5 obiceiuri de luat pentru a slăbi în mod durabil Un stil de viață sănătos

Distribuiți acest articol

Dacă sunteți supraponderali sau obezi, probabil că ați căutat din nou și din nou DIA sau modalitatea miraculoasă de a slăbi. Da, știu ... pentru că am făcut-o eu de mulți ani.

Îmi pare rău dacă ți se pare brusc, dar trebuie să-ți spun: ești pe un drum greșit. Regimul de slăbit de 10 kg într-o lună este sortit eșecului. În primul rând, pentru că pentru a atinge acest obiectiv, nu ar trebui să vă așteptați să vă mâncați; atunci pentru că, cu forța de a te priva prea mult, s-ar putea să te simți frustrat, să te sparg și să-ți pui toate kilogramele (și chiar mai mult). Și buna lovitura morală! În ceea ce privește așa-numitele metode miraculoase (creme, pastile de înghițit sau băuturi de consumat toată ziua), dacă ar funcționa cred că am ști la timp !

Ne pare rău să vă dezamăgesc, dar a pierde în greutate în mod durabil și permanent adoptarea unei diete sănătoase este un proces pe termen lung. Și credeți-mă, este departe de a fi imposibil! Și cum sunt drăguț (dacă vă asigur), vă voi da 5 obiceiuri bune pe care să le luați pentru a slăbi. Urmați liderul…

Obiceiul nr. 1: anticipați

Da, vorbesc despre planificarea meselor în avans.

Am început provocarea „Alimentația sănătoasă și scăderea în greutate” în ianuarie 2018, după ce am depășit dependența de zahăr (care până atunci era trăsătura mea # 1). Până în prezent, am slăbit 10 kg, dar nu a fost întotdeauna ușor să mănânci sănătos în fiecare zi. Nu pentru că am vrut să sparg (ceea ce am făcut înainte să mă detoxifiez de zahăr), ci pentru că:

Uneori m-am trezit în pierdere;
Pentru că aveam multe de făcut sau veneam târziu acasă, nu făcusem cumpărăturile ...

Și ce facem în acest caz? Ei bine, gătim paste ... Sau cumpărăm o pizza la întoarcere. Da, nu sunt excepțional, am slăbiciunile mele ca toți ceilalți.

Soluția

Dezvoltarea unor noi obiceiuri necesită timp, mai ales când vine vorba de dieta noastră. Și când ne aflăm în fața unui eveniment neprevăzut sau când ne lipsește timpul, creierul nostru va săpa în vechile noastre obiceiuri, cele de care ne străduim să scăpăm. !

Secretul pentru remedierea acestui lucru este, prin urmare, anticiparea. Da, programați-vă meniurile în avans și faceți cumpărături în consecință. Poate că vă tresăriți pentru că organizarea nu este treaba voastră? Ei bine, îmi pare rău că te dezamăgesc, dar va trebui să fie dacă vrei să-ți schimbi dieta permanent !

Vestea bună pentru că există una: devine din ce în ce mai ușoară în timp. În primul rând, pentru că îți antrenezi creierul să facă această gimnastică; în al doilea rând, deoarece prin cumpărarea numai a alimentelor sănătoase, veți avea rezerve acasă. Nu este nevoie să petreceți ore în fața aragazului și să gătiți numai legume proaspete în fiecare zi (deși acest lucru ar fi evident ideal, dar de multe ori nu poate fi realizat pentru majoritatea oamenilor). În caz de circumstanțe neprevăzute, în loc să vă orientați spre paste sau pizza, puteți săpați legumele congelate sau conservate și să deschideți o cutie de sardine sau macrou.

Obiceiul nr. 2: gătiți în cantități mari și congelați sau conservați

Ideal pentru mese în care nu ai timp să gătești ceea ce ai planificat ... sau pentru cele în care nu ai planificat nimic (așa de nenorocit, nu am urmat sfaturile mele anterioare?).

Este o adevărată provocare dacă ești obișnuit să gătești doar suficient pentru o masă, indiferent de numărul de persoane din gospodăria ta. !

Ei bine, din nou, este vorba despre anticipare; pe lângă programarea meselor pentru săptămână, intenționați să cumpărați dublul cantității de ingrediente necesare (sau chiar triplu dacă aveți posibilitatea și spațiul).

Pentru a păstra aceste mese bune, 2 posibilități:

Congelare; cea mai ușoară soluție. Ar trebui furnizate cutii adecvate. În mod ideal, 1 cutie poate fi suficientă pentru o singură masă pentru toți membrii familiei. Dar dacă sunteți mulți dintre voi, raportul poate fi de 2 cutii pentru o masă. Ideea este să nu sfârșiți cu o cantitate imensă dezghețată dacă aveți doar 2 ani sau, dimpotrivă, cu o cantitate insuficientă dacă aveți 4 sau 5 ani.
Conserve; suficient de lung pentru a finaliza. Dar dacă aveți puțin spațiu în congelator și, dimpotrivă, mult în cămară, aceasta poate fi o soluție - dacă aveți motivația de a rămâne la el. La rândul meu, nu am făcut niciodată conserve decât pentru gem, dar dacă subiectul te interesează, poți accesa site-ul web Le Parfait, totul este explicat acolo. (1)