Ce te ajută cu adevărat să slăbești (1) - FOCUS Online
TITLU
principiu
Dieta mixta cu consum redus de energie
Dieta conține o mulțime de fibre din produse din cereale integrale, legume și fructe, o cantitate moderată de proteine și puține grăsimi. Economisiți aproximativ 500 de kilocalorii pe zi.
Exemple
La Weight Watchers se numără „punctele” individuale, întâlnirile de grup sunt destinate să motiveze. Pe lângă o dietă echilibrată, dieta Fit For Fun se concentrează puternic pe mișcare și relaxare. Dieta încercată și testată Brigitte oferă rețete ușor de combinat și potrivite pentru utilizarea zilnică.
Avantaje și dezavantaje
(+) Nu există alimente interzise, dietele se bazează pe o schimbare pe termen lung a dietei, rețetele sunt variate și ușor de învățat.
(-) Este necesară răbdarea: greutatea scade doar încet. O jumătate de kilogram pe săptămână este realistă.
Ce spune știința
Studiile confirmă faptul că dietele mixte permit o pierdere semnificativă a greutății corporale și a masei grase. Ca și în cazul tuturor modificărilor dietetice, se aplică următoarele: Puteți avea succes pe termen lung numai dacă vă mențineți noile obiceiuri alimentare și vă exercitați mai consecvent.
Pâinea, pastele și companiile ne îngrașă - așa că susținătorii cu conținut scăzut de carbohidrați. Proporția de carbohidrați este redusă, dar cu grade diferite de strictețe. Dacă renunți riguros la carbohidrați, dieta ta va fi foarte bogată în proteine și grăsimi. Formele mai moderate se bazează pe un conținut de carbohidrați de 30 până la 40%, acestea putând fi menținute și pe termen lung.
Exemple
Dieta clasică Atkins constă dintr-un program în patru etape și interzice aproape complet carbohidrații la început - cantitatea crește din nou încet. O mulțime de carne, ouă și pește ajung pe farfurie - foarte asemănătoare cu dieta Dukan foarte bogată în proteine. De asemenea, este împărțit în patru faze strict stricte. Dietele moderate cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu dieta mediteraneană, susțin o mulțime de legume și grăsimi vegetale.
Avantaje și dezavantaje
(+) Dacă respectați reglementările stricte, kilogramele scad mai repede la început decât în cazul alimentelor mixte cu conținut redus de grăsimi. O evitare moderată a carbohidraților este potrivită în special pentru diabetici
(-) Pentru fanii pastei și vegetarieni, formele de dietă foarte stricte, cum ar fi Atkins și Dukan, sunt inadecvate, chiar dacă aveți probleme cu rinichii. Studiile arată: Puțini oameni pot susține mai mult de 22% proteine în dieta lor.
Ce spune știința
Un efect bun de slăbire a fost dovedit pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. După aproximativ un an, pierderea în greutate este cam la fel ca în cazul dietelor alimentare cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă cu o proporție moderată de carbohidrați în combinație cu o mulțime de legume proaspete, care sunt bogate în fibre, ar trebui, de asemenea, menținută pe termen lung. Grăsimile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, ar trebui preferate față de grăsimile animale.