Fitness O plimbare lungă este mai mult decât simplul exercițiu

Studiu: mersul pe jos este mai bun decât exercițiul

13.02.2013, 17:01 | mew, dapd

plimbare

Fitness: Plimbările lungi aduc exerciții fizice mai mult decât viguroase. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Transpirarea timp de o oră în sala de gimnastică poate fi mai puțin benefică decât o plimbare lungă. Acesta este raportul cercetătorilor olandezi. Activitatea de anduranță are o influență mult mai puternică asupra valorilor importante ale sângelui - cu același consum de calorii.

Mai multe despre antrenamentul de fitness

Plimbările lungi sunt mai benefice decât transpirația în studio pentru o clipă

Una se luptă cu echipamentele de fitness, cealaltă face o plimbare relaxată prin pădure. Cine face mai mult pentru sănătatea lor? Cercetătorii olandezi susțin: mersul. Patru ore de mers și două ore de stat în picioare sunt mai sănătoase decât o oră de antrenament intens de fitness. Activitatea persistentă și calmă are o influență mult mai puternică asupra valorilor sanguine importante. Consumul de calorii este același.

Stând în jur sau șase ore de exercițiu

Pentru studiul lor, cercetătorii olandezi au avut 18 persoane cu greutate normală între 19 și 24 de ani care se antrenează timp de patru zile. Au finalizat trei programe diferite. În primul program, participanții ar trebui să stea 14 ore în fiecare zi și să nu facă sport. În a doua rundă, participanții ar trebui să stea timp de 13 ore pe zi, dar să se antreneze intens timp de o oră pe un ergometru. În a treia variantă, oamenilor li s-a permis să stea doar opt ore. Pentru a face acest lucru, acești subiecți de test au stat două ore și au mers pentru o plimbare de patru ore.

Mișcarea mai lungă îmbunătățește toate valorile

Persoanele așezate au consumat în medie cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât celelalte două grupuri. Consumul de energie cu exerciții fizice persistente, pe îndelete și exerciții scurte, mai intense a fost comparabil. Comparativ cu scenariul de ședere, antrenamentul intensiv a îmbunătățit ușor valorile colesterolului și lipidelor. În alergarea cu mișcare ușoară, dar mai lungă, a existat o îmbunătățire clară a acestor valori. Cercetătorii raportează că, de asemenea, nivelurile de insulină s-au îmbunătățit semnificativ, de la doar în picioare și alergând pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru a fost adevărat atât în ​​comparație cu testerii așezați, cât și cu antrenamentul intensiv scurt.

Problemele amenință în ciuda antrenamentului

Rezultatul este clar pentru cercetători: exercițiile lungi, de intensitate redusă, aduc mai multe beneficii pentru sănătate decât fazele scurte de activitate intensă. Pentru comparabilitate, totuși, este important ca ambele tipuri de mișcare să ducă la un consum similar de energie. Prin urmare, cercetătorii pun la îndoială și recomandarea comună de a face sport intens timp de 30 până la 60 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Atâta timp cât timpul petrecut în ședere nu este redus, ar putea exista totuși probleme de sănătate.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.