Fitness cu; Cu sufletul la gura; arde până la 600 de calorii

Arde până la 600 de calorii cu „Breathless”

14 mai 2014, 13:04 | stw

Antrenorul de fitness al antrenorului de vedete Amy Dixon te duce la limitele tale. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

„Fără suflare” este numele antrenamentului de fitness al antrenorului de vedete Amy Dixon. Și cu acest antrenament, numele spune totul. Multe stele, în special, se bazează pe antrenamentul la intervale de intensitate mare. Pentru că în doar 32 de minute ar trebui să poți arde până la 600 de calorii. Dar pentru asta trebuie să mergi la limitele tale.

Cu acest antrenament, nu se mai aplică scuza că nu ai timp pentru sport. Deoarece, potrivit lui Amy Dixon, doar 32 de minute sunt suficiente pentru a face circulația și a arde multă grăsime. Antrenamentul de fitness este inspirat de așa-numitul antrenament tabata - un antrenament de intensitate ridicată, de patru minute. În timpul antrenamentului Tabata, fazele sportive alternează cu pauzele. Te antrenezi la limită timp de 20 de secunde și apoi ai o pauză de zece secunde. Acest proces se repetă de opt ori.

40 de secunde de putere maximă

„Breathless” este, de asemenea, un antrenament cardio intensiv, care este împărțit în intervale și constă din opt elemente de foraj diferite. Acestea sunt efectuate într-o succesiune foarte rapidă: fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de 40 de secunde. Aceasta este urmată de o pauză de 20 de secunde înainte de a începe din nou și chiar mai repede. Pentru că după fiecare repetare, ritmul crește. Fiecare exercițiu se repetă de patru ori în total, apoi se trece la următorul.

Mod de viata

Îmbrăcăminte de birou, haine de alergat: alergarea menține corpul în formă

Cel mai bun medicament pentru sistemul nostru cardiovascular. la videoclip

Aplicațiile speciale urmăresc timpul

Antrenorul celebrității recomandă ca intervalele să fie oprite exact dacă este posibil. De aceea ai nevoie de un ceas cu mâna a doua sau de cineva care să poată urmări timpul. Cu toate acestea, există și aplicații speciale care opresc ora exactă și emit un semnal acustic după încărcarea de 40 de secunde și pauza de 20 de secunde.

Cei care suportă antrenamentul strâns și transpirat vor fi recompensați și pot arde până la 600 de calorii. Antrenorul de fitness Amy Dixon este convins că corpul tău se schimbă numai dacă îți depășești limitele în timpul antrenamentului.

Mai puțin este mai mult la început

Datorită intensității ridicate, antrenamentul nu este potrivit pentru începători, persoane cu boli de inimă sau femei gravide. Chiar și cei care au mai mult de 35 de ani ar trebui să aibă medicul verificat cu atenție în prealabil.

Abdomen plat:Funcționează cu regula BEA
Video:5 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
Slăbi:Antrenamentul de intensitate mare nu este pentru începători
Burtă de porc:Cele mai bune 20 de trucuri pentru abdomen
Informații după formulă:Calculator IMC - este greutatea ta în gama sănătoasă?
Jogging, mers pe jos, înot:Cele mai bune zece sporturi pentru arderea grăsimilor

Începătorii ar trebui să o ia ușor la început și să permită cel puțin una sau două zile de odihnă între unitățile de antrenament să se regenereze. Este important pentru toți începătorii „fără respirație” să aveți o bună condiție fizică de bază și voința de a ieși din propria zonă de confort.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.