Fitness greutate de șase pachete

Exercițiu pentru abdomen, piept, umeri și brațe

Mușchii stresați:

mușchi abdominali drepți (m. rectus abdominis), mușchi abdominali oblici (m. obliquus abdominis), piept (m. pectoralis major), triceps (m. triceps brahii), umărul frontal (m. deltoideus pars clavicularis)

șase

Propoziții: 3
Pauză: 30 de secunde
Repetiții: 15-100

Poziția de plecare:

În acest exercițiu, întindeți-vă mai întâi pe spate. Picioarele sunt îndoite, iar picioarele sunt erecte. Capul se uită în sus. Țineți o greutate în fiecare mână. Ganterele pot face acest lucru, de ex. Fii sticle de apă.

Secvența de mișcare:

La începutul exercițiului, ridicați ușor partea superioară a corpului și întindeți alternativ brațele în sus. Asigurați-vă că țineți coatele aproape de părțile laterale ale corpului.

Sfatul 1:

Încordează-ți stomacul pentru a evita spatele gol.

Sfatul 2:

Țineți capul în linie cu coloana vertebrală.

Informatii utile:

Acest exercițiu lucrează diferiți mușchi. Antrenează mușchii abdominali drepți și oblici, pieptul, tricepsul și umărul frontal.