Fitness la domiciliu 5 rutine care costă calorii - se potrivesc în ciuda familiei

Găsirea timpului pentru sport în ciuda haosului coroanei

Ce a fost anul acela până acum? Corona ne-a dat viața complet peste cap - se simte că totul merge diferit: slujba, grădina, viața de familie de zi cu zi. Și da, și rutinele noastre de fitness. Mergând rapid la sală, asta nu a fost posibil pentru mult timp. Salut, corona kilograme! Acum studiourile sunt deschise din nou, dar antrenamentul de acolo nu este nici pe departe atât de relaxat ca înainte de Corona. De aceea ne-am obișnuit cu rutinele de fitness care pot fi urmate și acasă. Acest lucru economisește timp și nervi.

RUTINA 1: NETFLIX & DRILL

Pentru noi, #Stayhome înseamnă mai presus de toate: divertisment de seară în propriii tăi pereți. De îndată ce copilul doarme (de obicei în jurul orei 20:00), folosim abonamentul nostru Netflix. Dar asta nu înseamnă că stăm pe canapea - deviza este mai degrabă „Netflix & drill” în loc de „Netflix & chill”. Prima serie a serii este întotdeauna programul însoțitor pentru sport. În termeni concreți: cross trainer-ul este scos (există acum multe modele pliabile care ocupă puțin spațiu). În timpul spectacolului, unul lucrează la rezistență și pierderea de grăsime, în timp ce celălalt face un antrenament intens de gimnastică. Oameni buni, un episod de 45 de minute poate fi o dificultate. Dar efortul merită. Iar cel de-al doilea episod al seriei este de două ori mai plăcut pentru că este vorba despre relaxare.

RUTINA 2: MUNCA (IEȘIREA) -VIE-ECHILIBRU

Lucrez de acasă de la mijlocul lunii martie. Angajatorul meu a reacționat destul de strict la pandemia de coroană și a făcut posibil ca majoritatea angajaților să lucreze de acasă. La început am crezut că este doar o măsură pe termen scurt, dar acum biroul de acasă a devenit o soluție permanentă - și m-am adaptat bine la aceasta. Deoarece nu am un birou reglabil pe înălțime acasă, am suferit rapid dureri de spate din cauza lucrului la masa din bucătărie. A trebuit să vin cu ceva și am dat peste ei pe web Tehnica pomodoro, cu care munca poate fi împărțită în intervale de urcare și relaxare.

>> Și așa funcționează totul: setați cronometrul smartphone-ului la 25 de minute, concentrați-vă pe munca dvs. până când numărătoarea inversă s-a încheiat și apoi întrerupeți-vă timp de 5 minute. Sau, în cazul meu: antrenează-te 5 minute - cu antrenorul meu TRX, care este instalat pe ușa balconului de lângă locul de muncă. În acest timp fac exerciții pentru spate sau brațe (3 x 15 repetări pe exercițiu) pentru a continua mișcarea și pentru a crea un echilibru pentru ședere. Se simte bine!

RUTINA 3: PREP

Sigur, nu trebuie să mă duc la cafenea pentru că lucrez de acasă - dar trebuie totuși să mănânc ceva la prânz. Mersul mereu la magazinul de cipuri sau la pizzeria de după colț nu este o soluție pe termen lung (din cauza amenințării obezității și a sărăcirii). Așa că îmi planific masa pentru întreaga săptămână sâmbătă, fac cumpărături pentru săptămâna următoare și gătesc inteligent duminică. Cere? Raportez despre asta în secțiunea Meal Prep. Pentru mine este important ca mesele să fie ieftine, pregătite rapid și rezonabil de sănătoase.

Am legat aici rețeta mea preferată de ravioli de salvie. Pregătește doar 5 minute, nu glumă.

RUTINA 4: YOUTUBE ÎN loc de GIMNĂ

Trebuie să recunosc că am subestimat Youtube mult timp. Prea lung. Ceea ce nu știam: există o arhivă imensă și gratuită de videoclipuri puternice de antrenament - disponibile în orice moment, care nu sunt legate de orele de deschidere, iar taxele de curs nu sunt, de asemenea, datorate. Sigur, acolo unde este multă masă, trebuie să cauți mai întâi clasa. Dar am făcut deja efortul și sunt bucuros să le transmit preferințele mele: soției mele îi plac toate videoclipurile lui Mady Morrison (yoga/fitness), îmi place să mă uit la Christoph Gehrke alias „Goeerki” (mix colorat de antrenamente și divertisment) ). Programul devine foarte convenabil dacă utilizați aplicația YouTube de pe televizor sau iPad. Apoi, întindeți doar covorașul de exerciții în sufragerie și începeți! O altă alternativă la seara plictisitoare privind televizorul.

RUTINA 5: FAȚI METRUL LA PRANZ

Oricine mă cunoaște știe că îmi place foarte mult să alerg. Pentru mine, a merge la plimbare este mai mult decât un hobby. În opinia mea, plimbările obișnuite sunt sportul ideal pentru părinți, pe care îl explic în detaliu în această postare de blog. Înainte de Corona, m-am dus la muncă cât mai des posibil - dar acest lucru este plat datorită fazei mele permanente de birou la domiciliu. Din acest motiv, mi-am mutat plimbările la pauza de masă. Așa că fac o pauză în mișcare (durata: aproximativ 20 de minute).
Avantajele:

Ies din biroul meu din bucătărie,
absorbiți lumina soarelui (bun pentru formarea vitaminei D, care ne întărește sistemul imunitar),
respirați oxigen proaspăt
și vedeți alți oameni - nu doar în apeluri video, ci în direct și în culori, din carne și sânge.

Toate lucrurile care îmi fac bine și mă răzgândesc. Cu siguranță voi păstra această rutină în cazul în care Corona într-o zi se termină și biroul este din nou locul meu principal de lucru. Faptul este că fiecare trebuie să-și găsească propria cale personală prin criză. O cale care se simte bine pentru că se potrivește propriilor preferințe. Poate că au existat câteva sugestii în acest text care vă vor ușura traseul. M-aș bucura de asta.