Fitness ★ - Pagina 330 - Sport - Discuții - FORUM
★ Fitness ★
Reluarea mesajului anterior:
Ok pentru zer, am crezut că ar fi util ca pentru unii care îl iau la sfârșitul unei sesiuni de antrenament cu greutăți (deoarece la antrenament facem o mulțime de flotări/abs și alte formări musculare).
Altfel, dacă am un pic mai multă grijă la sfârșit de săptămână (știind că continuu să fac puțină bicicletă/merg și sâmbătă și duminică), ți se pare o dietă corectă pentru a lua o formă puțin bună?
Mănâncă proteine (carne albă, pește, ouă, linte etc.). Zerul nu este nici măcar esențial în antrenamentul intensiv cu greutăți. Deci, în PDC.
Deja ar trebui să ne spuneți cum arătați fizic. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să slăbiți (dar, evident, nu doar orice fel vechi, slăbitul nu înseamnă neapărat pierderea de grăsime).
Dacă aveți doar mușchi de câștigat, mergeți la subiectul muscu, primul post (rămâneți la exo folosind greutatea corporală și nu neapărat fontă, dacă doriți.)
Nu foarte mare, 1m79 pentru 70 kg, dar aș vrea să devin destul de „uscat” înainte de a începe să câștig puțină masă (îmi spun că așa voi putea vedea rezultatele mai repede).
Mai am geamandura la nivelul burții de pierdut aproximativ.
Soluție: Cardio (alergare, box, ciclism, înot etc.), o dietă nu bogată în grăsimi și carbohidrați (dar este necesară), proteine (evita pierderile musculare).
Secțiunea de dietă din prima postare a subiectului muscu este plină de link-uri pentru a vă ajuta să faceți mese adecvate.
Evitați excesele din weekend, cum ar fi abuzul de alcool, mezelurile sau junk food.
functioneaza
De fapt, citisem deja puțin subiectul muscu, așa că credeți că dieta pe care o descriu în pagina anterioară (dacă excludem excesele din weekend) ar fi potrivită?
Personal, v-aș sfătui mai mult fulgi de ovăz sau alte produse paliative decât cerealele în principiu. Laptele degresat este mai gras decât semidegresat. Seara, o masă ușoară este foarte bună.
Personal, v-aș sfătui mai mult fulgi de ovăz sau alte produse paliative decât cerealele în principiu. Laptele degresat este mai gras decât semidegresat în trecere. Seara, o masă ușoară este foarte bună.
Ești sigur de asta?
Făina de ovăz este bună? Fără grăsime și companie, nu vorbesc despre gust.
Am reluat sportul intens de câteva săptămâni pentru a-mi pierde grăsimea din burtă, ceea ce nu este deloc frumos .
Așa că m-am înscris la sala de sport
Merg acolo de 4 ori pe săptămână cu 1h15 de fitness/cardio (bicicletă, eliptică.)
Și în cele din urmă: stretching + 3 * 15 flotări + 3 * 30 abs
+ sport în weekend
Cu toate acestea, nu slăbesc pentru moment, cu atât mă înrăutățesc
Știu că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimile, dar totuși.
Mănânc mai multe junk food, fără sifon și foarte puțin alcool
De când voi începe să slăbesc sau măcar să văd efectele scontate (pierd 1000/1500 calorii pe sesiune)
Nu, dar sunt momente când nu înțeleg nimic. La fel cum mențin o dietă corectă, adică mănânc același lucru între momentul în care nu făceam cardio și momentul în care am început cardio. si nu am slabit asa cum mi-am imaginat! Mi-am crescut chiar și activitățile fizice pe lângă cardio și ce nu. deci, poate, din punct de vedere vizual, au existat unele schimbări, dar nimic la scară. Oricum, doar cu eforturile mele pe mâncare am avut rezultate mult mai bune decât cu sportul, la nivelul scalei. Dar hei, este greu să te ții de câțiva ani. !
Înlocuiți grăsimea cu mușchiul ?
Luați măsurarea taliei pentru a vedea dacă pierdeți grăsime, este mai bine decât greutatea . sau mai bine o vizită la un nutriționist și o măsurare cu forcepsul pentru a vă estima nivelul de grăsime și a reveni în 3 luni
Ești sigur de asta?