Fitness În 7 minute zilnic către mușchi și corpul visat

Tendință de antrenament pentru cei care se grăbesc

Mușchii și corpurile de vis în doar 7 minute

De Ariana Gegra

26.07.2018, ora 6:56

Vechiul ghemuit bun este, de asemenea, inclus în programul de alimentare de 7 minute (sursă: g-stockstudio/Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Sună puțin prea bine pentru a fi adevărat, dar este de fapt adevărat: doar șapte minute de exerciții fizice sunt suficiente pentru a-ți construi mușchii și a-ți defini corpul. Acest program de fitness are totul! Am aruncat o privire mai atentă asupra tendinței de antrenament.

Nu ai timp pentru sport? Această scuză nu se mai aplică! Deoarece antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) promite forma maximă într-un timp scurt: doar șapte minute pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a construi mușchii și a arde grăsimile. Cel mai bun dintre toate, nu aveți nevoie de niciun echipament, îl puteți face în confortul propriei case.

Păstrând o poveste lungă scurtă

În programul de fitness la modă din SUA, care este împrumutat din antrenamentele de circuit, finalizați douăsprezece exerciții timp de 30 de secunde fiecare, cu o pauză de zece până la 15 secunde între ele. Antrenamentul durează în jur de douăsprezece minute în total. Trebuie realizat un minim de 15 până la 20 de repetări pe exercițiu.

Punctul culminant: Datorită intensității extreme a antrenamentului pe intervale, timpul scurt de antrenament este suficient. Se obțin aceleași rezultate de antrenament ca și antrenamentele de anduranță extinse, deoarece antrenamentul de 7 minute antrenează rezistența și forța într-unul. Cu toate acestea, datorită eficienței, exercițiile sunt, de asemenea, foarte obositoare și transpirate. Este important să faceți o pauză timp de aproximativ două până la trei zile între sesiunile de antrenament, deoarece mușchii se acumulează în timpul fazei de recuperare.

Acordați atenție limitei de performanță

Dacă suferiți, ar trebui să consultați un expert pentru a nu risca să faceți exercițiile incorect sau să vă judecați greșit nivelul de performanță. În special pentru începători și pentru cei cărora nu le place sportul, HII T-Training este mai puțin potrivit pentru început, precum și pentru persoanele cu probleme de genunchi sau spate. Ar trebui să aveți deja experiență cu exercițiile care trebuie efectuate. Cu toate acestea, atingerea pragului durerii este intenționată: ar trebui să acceptați arderea mușchilor. Dar apoi se întâmplă și ceva!

Efort minim, succes maxim

În studiul „Antrenament cu circuite de înaltă intensitate folosind greutatea corporală: rezultate maxime cu investiții minime”, oamenii de știință din sport de la Human Performance Institute din Orlando, Chris Jordan și Brett Klima asigură că doisprezece exerciții pe zi sunt suficiente pentru a construi mușchii și a menține corpul în Pentru a aduce formularul de vârf, raportează fitforfun.de.

Secretul ar trebui să fie aranjarea exercițiilor: un exercițiu pentru grupurile musculare superioare, cum ar fi flotări, este întotdeauna urmat de un exercițiu pentru grupurile musculare inferioare, cum ar fi genuflexiunile. Acesta este motivul pentru care pauzele de recuperare sunt atât de scurte încât o zonă a corpului se poate relaxa între ele când se folosește un alt grup muscular.

Exercițiile antrenamentului de 7 minute

Înainte de a începe programul de exerciții, ar trebui să vă încălziți pentru a reduce riscul de rănire. Din același motiv, nu ar trebui să vă supraestimați capacitatea de a efectua în timpul antrenamentului.

Saltul cric
Scaun de perete
flotări
Crunchii
Scări pe scaun
Ghemuitori
Scufundări triceps
Suport antebraț
Aleargă în loc cu genunchii ridicați
Lunges
Flotări de rotație
Suport lateral pentru antebraț

Antrenament de forță pentru începători:Mai mulți mușchi, mai puțină greutate, corp mai bun
Sfaturi pentru achiziționarea de biciclete de exerciții:Bicicletă, pas cu pas sau canotaj pentru casa ta
Cele mai bune sfaturi de la profesioniști:Cele mai mari mituri ale fitnessului
Burtă:Șase pachete în patru săptămâni
Greutate mică sau mare?:Veți obține mai mult mușchi rapid cu aceste trucuri
Verificarea sănătății la încheietura mâinii:Cei mai buni trackers de fitness

Asigurați-vă că faceți exercițiile în mod corespunzător, chiar dacă vă antrenați „contra timpului”. Experții consideră că antrenamentul de 7 minute este util ca supliment la un alt sport.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.