Fitness pentru începători Așa începeți să vă antrenați și să pierdeți în greutate ⊂ · ⊃
Vrei să slăbești prin exerciții? De obicei, motivația de a face mișcare și de a pierde în greutate nu este la fel de mare la un moment dat mai târziu ca la început. La fel de importante ca stimulentul personal sunt sfaturile corespunzătoare pentru o stare fizică mai bună. Cel mai bine este ca începătorii să înceapă antrenamentele încet, pentru a înregistra cât mai multe momente de succes la început.
Alegerea antrenamentului potrivit
Experiența arată: poți rămâne pe minge pe termen lung doar dacă îți place ceea ce faci. Alegerea sportului potrivit este deci primul. Unora le place să-și curețe capul în timp ce fac jogging, alții preferă să se antreneze într-o sală de sport. Fie că vă concentrați pe alergare, înot sau antrenamente cu gantere depinde de dvs., dar o combinație de rezistență și antrenament de forță este deosebit de eficientă.
Dacă nu doriți doar să vă formați, dar doriți și să slăbiți, este importantă și ordinea corectă. În mod ideal, ca începător, faci mai întâi ceva pentru mușchii tăi și apoi mergi pe bandă sau pe bicicletă - invers, riscul de rănire este prea mare, deoarece mușchii sunt deja obosiți de antrenamentul cardio. În plus, antrenamentul de forță la început vă asigură că vă atingeți rezervele de grăsime în timpul alergării. Dacă începeți complet cu sportul, vă veți concentra mai întâi pe antrenamentul de anduranță ușoară și imediat ce vă aflați în starea de bază, puteți începe cu antrenamentul de forță.
Varietate și mișcări corecte
Sfat: faceți programul dvs. de fitness cât mai variat și dinamic posibil. Exercițiile care constau doar dintr-o singură mișcare ghidată sunt toate bune, dar mai eficiente sunt exercițiile complexe care implică mai multe secvențe de mișcări. Cu antrenamentul de bază și kettlebell, diferite grupuri musculare sunt antrenate simultan. Exercițiile pe suprafețe tremurătoare sunt, de asemenea, eficiente, deoarece antrenezi coordonarea și echilibrul în același timp.
Practicarea și sfârșitul tuturor - indiferent de tipul de sport - este execuția corectă a mișcărilor, deoarece numai cu tehnica potrivită fitnessul și mușchii pot fi provocați în mod optim. În special începătorii de fitness fac rapid greșeli. Dacă decideți să căutați ajutor și, de exemplu, să cereți sfatul unui antrenor în sala de sport, ucideți două păsări cu o singură piatră: de obicei aveți rezultate mai bune la antrenament și reduceți riscul de rănire.
Alimentație și sănătate
Sportul și nutriția sănătoasă sunt direct legate, deoarece exercițiile fizice regulate nu sunt de nici un folos dacă echilibrul energetic nu este corect la sfârșitul zilei sau sursele de nutrienți greșiți sunt în dietă. În schimb, mesele sănătoase singure nu duc nici la succesul dorit. De aceea, acordați atenție unităților sportive obișnuite și mâncați cât mai bogat în proteine în viața de zi cu zi. Proteinele asigură o creștere musculară adecvată și sunt excelente pentru a umple chiar și începătorii de fitness care doresc să slăbească.
Sfat: Nu vă schimbați radical dieta peste noapte, pentru că dacă dintr-o dată trebuie să renunțați prea mult, există riscul poftelor alimentare. Adaptarea treptată are mai mult succes pe termen lung decât implementarea rapidă a tot ceea ce este în mod obișnuit înțeles ca „alimentație sănătoasă”. Cel mai bine este să respectați regula: este mai bine să faceți mulți pași mici decât prea mari.
Mențineți motivația
Pierderea în greutate prin exerciții fizice - funcționează, dar numai cu obiective realiste, răbdare și disciplină. Este cu atât mai important să aveți o motivație bună, care să vă asigure perseverența. Dacă observați o înclinație crescândă față de programul dvs. de antrenament, încercați să contracarați acest lucru cât mai repede posibil. O schimbare de sport sau antrenamente împreună vă poate ajuta să vă motivați din nou.
Antrenamentele în echipă sunt, de asemenea, bune împotriva sinelui tău mai slab: Dacă nu trebuie să te duci singur la sport, este mult mai ușor decât dacă ești obligat doar pentru tine. Sfat: un plan de antrenament în care sunt planificate zile și ore fixe pentru „fitness” ajută la adaptarea la unitățile de antrenament și la aderarea la acestea. Și cum arată antrenamentul inteligent și obiectivele corporale, vă vom spune într-un alt articol.