Fitness cum să-ți schimbi dieta atunci când faci mișcare acasă GQ France
Schimbarea antrenamentului în acest timp de izolare implică și schimbarea dietei. GQ a vorbit cu experți despre modul cel mai bun de a face această schimbare.
Întrebați orice guru de fitness care se respectă, el vă va spune că antrenamentul este la fel de important despre nutriție, precum și despre antrenamentul tău de forță. Indiferent cât de mult vă gândiți la macro-urile dvs., trecerea de la un antrenament la sala de sport la un antrenament în camera dvs. de zi va schimba lucrurile.
Indiferent cât de bine te antrenezi acasă - și dacă urmezi antrenamentele noastre la domiciliu, acestea ar trebui să fie cu adevărat grozave - poate fi util să ai niște sfaturi nutriționale. Acesta este motivul pentru care am vrut să punem o întrebare experților: cum să ne asigurăm că vă adaptăm dieta pentru a rămâne la noua dvs. rutină sportivă în această perioadă de izolare ?
„În mod normal, ne vom antrena mai puțin pentru că nu avem același echipament disponibil”, explică Jonathan Dick, antrenor personal pentru programul Tier X de la Equinox. Cu toate acestea, avem tendința de a mânca ca de obicei, fără a schimba nimic ”. Acest lucru se referă atât la antrenamentul dvs., cât și la viața dvs. în general: oricum ardem mai puține calorii, deci nu avem atâtea nevoi ca de obicei. „Fac ceva care nu este complicat.„ Favor proteine slabe, legume și grăsimi bune pe tot parcursul zilei, păstrez carbohidrații și mănânc carbohidrații doar în jurul antrenamentelor mele ”.
Dick recomandă să vă asigurați că frigiderul dvs. este aprovizionat cu alimente sănătoase, astfel încât să puteți face cu ușurință alegerile corecte. „Acum că ne antrenăm cu toții de acasă, mulți dintre noi avem - pentru prima dată în ani - mai mult control asupra nutriției noastre decât oricând”, adaugă el.
Pentru micul dejun, el recomandă ouă, spanac și avocado pentru un început ușor de zi. Pentru prânz? Sardine cu frunze de salată, ardei, scallion, sfeclă. Sau orice legume îți plac de fapt. ”Apoi, el sugerează să mănânci puțin iaurt grecesc și niște fructe cu o oră înainte de antrenament:„ un măr, fructe de pădure, două sau trei curmale ”. După ce ai terminat. cină de antrenament. El recomandă coapse de pui la cuptor cu cimbru și rozmarin, roșii și cartofi dulci. Dacă sunteți vegan, vă recomandăm să aruncați o privire la ghidul nostru pentru mese adecvate.
Poate părea greu de făcut. La urma urmei, sunteți acasă, în aceeași cameră, cu un număr redus de distrageri - și uneori poate părea imposibil să nu vă gândiți la ce este în bucătărie. Acesta este motivul pentru care este important să vă asigurați că aveți mai multe opțiuni sănătoase acasă și să respectați o rutină.
Dr. Kianoush Missaghi, specialist în exerciții pentru aplicația sportivă Freeletics, este de acord. El vă recomandă să urmați sfaturile nutriționale obișnuite: evitați alimentele procesate, planificați-vă mesele la sfârșit de săptămână și pregătiți totul în modul „gătit în serie”, apoi stocați porții individuale.
„Încercați să păstrați o dietă echilibrată cu un singur ingredient, cum ar fi cerealele integrale, o sursă de proteine, fructe și legume”, recomandă dr. Missaghi. Asigurați-vă că vă mulțumiți cu apă, cafea sau ceai și evitați băuturile și sucurile cu zahăr dacă doriți să slăbiți. "