Fitness Lie Acesta este cât de multe calorii arde cu adevărat antrenamentul tău
Minciună sau adevăr de fitness: arde 1.300 de calorii cu un singur antrenament
Cine nu știe promisiunile care vin cu noile programe de fitness:
„Hype de fitness: la 1000 de calorii distanță cu Zumba.” (Frauenzimmer)
„Dansează caloriile cu Bokwa. Până la 1200 de calorii pot fi arse în doar o oră. Antrenamentul cardio perfect pentru începători. "(Fit for Fun)
„În același timp (sărituri de fitness) arde de trei ori mai multe calorii decât jogging-ul. 1200 kcal trebuie arși în decurs de o oră de la sărituri. "(Wunderweib)
Minciuna de fitness sau adevărul?
Aș putea continua cu exemple de genul acesta în acest moment. Strict vorbind, aceasta nu este o minciună de fitness, ci publicitate, în care, bineînțeles, este publicat doar cel mai bun. Pentru unii oameni este foarte posibil să arzi 1.000 până la 1.200 de calorii într-o oră cu Zumba, Bokwa, sărituri etc. Cu toate acestea, sportivul amator normal sau mătușa Agnes de alături nu vor reuși. Mai realiste sunt 200-300 de calorii aici și asta este o diferență clară. În calitate de antrenor și nutriționist, se întâlnește adesea clienți care nu înțeleg de ce nu slăbesc sau măcar se îngrașă, chiar dacă au început să facă mișcare. De altfel, acesta este cel mai bun caz. În cel mai rău caz, clienții sunt convinși că vor construi doar mușchi și, prin urmare, vor crește în greutate (-> o altă minciună de fitness sau o concepție greșită). Deseori există o greșeală foarte simplă în spatele acestui lucru.
Un exemplu simplu de calcul
Să luăm ca mătușă Agnes ca exemplu. Mătușa Agnes are peste 60 de ani, cântărește 15 kg mai mult decât ar trebui, merge o oră o dată pe săptămână și Zumba o oră o dată pe săptămână. A auzit sau a citit că Zumba arde 1.000 de calorii pe oră. De aceea a început să o facă în primul rând și, întrucât totul este, de asemenea, distractiv, are un dublu beneficiu. În fiecare săptămână după lecția de Zumba, mătușa Agnes se recompensează seara cu o pizza la grupul de femei alături de prietenele ei, pentru că a ars multe calorii. În același timp, nu știe că în loc de cele 1.000 ar fi putut arde doar 250 de calorii și pizza înseamnă un exces de aprovizionare cu energie.
Deci, la urma urmei, totul este o minciună de fitness? Nu. VO2max o face!
Dar de ce se face publicitate cu un număr atât de mare de calorii și cum este de fapt posibil să arzi atât de multe calorii. Îți voi explica.
Cuvântul magic aici este VO2max. VO2 ce? Nu vă faceți griji, ca sportiv laic și amator care nu trebuie neapărat să vă spună nimic, cu excepția cazului în care stați în prezent pe scaunul lui Günther Jauch la „Cine vrea să fie milionar?”, Atunci să știți despre asta ar putea fi de mare ajutor.
VO2max este factorul limitativ pentru dvs. atunci când vine vorba de consumul maxim de energie (kcal/oră). Puteți absorbi o anumită cantitate (maximă) de oxigen pe minut și pe kilogram de greutate corporală la performanțe maxime și această valoare se numește VO2max. Cu cât cineva este mai bine antrenat, cu atât va fi mai bună valoarea VO2max și cu atât mai multe calorii pot arde în timpul exercițiului. Lucrul bun în acest sens: dacă vă îmbunătățiți condiția fizică, vă îmbunătățiți și valoarea VO2max. Iată o mică prezentare generală pentru o mai bună înțelegere: