Fitness Cel mai bun echipament de fitness pentru casă
Dacă doriți să vă antrenați rezistența acasă, aveți nevoie de echipamentul adecvat - și de tehnica potrivită
De fapt, au fost oameni care, cu toată seriozitatea, au alergat un maraton pe balconul lor din cauza coroanei. Cel puțin astfel de videoclipuri circulă pe internet. Este extremă. Însă efortul de a se menține în formă în interiorul propriilor patru pereți este acolo pentru mulți și cererea de echipamente de antrenament a crescut enorm în ultimele câteva săptămâni. Dar, pentru a rămâne cu el pe termen lung și pentru a avea succes, ar trebui să clarificați câteva lucruri de bază înainte de a cumpăra:
evaluare
Mulți dintre antrenorii de la domiciliu au ajuns să fie niște rafturi pentru haine. Prin urmare, la început ar trebui să existe o autoevaluare onestă: Sunt cineva care să mă poată motiva singur? Sau am nevoie de stimulentul unui grup sau al unui antrenor? Nu prefer să stau afară pe termen lung? Există, de asemenea, întrebări de genul: Am chiar spațiu pentru asta? Vecinii ar putea fi deranjați de zgomot? Dacă aveți restricții de sănătate sau după o pauză lungă de la exerciții fizice, este recomandabil să consultați și medicul de familie.
selecţie
Odată clarificate aceste întrebări, este timpul să alegeți dispozitivul potrivit. Cel mai important lucru este să te distrezi cu tipul adecvat de mișcare. În caz contrar, antrenamentul de rezistență este sortit eșecului de la început. Desigur, cerințele de preț și spațiu joacă, de asemenea, un rol. Puteți obține un ergometru pentru bani puțini, dar trebuie să vă adânciți în buzunar pentru o bandă de alergat.
Ați decis un produs? Atunci ar trebui să vă informați despre garanție și condițiile de returnare. Pentru că de multe ori abia după construcție și primele unități puteți vedea dacă faceți față. Merită, de asemenea, să aruncăm o privire mai atentă asupra procesării. Cu toate acestea, la prima vedere este adesea dificil să se spună dacă un dispozitiv este solid construit și ușor de utilizat. Marca GS (siguranță testată) de la TÜV SÜD și octagonul albastru TÜV SÜD sunt un bun punct de plecare. Produsele cu această marcă sunt verificate de experți pentru siguranță și calitate.
Locație
Dispozitivul de antrenament trebuie să stea pe o suprafață plană, orizontală și antiderapantă, în mod ideal într-o cameră care poate fi bine ventilată. Și nu uitați: curățați în mod regulat scaunele, mânerele și alte suprafețe de susținere!
Banda de alergat
Bun pentru: Alergatul este un antrenament excelent pe tot corpul, care arde multe calorii. Cu o bandă de alergat vă puteți antrena indiferent de ora din zi și de vreme. Dacă vrei, poți urmări serialul tău preferat. Trebuie să fiți atenți la acest lucru: dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme cu articulațiile genunchiului sau șoldului, o bandă de alergat este doar parțial potrivită. Sfaturi de antrenament: Dacă puneți o înclinație și vă lăsați să brațe, kilogramele se vor topi și mai repede. Unitățile de instruire pe intervale sunt extrem de eficiente.
Ergometru
Bun pentru: Antrenamentul pe un ergometru de bicicletă este ideal pentru începători sau pentru cei supraponderali. Volanta integrată face ciclismul deosebit de ușor pe articulații. Cu toate acestea, mișcați mai puțini mușchi aici decât cu celelalte dispozitive. Trebuie să fiți atenți la acest lucru: șa trebuie reglată astfel încât genunchii să fie încă ușor îndoiți în cel mai de jos punct. Trageți umărul în jos, trageți omoplații înapoi. Sfaturi de antrenament: planificați antrenamentele ca întâlniri „reale”. Practic, trei până la patru unități de anduranță pe săptămână sunt considerate standardul aur.
Antrenor cross
Bun pentru: Un antrenor transversal este ușor pe articulații și, prin urmare, este potrivit și pentru persoanele cu un IMC peste 25 de ani. Marele plus: partea superioară a corpului este, de asemenea, antrenată. Nu trebuie să vă temeți de munții de mușchi. Rezistența este redusă, astfel încât brațele sunt ușor modelate. Trebuie să fii atent la acest lucru: Ține-ți corpul nemișcat și nu mișca șoldurile spre stânga și spre dreapta. Acest lucru ar putea duce la probleme de spate pe termen lung. Sfaturi de antrenament: alergă din când în când înapoi. Aceasta antrenează coordonarea, iar mușchii sunt stresați diferit.