Fitness Fitness perfect pentru tot corpul Aquajogging - Sport - FAZ
La sfârșitul anului 1991, Dieter Baumann a fost afectat de o durere considerabilă în tendonul lui Ahile. Doriți să vă antrenați? A fost greu de gândit. De fapt, un dezastru, pentru că anul următor au fost Jocurile Olimpice.
Baumann și-a mutat o mare parte a antrenamentului în apă și a făcut alergări de rezistență, alergări de tempo și sprinturi. Datorită joggingului acvatic, a devenit campion olimpic la cursa de 5.000 de metri de la Barcelona în 1992. Cel mai popular alergător din Germania este folosit din nou și din nou ca exemplu atunci când vine vorba de alergarea în apă. Totul este o pălărie destul de veche.
Descoperit în SUA în anii 1970 ca antrenament de reabilitare ideal
Glenn Mc Waters, fostul antrenor marin al SUA, a încercat prima oară antrenament de reabilitare în apă în 1970, după o accidentare la picior. Bărbatul a observat o recuperare rapidă de la rană și a vrut mai mult. La început s-a ținut de marginea bazinului în timp ce alerga în apă pentru a nu se îneca. McWaters a testat veste de schi și salvare ca ajutor pentru flotabilitate și în 1980 a adus pe piață prima „vestă umedă” din neopren.
Cu acest dispozitiv puteți sta vertical în apă adâncă și vă puteți deplasa - fără a vă scufunda. Asta a fost descoperirea. Inițial, joggingul acvatic era doar un mijloc eficient de tratare a accidentărilor în atletismul american, dar astăzi această formă de antrenament este stabilită și în Germania. Dar este greșit să reduci joggingul acvatic doar la antrenamentul de reabilitare.
Mergând în apă pretins întregul sistem musculo-scheletic
Alergatul în apă este un antrenament excelent de rezistență chiar și pentru sportivii sănătoși. Efort minim, rezultate maxime: mersul pe bicicletă consumă mult timp și există riscul de probleme cu spatele. Înotul necesită un nivel ridicat de efort tehnic și antrenează aproape doar mușchii corpului. Alergatul este cel mai eficient mod de a economisi sistemul cardiovascular și metabolismul - ligamentele, mușchii, articulațiile și coloana vertebrală sunt expuse la compresiune considerabilă și sarcini de șoc.
Așa că în apă adâncă. Deoarece joggingul acvatic potrivit este „curgerea apei adânci”, în care plutești practic în piscină, plutirea este asigurată de o vestă sau de o centură groasă. Mișcarea este ca mersul pe uscat, numai fără contact cu solul. Avantajul: Deoarece toate părțile corpului (cu excepția capului) sunt sub apă, toate grupurile musculare sunt activate atunci când se deplasează.
Metabolism delicat al grăsimilor: Pierde greutate prin jogging acvatic
Antrenamentul pe tot corpul are avantaje fiziologice: sistemul cardiovascular este îmbunătățit, inima este alimentată cu mai mult sânge, iar ritmul cardiac în repaus scade. Când respirați, pieptul și peretele abdominal lucrează împotriva presiunii apei, astfel încât diafragma și mușchii coastei sunt antrenați ca grupuri musculare responsabile. Sistemul vascular este iritat constant de presiunea apei, care previne varicele.
Răcirea ușoară în apă stimulează metabolismul grăsimilor, chiar și după antrenament. Acest antrenament este ideal pentru persoanele supraponderale. Sistemul imunitar este supus unei anumite „întăriri”, propriile apărări ale corpului sunt activate și elementul apă are un efect relaxant asupra corpului și minții.
Greutatea permite antrenamente prietenoase
Eficacitatea întregului lucru explică fizica: apa are o densitate de 830 de ori mai mare decât aerul și rezistența la mișcare este de 1214 ori mai mare. Asta înseamnă? La o adâncime de un metru, oamenii sunt expuși la o presiune de aproximativ 1,1 bari, fiecare metru crescând cu 0,1 bari. Corpul este plutitor în apă, ceea ce creează o senzație de greutate.
Acest lucru permite un antrenament confortabil de rezistență fără tortură și deteriorarea ligamentelor și mușchilor. Trebuie remarcat faptul că puterea de căldură din apă este de aproximativ patru ori mai mare decât pe uscat. Înghețe mai repede. Birkner recomandă joggingul acvatic la o temperatură a apei de cel puțin 23 până la maxim 32 de grade.
Puls ideal la 120 până la 140 de bătăi pe minut
Practic: cu cât apa este mai caldă, cu atât sarcina trebuie să fie mai mică. Oricât de solicitant din punct de vedere energic este joggingul acvatic, pulsul este semnificativ mai scăzut în apă decât atunci când rulează pe uscat. Datorită răcirii și greutății, se măsoară cel puțin zece, uneori până la douăzeci de bătăi mai puține, cu aceeași intensitate a exercițiului. Prin urmare, începătorii cu greu riscă să-și exerseze organismul.
Joggingul cu apă timp de 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână aduce rapid succes. Modul de locomoție este ca alergarea normală cu o ușoară înclinare înainte, dar piciorul inferior este adus în față cu o lovitură - ca și cum ai fi pe punctul de a da o minge. De asemenea, comparabil cu mișcarea piciorului atunci când mergeți cu bicicleta. Brațele și partea superioară a corpului lucrează activ, mâinile sunt ușor pumni. Acest antrenament de forță poate fi intensificat: există greutăți speciale pentru brațe și picioare pentru jogging acvatic. Deci, ieșiți în apă în loc de banca de greutăți.