Fitness în 2016 - Multifa
[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Acest articol face parte dintr-un set de mai multe articole care vă va schimba perspectiva asupra fitnessului și a anumitor activități cardiovasculare, cum ar fi joggingul și obiectivele acestora. Lectură bună
Cum arată fitness-ul în 2016?
activități de fitness, precum tehnologia, evoluează în timp și trec printr-un adevărat " revoluţie". Această transformare se face în acest caz pentru persoanele care sunt instruite și care urmăresc evoluția progresele științifice (studii fiziologice) și progrese în precursori ai acestor activități (Statele Unite). Această dezvoltare tinde spre s‘Îndepărtează-te de programele clasice de culturism găsit în reviste (inspirat de culturist), sesiuni lungi de tip cardiovascular, nu foarte intense și lecții de grup (pas/aer) care au înregistrat progrese foarte mici de atunci Véronique & Davina.
fitness se îndreaptă acum spre programe și sesiuni Mai mult funcţional cu mai puține mașini, echipamente mai mici șiexerciții de greutate corporală (ceea ce se poate face deci acasă). Aceste sesiuni sunt mai scurt, Mai mult intens, Mai multă distracție și deci mai puțin plictisitor și repetitiv. Și mai presus de toate, ei da mult mai multe rezultate.
Așadar, specialiștii în fitness numesc acest nou tip de antrenament Antrenament metabolic. Ideea este să amesteci exerciții cardio cu cineva antrenament de forță sub forma unei serii de exerciții (sau circuite) de mare intensitate.
Dar, ce anume este „antrenamentul metabolic” ?
Un antrenament metabolic are următoarele criterii:
1. Folosiți în principal exerciții folosind un maxim de mușchi și articulații (așa-numitele mișcări poliarticulare) deoarece arde mai multă energie. Ideea: mai mulți mușchi angajați într-o mișcare = consum crescut de oxigen = mai multe calorii arse.
2. Seturi efectuate la intensitate mare combinând antrenament de forță și antrenament la interval cardio (a se vedea instruirea pe intervale de articole)
3. Foarte puțină recuperare între exerciții pentru recuperare incompletă pentru a păstra consum ridicat de oxigen.
4. Efectuarea diferitelor exerciții la rând cu sau fără recuperare ca în circuite de antrenament unde Bootcamps.
5. Sesiune scurtă pentru a menține o intensitate ridicată pentru a arde un maxim de calorii în timpul sesiunii, dar mai ales pentru a „șoca” metabolismul astfel încât să rămână ridicat pentru ore lungi după sesiune (până la 24 de ore). Americanii numesc acest efect „După ardere"sau"EPOC»(Consum excesiv de oxigen post-exercițiu) A se vedea antrenamentul pe intervale de articol
Care sunt beneficiile antrenamentului metabolic ?
- Eficiență și economisire de timp: vă efectuați antrenamentul cardio, abdominal și de greutate în aceeași sesiune și aceasta într-o sesiune relativ scurtă.
- Îmbunătățirea capacității cardiovasculare fără comparație cu niciun alt tip de antrenament.
- Răspunsul hormonal este mai important deoarece acest tip de sesiune activeazăhormon de creștere siadrenalină. (vezi articolul despre antrenamentul pe intervale) Astfel, ardem mai multe grăsimi reducând în același timp apetitul. (rețineți modul în care ședințele de intensitate ridicată suprimă pofta de mâncare, spre deosebire de sesiunile cardio lungi de intensitate scăzută care deschid apetitul)
- Promovăm dezvoltarea unui fizic „muscular și slab”. Ceea ce caută marea majoritate a oamenilor din motive evidente de sănătate, estetică și de stimă de sine. Un corp subțire și sănătos, departe de standardele de culturism pentru culturisti sau alergători de maraton.
Antrenamentul metabolic și scăderea în greutate.
De ce acest tip de antrenament arde mai multe calorii și este propice pierderii de grăsime si deci la slabire? Iată câteva explicații.