Fitness Pear Crumble cu fulgi de ovăz; Fitness holistic
Sănătos holistic, cu exerciții naturale, nutriție echilibrată și o mentalitate pozitivă
Pară de fitness se sfărâmă cu fulgi de ovăz
Rețetă delicioasă pentru un desert sănătos și rapid de fitness. Crumble sănătos fără făină și zahăr industrial - ideal pentru linia subțire. Încercați rețeta cu mere, rubarbă sau fructe de pădure.
Acest Pear Crumble este preferatul meu, mai ales iarna Desert de fitnessВ și, de asemenea, merge bine ca un mic dejun sanatos.
Practic, o fărâmițare nu este altceva decât o prăjitură fărâmițată fără bază. Așadar, deja economisim calorii lăsând în afara podelei рџ ? ‰ Asta nu ar fi trebuit încă făcut, pentru că mergem cu un pas mai departe. În loc de crumble-ul original făcut din făină, zahăr și unt din belșug, alegem alternative sănătoase.
Intră în uz Zahar din floarea de cocos și fulgi de ovăz fine - fulgii mei preferați. Desigur, puteți folosi și varianta granulată sau alte fulgi. Când vine vorba de grăsime, se poate argumenta ce este mai bine acum. Uleiul de cocos are proprietăți remarcabile, dar în comparație cu untul are cu aproape 150 g mai multe grăsimi (la 100 g).
Făină de ovăz la cuptor iar fructele stau la baza acestui delicios crumble. Fructele pot fi variate după dorință. Încercați mere, fructe de pădure sau prune pentru o schimbare.
Crumble-ul cald are cel mai bun gust direct din cuptor și cu o păpușă de înghețată rece de banane.
Rețetă Fitness Crumble de pere cu fulgi de ovăz
Ingrediente umplutură CrumbleВ
3 pere Williams (650 g)
3 curmele Medjool sau 3 linguri de coacăze (opțional)
5 linguri suc de mere sau suc de rodie
3В ELВ sirop de mere sau sirop de arțar
1 lingura extract de vanilie
Ingrediente pentru topping
120В g de fulgi de ovăz
1 lingură zahăr în floare de nucă de cocos
3 linguri de ulei de cocos, topit
1/2 linguriță scorțișoară
1 vârf de sare
pregătire
- Tăiați pere și curmale Medjool în bucăți.
- Puneți bucățile de pere, fructele uscate și lichidele într-un vas pentru cuptor și amestecați toate ingredientele.
- Amestecați ingredientele solide și lichide pentru topping și acoperiți complet fructele.
- Coaceți fărâmițarea în cuptorul preîncălzit la 190 ° timp de 40 de minute până se rumenesc (170 ° cu convecție).
Bucurați-vă de mărunțirea perei cu o porție de cremă (nucă de cocos) sau cremă frumoasă. Pentru asta Frumos cremă Pureați 1 banană congelată cu aproximativ 2 linguri de lapte vegetal până când este cremoasă. VoilГЎ, cu conținut scăzut de calorii și este gata alternativa sanatoasa la inghetata.