Fitness Cum poți fi fericit cu antrenamentul de forță - WELT
A fost deja în tabăra de antrenament „Grit”. Acum Louisa Thomas încearcă o altă tendință de fitness pentru 2014: antrenamentul personal. Sună un pic ca auto-optimizarea, dar poate fi și distractiv.
Sursa: Lumea
Un studiu cu mai mult de 10.000 de participanți examinează efectele antrenamentului de fitness - și cât de puțin efort este necesar pentru acesta. Rezultatele sunt, de asemenea, surprinzătoare în domenii complet diferite.
E foarte simplu. Cu cât mai mulți oameni fac sport, cu atât mai mulți oameni evită bolile noastre obișnuite pe scară largă, cum ar fi problemele de spate sau malele cardiovasculare. Și cu cât oamenii sunt mai puțini, cu atât costurile tratamentului sunt mai mici. „Sporturile de sănătate și fitness sunt de mare relevanță pentru economia sănătății”, este expresia oarecum uscată a oamenilor de știință care au identificat economii potențiale în miliarde.
La urma urmei, aproape opt milioane de germani lucrează deja în cele aproximativ 8.000 de facilități de fitness la nivel național. Aceasta înseamnă că aproape fiecare al zecelea membru german se află într-un studio. Dar ce rămâne cu restul de 90%? Ce trebuie făcut pentru a motiva membrii acestui grup să facă ceva pentru sănătatea și fitness-ul lor prin exerciții fizice?
Aceasta a fost întrebarea inițială a unui studiu pe care Institutul pentru Economie Sportivă și Management Sportiv al Universității Germane de Sport din Köln l-a realizat împreună cu lanțul de studiouri de fitness Injoy și consultanța de management Inline. Rezultatul a fost, pe de o parte, că „un program de fitness care este adaptat sistematic la eficiența timpului este extrem de eficient din punct de vedere al economiei sănătății”. Cu alte cuvinte: Chiar și efortul minim a făcut ca participanții să se potrivească mai mult.
Dar acesta nu este în niciun caz singurul rezultat al studiului, care cu mai mult de 10.000 de participanți este cel mai mare de acest fel până în prezent. Dimpotrivă: studiul amplu oferă informații profunde asupra sufletului de fitness al germanilor. Arată ce își doresc oamenii în sală, cum funcționează antrenamentul, cât de mulțumiți sunt exerciții - și care este motivul cel mai important care îi împiedică să meargă la sală. Și arată, de asemenea, că antrenamentul de fitness te face de fapt fericit.
Taxele de membru motivul principal împotriva sălilor de sport
„Am vrut doar să știm cum ar trebui să fie un program de fitness, astfel încât să participe cât mai mulți oameni”, spune Niels Nagel, lector la Universitatea Sportivă Germană și unul dintre oamenii de știință care au supravegheat studiul. Pentru că decizia de a face ceva pentru tine într-un studio de fitness este un proces complet rațional: oamenii cântăresc foarte atent ceea ce trebuie să investească pentru a-și atinge obiectivele. Principala investiție este banii sub formă de taxe de membru și timp care trebuie cheltuit. Așadar, nu este surprinzător faptul că printre cei peste 10.000 de participanți la studiu, aceste două motive sunt, de asemenea, citate drept principalele argumente care au împiedicat până acum o vizită la studio.
Participanții la studiu au fost acum conștienți de posibilitatea de a participa la studiu timp de patru săptămâni și de a se antrena gratuit în studio prin reclame, pliante și propagandă din gură în gură. La întrebarea despre obiectivele lor, se dovedește că piața de fitness se confruntă cu o revoltă fundamentală: chiar în partea de sus a participanților, care aveau o vârstă medie de aproximativ 46 de ani, era dorința de a-și îmbunătăți propria sănătate, de a crește rezistența sau performanța. îmbunătăți rezistența la boli. Dorința de a-și îmbunătăți propriul aspect nu ocupă decât locul cinci, iar cea pentru subțire pentru atractivitate ocupă doar locul al doisprezecelea.
Doar 2 x 30 de minute pe săptămână
„Piața fitnessului se schimbă - majoritatea oamenilor vin acum la sală pentru a face ceva pentru sănătatea lor”, spune Nagel, lucrul pe propriul corp pentru a căuta figura perfectă de plajă nu mai este crucial. Iar ofertele studiourilor, care sunt din ce în ce mai orientate către dorințele de sănătate ale clienților, trebuie integrate în viața de zi cu zi. Se remarcă faptul că din cele aproximativ o oră și jumătate pe care subiecții de testare le-au planificat de două ori pe săptămână pentru antrenamentul lor pe o perioadă de patru săptămâni, doar puțin mai puțin de 40 de minute au fost de fapt petrecute pe echipament - restul a fost petrecut la sosire și plecare, schimbarea sau schimbarea Dus pe el.
Pentru a elibera acest timp, participanții la studiu au economisit timp în altă parte - conform propriilor declarații, de preferință cu alte hobby-uri (50%), dar și cu treburile casnice (46%). În schimb, doar 17% dintre participanți au neglijat alte activități sportive în favoarea antrenamentului în studio.
Un alt aspect al studiului arată că această reorganizare a priorităților a dat roade incredibil pentru participanți. În acest scop, participanților li s-a cerut o dată la începutul programului de antrenament (două sesiuni de antrenament de 30 de minute pe săptămână cu câte șase exerciții pe parcursul a patru săptămâni) și o dată la sfârșit.
Mai multă forță, satisfacție mai mare
Rezultatele sunt clare. Dacă la începutul programului, participanții aveau o medie a populației atunci când au fost întrebați despre satisfacția lor față de viața lor, ei s-au apreciat ca fiind mult mai mulțumiți după aceea.
Judecățile referitoare la satisfacția cu propria sănătate, aspect, corp și stare fizică sunt și mai izbitoare. Aici valorile s-au îmbunătățit odată cu sfârșitul programului de antrenament pe o scară de la 1 la 10 cu până la aproape două puncte: Antrenamentul de forță a crescut semnificativ satisfacția participanților, i-a făcut mai fericiți.
Alte rezultate arată că acesta nu este rezultatul unui tip de autosugestie. În ciuda intensității reduse de antrenament, atât indicele de masă corporală, cât și greutatea participanților au scăzut, deși nu în pași uriași.
Creșterea forței, pe de altă parte, a fost enormă: rezistența la forță în exercițiul de canotaj utilizat în programul de antrenament a crescut cu 54 la sută, cea a apăsării picioarelor cu până la 63 la sută - valori măsurabile obiectiv, realizate cu un total de doar opt unități de antrenament.
Faptul că oamenii vor să se mențină la această experiență pozitivă este demonstrat în cele din urmă de o valoare finală: mai mult de unul din zece participanți la studiu au devenit membri ai unui studio de fitness în timpul studiului, iar alți 55% au dorit să facă acest lucru după cele patru săptămâni.