Fitness Muesli - deliciosul magazin de fabricare a mușchilor cu fulgi de ovăz

În plus față de antrenament și regenerare, alimentația adecvată este unul dintre cei trei piloni majori pentru succesul în sport. Furnizarea organismului cu nutrienții potriviți în cantități potrivite începe dimineața. Cu siguranță, micul dejun nu trebuie neglijat, deoarece este adesea menționat drept cea mai importantă masă a zilei pentru nimic. Desigur, joacă un rol important în care lucrurile vin pe masă dimineața. Mulți sportivi sau oameni care se bazează pe o dietă sănătoasă optează pentru musli, care oferă o varietate de beneficii. După cum sugerează și numele, muesli-ul provine din Elveția. A fost dezvoltat în jurul anului 1900 de către un medic care dorea să creeze o dietă alimentară întreagă pentru a oferi organismului toți nutrienții esențiali. Ca Birchermus, inițial a fost mâncat în primul rând pentru cină. Cunoscut în Germania sub numele de muesli, astăzi este în principal pe masă la micul dejun. Datorită naturii sale, totuși, poate fi folosit și într-un anumit mod ca armă universală și poate fi folosit într-o mare varietate de rețete.

Mai multe informații despre subiectul „Muesli”

Din ce este făcut musliul?
Proteine pentru sportivi
Beneficiile proteinelor mueslis
Acesta este gustul musliului
Poate fi folosit ca armă pentru toate scopurile
Muesli pentru vegani
Concluzie

Din ce este făcut musliul?

Practic, musliul este un amestec de ingrediente diferite. Fulgi de ovăz sunt, de obicei, baza. Dar este, de asemenea, posibil ca alte tipuri de cereale să fie utilizate sau combinate cu fulgii de ovăz. La aceasta se adaugă de obicei fructe uscate, cum ar fi stafide, zmeură sau mere. Un alt ingredient este adesea nucile.

Datorită combinației de fulgi de ovăz, fructe uscate și nuci, muesli oferă mai mulți nutrienți importanți pentru sportivi. În primul rând, desigur, sunt carbohidrații, care sunt de o imensă importanță pentru organism. Ele vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Produsele din cereale integrale conțin în special carbohidrații perfecți pentru sportivi, deoarece aceștia sunt digerați foarte încet și astfel furnizează energie pe o perioadă mai lungă de timp. În plus, nucile din muesli conțin, de asemenea, grăsimi importante, care, de asemenea, nu trebuie subestimate. Mulți sportivi evită grăsimea, ceea ce nu este o idee bună. Grăsimile potrivite sunt foarte importante pentru organism și protejează împotriva bolilor, de exemplu.

Proteine pentru sportivi

Pe lângă carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru sportivi. Mai ales atunci când trebuie construiți mușchii, aprovizionarea cu proteine trebuie întotdeauna acoperită. Ele sunt practic baza pentru construirea mușchilor și asigură țesătura de construcție pentru corp. Dacă există o lipsă de proteine, indiferent cât de mult vă antrenați corpul, creșterea musculară va fi limitată.

Deoarece proteinele sunt atât de importante, sportivii caută deseori surse gustoase și convenabile. Pe lângă shake-urile clasice, muesli-ul poate fi și o alternativă interesantă aici. Între timp, sunt oferite tipuri speciale de muesli special concepute pentru nevoile sportivilor. Acestea conțin, de asemenea, o mulțime de proteine cu care vă puteți umple rapid rezervoarele de stocare. Atenție, nu trebuie să te limitezi la micul dejun. Muesli are, de asemenea, un gust bun imediat după antrenament sau seara. Deoarece acumularea musculară are loc în special pe timp de noapte, este foarte important ca depozitele de proteine să fie întotdeauna bine umplute înainte de culcare. Prin urmare, poate fi recomandată o masă delicioasă de musli pentru cină.

Beneficiile proteinelor mueslis

Mueslis cu o porție de proteine suplimentare sunt o idee bună pentru sportivi din mai multe motive. Pe de o parte, există diversitatea. Muesli poate fi consumat în multe moduri diferite și poate fi, de asemenea, utilizat pentru alte alimente. Acest lucru reduce riscul ca la un moment dat să devină prea monoton pentru dvs. În plus, oferă și o gamă întreagă de alți nutrienți care sunt de o mare importanță pentru organism, în special pentru sportivi. Într-un fel, este cea mai completă a alimentelor de antrenament, iar faptul că mueslis-urile sunt de obicei foarte scăzute în zahăr ajută. Zahărul clasic, așa cum se găsește în multe alimente, constă din așa-numiții carbohidrați simpli. Acestea nu sunt deosebit de bune pentru organism, deoarece își eliberează energia prea repede și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge doar pentru o perioadă scurtă de timp. Rezultatul este o senzație de foame care se repetă rapid.

Cercetările au arătat, de asemenea, că proteinele din mueslis sunt de fapt procesate deosebit de bine în organism. Deci, dacă doriți să construiți mușchi, cu siguranță nu este o idee rea să puneți cereale în meniul zilnic. Mai multe proteine înseamnă că deteriorarea mușchilor cauzată de exerciții fizice va fi reparată mai repede. Deoarece corpul ia măsuri de precauție în timpul procesului de reparații, astfel încât mușchii să reziste la sarcini mai mari, următorul antrenament ar trebui să meargă mult mai bine.

De asemenea, nu trebuie subestimat faptul că proteinele nu sunt necesare doar pentru construirea mușchilor. De asemenea, sunt importante pentru menținerea masei musculare. Prin urmare, mueslis-urile proteice nu sunt doar o idee bună pentru sportivii care construiesc mușchi. Oricine dorește întotdeauna să-și aprovizioneze mușchii cu toți nutrienții, astfel încât să-și poată continua munca, poate accesa și ea. Dacă există un deficit de proteine, corpul începe curând să descompună mușchii. În acest caz, instruirea vă va ajuta doar într-o măsură limitată. Mușchii sunt reținuți numai atunci când proviziile sunt completate. Mueslis-urile proteice sunt ideale pentru aceasta.

Acesta este gustul musliului

De regulă, muesli-ul este rar consumat pur, ci mai degrabă consumat în combinație cu unul sau mai multe alte alimente. Clasicul este, fără îndoială, laptele sau sucul, asemănător multor fulgi de porumb, care se găsesc și pe masa de mic dejun. Pentru ca totul să fie și mai gustos, mulți oameni își rafinează de obicei musliul cu fructe. Chiar dacă tipul de muesli conține deja fructe uscate, fructele proaspete pot face masa chiar mai gustoasă. Clasicele tipice aici sunt cu siguranță zmeura, căpșunile, cireșele, bananele și merele. Dacă îți place puțin mai exotic, poți încerca și ananas, mango sau caise.

Pe lângă lapte sau suc, iaurtul este, de asemenea, o combinație populară pentru musli. Dacă este posibil, ar trebui utilizat iaurt natural, deoarece multe alte tipuri de iaurt au un conținut ridicat de zahăr. Pentru a îndulci puțin musliul de iaurt, se pot oferi din nou fructe proaspete. Muesli în sine nu are de obicei zahăr. Diferite semințe, semințe de dovleac sau floarea-soarelui sau bucăți de boabe de cacao crude sunt, de asemenea, modalități interesante de a obține și mai multe variații de aromă. Dacă utilizați iaurt și fructe, ar trebui să aveți grijă cu ananas și kiwi. Ambele fructe amară laptele și produsele lactate.

Poate fi folosit ca armă pentru toate scopurile

În plus față de numeroasele variante posibile pentru micul dejun, muesli-ul poate fi folosit și ca ingredient pentru diferite alte mese. Avantajul aici este desigur evident. Substanțele nutritive benefice intră în organism în timp ce mâncați diverse alimente gustoase. Un bun exemplu ar fi tortul cu cereale. Aceasta se face cu ușurință dintr-o patiserie cu coajă scurtă, precum și din mere, banane și, desigur, musli. Totul este ras sau ras în bucăți mici, apoi amestecat împreună și copt în cuptor. Rezultatul este un tort delicios, care este, de asemenea, sănătos. Muesli pot fi, de asemenea, transformate în biscuiți sau fursecuri în mod similar.

Dacă doriți să luați muesli pentru prânz, pateurile de muesli ar putea fi o alegere bună. Aici musliul este amestecat cu ouă, miere și quark, precum și cu fructe la alegere. Aluatul rezultat este apoi pus într-o tigaie, asemănător clătitelor, unde este ars maro auriu pe ambele părți. Pateurile de muesli finite pot fi apoi servite cu mere, cuarț de fructe sau iaurt, de exemplu. În cele din urmă, nu există limite la idei atunci când vine vorba de musli. De multe ori merită să încercați doar câteva lucruri, mai ales dacă doriți să evitați monotonia în meniu. Muesli poate fi, de asemenea, interesant pentru un milkshake sau ca supliment la înghețată. Depinde întotdeauna de gustul respectiv.

Muesli pentru vegani

Un alt beneficiu al muesli-ului este faptul că este un aliment vegan. Mai ales veganii care construiesc mușchi nu au întotdeauna ușor să găsească alimentele potrivite. Cu muesli nu trebuie să vă faceți griji prea multe. Toate ingredientele sunt în mare parte de natură vegetală și, prin urmare, sunt potrivite pentru fiecare vegan. Alimentele vegane pot fi folosite și cu sucuri sau cu lapte de soia atunci când sunt consumate.

În cazul mueslisului proteic, nici nu trebuie să vă faceți griji. Chiar dacă proteinele sunt adesea asociate cu carnea, musliul rămâne vegan. De exemplu, făina de orez este utilizată în producția de ESN Protein Crispies. Muesli-ul nu este doar foarte bogat în proteine, dar și sărac în grăsimi. Același lucru este valabil și pentru Ironmaxx Protein Muesli, pentru care producătorul se bazează și pe ingrediente vegane. Aici conținutul ridicat de proteine se obține prin ingrediente precum fulgi de soia și crocante de soia.

Unele oferte sunt potrivite și pentru nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați). Dacă, de exemplu, se referă la faza de definiție pentru sportivii de forță, masa ar trebui să fie bogată în proteine, dar în același timp să conțină cât mai puțini carbohidrați. Mueslis, cum ar fi muslii de fructe de pădure cu conținut scăzut de carbohidrați din Konzelmann, sunt o alegere bună aici, întrucât îndeplinesc cerințele și sunt încă gustoase. Chiar și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) nu trebuie să conste numai din alimente monotone.

Concluzie

Muesli nu este o dietă populară printre sportivi pentru nimic și poate fi găsit adesea pe masa de mic dejun. Oferă o gamă întreagă de substanțe nutritive importante și conține de obicei doar o cantitate minimă de zahăr sau chiar deloc zahăr. Mueslis-urile proteice sunt deosebit de interesante pentru sportivi. Acestea ajută la furnizarea organismului cu proteinele importante de care are nevoie pentru a construi și a menține mușchii. Veganii pot profita de acest lucru fără ezitare, deoarece multe tipuri de muesli conțin ingrediente pur vegane.