Fitness Lagree pe Megaformer SĂNĂTATEA FEMEILOR
Megaformer De ce vedetele de la Hollywood se antrenează pe Megaformer
"Aceasta este metoda și mașina care au creat cele mai fierbinți corpuri de la Hollywood", spune site-ul Studio Lagree, compania inventatorului megaformator Sebastien Lagree. Și într-adevăr: vedete precum Kim Kardashian, Sofia Vergara, Jennifer Aniston și așa mai departe la fel ca toate modelele cunoscute de top iubesc așa-numita „sanie”. Da, chiar și Michelle Obama se spune că este o mare fană a antrenamentului care a fost inventat la Los Angeles la începutul anilor 2000.
Tendința a ajuns acum și în Germania. Studiourile din München și Hamburg s-au deschis în ultimii ani. Așa că este timpul să aruncăm o privire mai atentă asupra Megaformerului.
Ce este un megaformator?
Megaformer este un dispozitiv de fitness care a fost conceput pentru un antrenament complet și duce Pilates la un nou nivel. Ideea din spatele ei: metoda originală, care se bazează pe exerciții de forță cu propria greutate corporală, este completată de rezistență bazată pe un sistem de arc, astfel încât mușchii să fie activați la maximum și să lucreze și mai mult.
La prima vedere, megaformatorul arată relativ monstruos și complicat. Mașina are o lungime de 3,30 metri, este formată din mai multe platforme și are, de asemenea, mânere și curele la ambele capete. Odată ce ați fost instruit în dispozitiv, veți înțelege imediat cum este construit.
Proprietarul studioului Kaya Ahrens, care a fost primul care a adus Megaformerul în Germania în 2014, descrie dispozitivul după cum urmează: "Megaformerul are două platforme fixe în față și în spate și o parte mijlocie flexibilă, așa-numita culisă. Aceasta este pe arcuri cu platforma frontală. care pot fi reglate individual. În plus, pe platforme există ghidon și cabluri diferite și reglabile care funcționează ca cabluri. "
Cum funcționează instruirea cu Megaformerul?
Cel mai bun mod de a explica Lagree Fitness este cu un exercițiu, precum binecunoscuta scândură. Imaginați-vă îngenuncheat pe capătul din față al saniei. Acum aplecați-vă înainte și apucați mânerele de pe platforma frontală. În pasul următor, mișcați fundul ușor în sus și împingeți sania înapoi cu picioarele, astfel încât să intrați în scândură.
Spre deosebire de antrenamentul fără dispozitiv, lucrați împotriva arcurilor care leagă platforma frontală de tobogan. Apoi, trageți picioarele spre mâini, astfel încât genunchii să vină sub corpul vostru. Cu toate acestea, nu coborâți fesele și încercați să rămâneți stabile în nucleul dumneavoastră. Acest lucru este suficient de epuizant, dar devine și mai intens pe Megaformer, deoarece te „antrenezi” împotriva forței arcurilor. Aceasta înseamnă că este necesară o forță fizică suplimentară prin rezistență.
Sebastien Lagree susține chiar că aceste exerciții de împingere și tragere antrenează mușchii până la epuizarea completă, astfel încât și mușchii adânci trebuie să funcționeze. Când efectuați, este important să păstrați ritmul cât mai lent și controlat posibil, astfel încât să nu pierdeți tensiunea corporală dorită.
Lucrul grozav despre Megaformer: În funcție de nivelul de fitness al utilizatorului, intensitatea antrenamentului poate fi determinată prin intermediul sistemului de arc. Pentru prima unitate de pe sanie, nu este necesară nicio masă musculară „pre-antrenată”. Oricine poate - cu condiția să nu existe răni - să se antreneze pe el.
Ce mușchi antrenez în mod special pe Megaformer?
Facerea Lagree Fitness pe Megaformer întărește întreaga musculatură. Este antrenamentul absolut pe tot corpul. Dar, la fel ca în cazul Pilates, se cere cel mai mult „puterea”. „Nucleul - întregul stomac - este antrenat în mod deosebit intens”, spune Kaya Ahrens, care are un total de 22 mega-formatori în cele două studiouri „BodyMethod”. are și în mod regulat „sănii” pe ea. "Fiecare exercițiu, inclusiv exercițiile pentru brațe sau picioare, este stabilizat și sprijinit pe megaformator peste mijlocul corpului. Miezul este, prin urmare, adesea antrenat fără a fi observat direct", explică nativul din Hamburg.
De ce supermodelele și vedetele iubesc atât de mult Lagree Fitness? La Hollywood spun că „timpul înseamnă bani”. În majoritatea cazurilor, antrenamentul nu ar trebui să dureze prea mult. Prin urmare, vedetele încearcă să profite la maximum de antrenamentele lor sau să găsească un sport care să obțină cel mai mare rezultat posibil în cel mai mic timp posibil. „Când te antrenezi pe Megaformer, te antrenezi doar 40-55 de minute, de 2-3 ori pe săptămână”, explică Kaya Ahrens, care l-a întâmpinat și pe supermodelul Toni Garrn în studioul ei.
În plus, megaformatorul îndeplinește dorința multor modele de a arăta în formă și sănătos, dar nu pompat. Ritmul lent și tensiunea izometrică asupra mușchilor întăresc mușchii, dar își menține forma subțire.
Când veți vedea primele rezultate?
Chiar dacă toată lumea poate urca pe Megaformer, rezultatele obținute pe acesta depind în continuare de nivelul de fitness. Din mulți ani de experiență, Kaya știe: "În general, ar trebui să faci 10 unități într-o perioadă de aproximativ o lună. Apoi vei vedea cu siguranță primele rezultate. O senzație mai fermă, mai multă talie, o zonă mai formată a picioarelor și a feselor - întreaga siluetă se schimbă „Merită să rămâneți la curent: cei care mențin o frecvență de 2 unități pe săptămână pot realiza multe în termen de 3 luni.
Cele mai renumite 5 exerciții pe Megaformer
1. Roabă (roabă)
Mâinile sunt pe ghidonul inferior al platformei din față, genunchii sunt pe tobogan. Brațele tale sunt drepte, șoldurile coborâte, privirea îndreptată în jos. Acum glisați glisorul înapoi fără a vă pierde tensiunea din stomac. Corpul tău rămâne în linie, doar unghiul dintre brațe și trunchi se schimbă. Acum trageți încet glisorul înapoi către dvs.
2. Ursul
Mâinile sunt pe ghidonul inferior al platformei frontale, brațele sunt întinse. Stai cu bilele picioarelor pe sanie, cu genunchii sub șolduri și ușor îndoite. Acum împingeți sania înapoi, astfel încât să intrați într-o scândură. Ține-ți umerii deasupra încheieturilor. Numai corpul inferior se mișcă. Puterea și stabilitatea vin doar din stomac.
3. Plank către Pike
Numele spune totul: poziția de plecare este o scândură. Mâinile tale sunt pe ghidonul inferior, picioarele tale pe sanie. Acum trageți-l până la platforma frontală cu forța mușchilor abdominali și împingeți-vă fesele în sus. Picioarele și brațele rămân drepte, cu spatele lung. Se mișcă ca un cuțit. Apoi împingeți încet glisorul din nou afară.
4. Lungesele ascensorului
Piciorul stâng este pe platforma din față, dreapta pe sanie. Partea superioară a corpului este verticală și călcâiul stâng vă oferă sprijin. Acum îndoiți genunchiul stâng și folosiți piciorul drept pentru a împinge glisorul înapoi. Păstrați partea superioară a corpului drept și puneți mâinile pe șolduri. Odată ce coapsa stângă este la nivel, trageți din nou piciorul drept înainte, astfel încât picioarele să se extindă și să reveniți la poziția de plecare. Există diferite variante de lunges pe Megaformer. La Express Lunges, de exemplu, încă mai mânuiți cablurile.
5. Lovituri de păianjen
Îngenuncheați paralel cu platforma din față pe sanie într-o poziție de patru picioare. Vă ridicați piciorul stâng și vă așezați piciorul de ghidon. Piciorul tău este îndoit. Acum îndepărtează-te de platformă îndreptându-ți piciorul. Coapsa ta face treaba, restul corpului nu se mișcă și rămâne în tensiune.
Unde pot testa un Megaformer? cum sunt preturile?
Acum există peste 300 de studiouri în întreaga lume care oferă Lagree Fitness. Cu toate acestea, în afara SUA, numărul este relativ mic. În 2013, Stockholm-ii au fost primii europeni care au oferit antrenamentul pe Megaformer. În 2014, elvețienii vor avea, de asemenea, gust pentru asta.
BodyMethod din Hamburg este în sfârșit al treilea studio din Europa în același an. Și primul în Germania. Astăzi, Kaya Ahrens are două locații în Hamburg și a avut concurență din München. De asemenea, puteți testa Megaformerul la Londra. Totuși, antrenamentul nu este ieftin: o singură lecție de 50 de minute costă în jur de 30 de euro.
Dacă sunteți în căutarea unui sport în care să puteți profita la maximum de corp în cel mai scurt timp posibil, ar trebui să faceți pasul pe Megaformer. În mai puțin de o oră, întregul corp este antrenat și întreaga musculatură este întărită. Este nevoie doar de câteva ori pentru a stăpâni perfect exercițiile. Apoi, antrenamentul este la fel de distractiv ca săniușul „real”.