nici măcar mai bine. Nu vă aduc nicio calorie, dar papilele gustative primesc în continuare semnalul „dulce” de la îndulcitori. Corpul tău se adaptează la cantitatea de calorii. Dar nu vine nimic și asta îți încurcă corpul. Făcând îndulcitorii artificiali un obicei, vă puteți programa creierul astfel încât gustul și caloriile să nu fie neapărat legate. Corpul devine leneș și procesează stimulii de sațietate mult mai încet. Asta duce la ea mai departe dulciuri bogate în calorii reacționează cu poftele fulgerează și te lovește puțin câte puțin ... În plus, înlocuitorul artificial al zahărului îți atacă stomacul și intestinele - sunt cocktailuri chimice ...

acid carbonic

acid carbonic poate fi al tău în timpul sportului Irita stomacul, poate chiar să curgă prin acidul carbonic din acidul stomacului în esofag și îl obțineți arsuri la stomac. Alții dintre voi trebuie să izbucnească, și este posibil să aveți mult aer în stomac, care vă poate pătrunde destul de mult pe nervi în timp ce ridicați fierele de călcat ... Totuși, apa este mai bună.

Cofeina sau guarana

cofeină luați și mâncând cafea, ceai sau chiar în cantități minime cacao pentru tine. El servește ca un motiv de conducere, motivant pentru cei mai mulți oameni. Motivul este că cofeina este a ta Conduce circulația și metabolismul și astfel elimină semnele de oboseală pentru o anumită perioadă de timp.

Cu toate acestea, consumul excesiv poate duce rapid la contrariul. Tu iei de la 400 mg prea multă cofeină pentru dvs. - o cutie de 250 ml de băutură energizantă conține în medie 80 mg. În loc să crească performanța, poate, printre altele, să poată Dificultăți de somn, nervozitate, cefalee și greață vino. În timpul efortului fizic, de exemplu în timpul unui antrenament în sala de gimnastică, crește și pulsul, care în cel mai rău caz crește Aritmii cardiace Oportunitati.

Guarana poate posibil Efecte secundare precum insomnie, cefalee sau palpitații cauză. Dacă nu puteți lua bine fructele de pe Amazon, atunci puteți Frisoane, agitație sau chiar diaree celelalte efecte secundare vor fi. Persoanele cu hipertiroidism și hipertensiune arterială ar trebui să stea departe de el și dacă una dintre voi este însărcinată: stați și voi departe! În cele din urmă, o sămânță conține planta de cinci ori mai multă cofeină decât o boabă de cafea!

Taurina

Taurina este o amino acid, care este atât produs de organism, cât și ingerat prin alimente precum pește, carne și produse lactate. Producătorii se referă la ingredient ca la un potențiator de performanță, dar până în prezent nu există dovezi științifice întemeiate în mod corespunzător în acest sens. Taurina este un aminoacid care se găsește în organism nu pentru sinteza proteinelor este folosit, deci nu pentru construirea mușchilor. Dar ar trebui să existe și un avantaj al taurinei care nu apare direct în timpul antrenamentului, ci ulterior. Atunci când este combinată cu BCAA, se spune că taurina ameliorează durerile musculare.

Glucuronolactonă

Glucuronolactonă este fabricat de obicei din zahăr de către corpul dumneavoastră. Producătorii justifică adăugarea acestei substanțe la faptul că ar trebui să lupte împotriva oboselii și să ridice starea de spirit. Aceste efecte sunt aceleași ca și în cazul taurinei, nedovedită științific. Organismul nu are nevoie de alte aporturi în plus față de producția proprie a acestei substanțe. Atât de superflu ...

Inozitol

Inozitol este o substanță endogenă. Așa-numitul „zahăr muscular” se mai numește inozitol și crește impulsurile nervoase și are un efect de îmbunătățire a dispoziției. Este, de asemenea, utilizat în terapia depresivă. Cu toate acestea, cofeina poate afecta inozitolul și îi poate afecta eficacitatea. Atunci inozitolul ar fi unul ingredient inutil.

Vitamine artificiale, minerale, arome și culori

Deci, cu greu este nevoie de un motiv pentru care aceste substanțe să nu fie sănătoase, nu?! Naturalul este întotdeauna primul! Și aromele și culorile irită întregul sistem digestiv, au efecte secundare, cum ar fi erupții cutanate, au un efect inflamator și și și, ...

Cât de periculoasă poate fi băutura energizantă pentru tine?

Prin conținut ridicat de zahăr și cofeină Băuturile energizante au de fapt un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră la început și vă conduc circulația după cum doriți.

Cu toate acestea, dacă consumați băuturile energizante prea des și în cantități mari, lista efectelor secundare nu trebuie subestimată. Reacțiile adverse frecvente sunt Tulburări de somn, greață, nervozitate, palpitații, aritmii cardiace, tremurături, dureri de cap, tensiune arterială crescută și concentrație slabă. Dar poate fi până la Convulsii și insuficiență renală a conduce! Mai ales la sportivi, somnul și aritmiile cardiace au un efect mai negativ decât pozitiv asupra performanței. Corpul tău nu se poate dedica regenerării cu toate efectele secundare după antrenament. Astfel se obține opusul efectului dorit. Mai presus de toate, nu ar trebui să subestimați aritmiile cardiace, acestea vă pot duce cu ușurință la spital în timpul programului de antrenament ...

Chiar și cel popular Combinație cu alcool nu ar trebui, pentru că băutura energizantă întârzie efectele alcoolului, nu te simți la fel de beat pe cât ești cu adevărat, te simți mult mai sobru și mai în formă. În plus, acest break duce la pierderi crescute de apă, te poți deshidrata ușor. Apropo, puteți găsi mai multe informații despre antrenament și alcool aici: Alcool și sport, sport cu alcool rezidual.

Nu vreau să stric cutia de băutură energizantă pentru tine: dacă ai nevoie de asta, ok. Dar sunt câțiva oameni a murit din cauza băuturilor energizante ... Dar a existat și consum puțin sub un litru și jumătate pe zi!

Ce doză este încă sănătoasă?

Dacă aveți o băutură energizantă acum, nu este o dramă, la fel ca în atâtea lucruri: Doza face otravă! Dacă vă hrăniți cu băuturi energizante și beți ceva din ele în fiecare zi, nu este de mirare dacă aveți probleme de sănătate. Cu siguranță ar trebui să vă abțineți să îl consumați direct înainte de antrenament! Dacă băuturile energizante ajung în inima ta, atunci ale tale sunt Sănătate, fitness și energie Bea mai mult decât dușmanii ...

Băutură de fitness și energie: lovitură de energie naturală

Dacă sunteți dependent de băuturi energizante, atunci ar trebui să încercați cu siguranță alternative naturale de energie sau cafea!

Înainte de antrenament, un espresso dublu sau un ceai verde vă pot da o lovitură suplimentară, economisiți zahărul și luați în continuare ingrediente sănătoase din ambele băuturi.

În timpul antrenamentului, ar trebui să beți în special apă pentru a oferi corpului dvs. suficient lichid de care are nevoie urgentă în timpul exercițiului. După antrenamente, vă puteți răsfăța cu un shake delicios după antrenament sau cu un spritzer cu mere.

Concluzie cu privire la băutura combinată pentru fitness și energie

Nu credeți tot ce vă promit producătorii. Băuturile nu-ți dau aripi, ingredientele nu sunt atât de grozave pe cât cred mulți și chiar chiar nesănătoase pe termen lung!

În combinație cu alcool, băuturile energizante ar trebui consumate mai puțin sau deloc, deoarece amestecul este asociat cu multe riscuri. Femeile gravide, persoanele cu probleme cardiace, hipertensiunea arterială și adolescenții ar trebui să se abțină de la consumul acesteia! Dacă băuturile energizante conțin guarana, atunci persoanele cu hipertiroidism ar trebui, de asemenea, să țină mâinile departe de ea!

În contextul exercițiilor fizice, băuturile energizante nu sunt o alegere bună așa cum sunt numai îmbunătățirea performanței pe termen scurt, fără furnizor permanent de energie și asociată cu riscuri pentru sănătate sunteți. Nu vă puteți lipsi de aceste cocktailuri chimice dulci?! Vă puteți delecta cu o băutură energizantă, nicio problemă! Atâta timp cât nu exagerați cu consumul și nu îl beți zilnic - ca întotdeauna, cantitatea face otravă.

Aparțineți pentru voi Fitness și băutură energizantă strâns împreună? Scrie-mi cât de mare este consumul tău!