Fitness pentru femei - pur și simplu nu mișcați brațele! societate
Știri actuale în Süddeutsche Zeitung
Bord
economie
Munchen
Cultură
societate
Cunoştinţe
Fitness pentru femei: pur și simplu nu mișcați brațele!
Multe femei nu numai că vor să fie subțiri, dar visează la un corp atletic: ce trebuie să facă pentru asta? Sfaturi de la antrenorul personal Jennifer Wade.
Jennifer Wade a publicat mai multe cărți despre fitness și este antrenor personal de mai mulți ani. Nativul american, care locuiește în Germania de 30 de ani, conduce un institut de instruire și sănătate în München.
Deschideți imaginea într-o pagină nouă
Pentru ca acesta să nu se clatine și să atârne, un singur lucru ajută: antrenamentul.
sueddeutsche.de: Mai întâi talia de viespe, apoi lipiți picioarele ca Twiggy - iar acum idealul de frumusețe dictează și un corp atletic pentru femei. Toate femeile își doresc arme precum Michelle Obama?
Jennifer Wade: Idealul s-a schimbat foarte mult: Chiar și modelele de astăzi trebuie să aibă mușchi. Michelle Obama este într-o formă fizică bună; trebuie să fi fost atletică în copilărie. Dar fiecare femeie este diferită. În primul rând, femeile nu vor nimic de agățat. Vă recomand să vă uitați în oglindă.
sueddeutsche.de: Care-i rostul?
vițel: Mai întâi ar trebui să te gândești: Ce fel de tip sunt eu? Sunt în mod natural atletic, foarte musculos? Dacă da, atunci trebuie să fiu atent în timpul antrenamentului că nu fac prea multe pe anumite părți ale corpului.
sueddeutsche.de: Altfel voi ajunge cu brațe ca Madonna, al cărui fost soț s-a plâns că se simte ca un cartilaj?
vițel: Madonna - ca multe femei, de altfel - a devenit mai subțire la bătrânețe. Și-a antrenat extrem de mult brațele pentru exercițiile de yoga. Nu tuturor le place asta.
sueddeutsche.de: Ce altceva pot face greșit?
vițel: Cu antrenamentul unilateral, de exemplu, coapsele pot deveni dintr-o dată mai groase. Există, de asemenea, exerciții care fac ca stomacul să iasă și mai mult după aceea. Poți face multe greșeli. Multe femei participă la aceleași ore de stomac, picioare și fese în sala de gimnastică, dar mai degrabă ar trebui să-și antreneze partea superioară a corpului. Sfaturile individuale vă pot ajuta aici. Apoi vedem ce lipsește în acest braț: există o problemă cu bicepsul, tricepsul, ambele?
sueddeutsche.de: Dar nu toată lumea își poate permite un antrenor personal .
vițel: Atunci ar trebui să aleg cel puțin un studio cu personal calificat, instruit - și să variu foarte mult. De exemplu, să faci ceva pentru rezistența ta într-o singură zi, uneori construind mușchii într-un mod țintit, uneori făcând exerciții de relaxare. De exemplu, trimit și femeilor să aibă drenaj limfatic. Deseori întinderea este, de asemenea, subestimată.
sueddeutsche.de: De ce este importantă întinderea?
vițel: Pielea musculară trebuie întinsă astfel încât să rămână flexibilă, rezistentă și să aibă un aport bun de sânge. Unele întinderi de picioare previn durerile de spate.
sueddeutsche.de: Acum femeile aleargă cu toții la cursuri de yoga și pilates .
vițel: N-ar trebui să exagerez nici acolo. Dacă faci Pilates extrem tot timpul, șoldurile tale sunt expuse riscului. Totul ar trebui să fie echilibrat.
sueddeutsche.de: Ce vor majoritatea femeilor să schimbe în sine?
vițel: Mulți sunt enervați de stomac, apoi vin brațele, apoi picioarele. Aici vă recomand un plan de exerciții continue care este verificat iar și iar.
sueddeutsche.de: Și cine nu își poate permite un consilier profesionist sau un studio de fitness?
vițel: Pot să fac multe și acolo: De exemplu, pot cumpăra un DVD bun cu exerciții de luat acasă și chiar să mă antrenez în fața televizorului. Desigur, mulți fac jogging, dar acest lucru nu este potrivit pentru fiecare femeie: dacă sunteți supraponderal, trebuie mai întâi să mergeți energic de două până la trei ori pe săptămână.
sueddeutsche.de: Ce sporturi sunt recomandate femeilor?
vițel: Tot ce face haz. Unul dintre cei mai buni clienți ai mei lucrează regulat în grădina ei și iese cu câinele.
sueddeutsche.de: Ce pot face pentru sânii mei? În plus față de corpul muscular, vreau acum și o dimensiune excelentă a bustului .
vițel: Sânul este țesut pur, nu îl puteți antrena sau mări, puteți lucra doar pe coloana toracică, se strânge și se ridică puțin.
sueddeutsche.de: Ce distinge femeile de bărbați?
vițel: Desigur, femeile au țesut conjunctiv diferit, aproape că nu există bărbați care să aibă agățat și se clătină de brațe. În plus, femeile nu pot arde calorii la fel de repede; inițial slăbesc mai încet decât bărbații. Trebuie să mă adaptez la asta.
sueddeutsche.de: Ce trebuie să mănânc pentru a slăbi?
vițel: Multe femei își distrug metabolismul printr-o dietă constantă. Vă sfătuiesc ferm acest lucru. Mănâncă de trei ori pe zi, nu gustă. Și da, asta este, de asemenea, cunoscut: scoateți mâncarea rapidă. Și încercați să cumpărați produse organice naturale sănătoase.