Fitness pentru începători selecția mea; cele mai utile articole
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
O selecție de articole potrivite pentru începători.
Fitness de club
Fitness la domiciliu
Sedinte de sala
Nutriție
Greșeli comune
Antrenor
Comentarii
a scris leclercq
Caut o carte de nutriție. Fac niște antrenamente cu greutatea și caut rețete pentru a mânca mai bine și a-mi hrăni mușchii. Ma poti ajuta?
Cartea Nutrition Force este o bază bună.
Bună ! Este pentru prima dată când părăsesc un comentator, am vrut mai întâi să vă felicit pentru site-ul dvs., care este sincer grozav: iluminant, decomplexant, orientat spre „rezultate” și profesional.
Citisem articolul tău intitulat „Vreau fizicul unei femei de fitness”, ceea ce mi s-a părut foarte interesant. La rândul meu îmi pun câteva întrebări despre mai mult sau mai puțin acest subiect.
Aș vrea să obțin ceea ce s-ar putea numi „corpul dansatorului”. Este o chestiune de gust și preferințe personale, întotdeauna am găsit corpurile dansatorilor de balet ca fiind deosebit de estetici:) dar nu știu cum să fac asta, știind că lecțiile de dans nu îmi sunt accesibile din punct de vedere financiar și program contează.
Cântăresc 1,60 pentru 52 kg (așa că într-adevăr nimic de reproșat !) dar foarte moale (cred că am aproximativ 23-24% grăsime corporală). Așa că m-am gândit să fac 1 din 2 zile de HIIT (care, la fel ca tine, cred că este mai eficient decât 45 de minute de cardio).
Dar ce poți face pentru a obține acea finețe musculară a unui dansator de balet? Stretching/Yoga/Pilates? Ședințele de antrenament cu greutăți mi-ar da de fapt mușchi, dar nu așa cum aș vrea ...
Îmi puteți da părerea sinceră despre programe precum frumosul balet de Mary Helen Bowers sau baletul orașului New York? În acest sens, m-aș gândi să fac 3-4 ore pe săptămână, alternând cu HIIT.
Aș dori să adaug că aceste antrenamente mă atrag mai mult decât o sesiune de pilates, pentru că iubesc muzica, sprijinul corporal și grația pe care o oferă.
Vă mulțumesc dacă aveți timp să răspundeți la mesajul meu:)
Salut Amélie, ți-am răspuns într-un articol aici.
Buna ziua, am 1,73 dar cantaresc 57 de kilograme.
Ce ar trebui sa mananc pentru a ma ingrasa? Mă simt destul de subțire.
La 1m73 și 57 kg, indicele de masă corporală (IMC) este considerat normal (Doctissimo Calculul indicelui de masă corporală). Deci, nu trebuie să cauți cu adevărat pentru a te îngrășa. Dacă doriți să vă îngrășați, încercați să vă măriți caloriile zilnice totale într-un mod echilibrat, fără a încerca să favorizați anumite grupuri de alimente în locul altora.
Salut salut!
Site-ul dvs. este foarte grozav, nefiind foarte atletic la bază Vreau să intru în fitness, doar că aș vrea să fac un program acasă, dar se pare că TBC nu este într-adevăr de top . Deci aveți un program care să mă sfătuiască ?
Mulțumesc anticipat;)
Nu vă recomand să urmați un program pdf dacă nu aveți noțiuni de performanță adecvată a exercițiului. Idealul ar fi să ia câteva cursuri de club pentru a învăța elementele de bază. Dacă nu aveți bugetul, există o mulțime de videoclipuri pe Internet, în special căutarea „antrenament pentru începători” pe Youtube. Un videoclip va fi întotdeauna mult mai semnificativ despre efectuarea exercițiilor decât un document pdf.
Dacă nu înțelegeți limba engleză, puteți încerca cursurile de fitness de pe canalul Youtube al Doctissimo sau cursurile de gimnastică de pe canalul Gym Direct Youtube.
A scris Ihssane
Bună seara (este miezul nopții 25 ′),
Tocmai am descoperit blogul tău, căutând sfaturi despre BTC, am dat peste blogul tău (numele blogului tău/al tău îmi atrage deja atenția și mă gâdilă curiozitatea.
Așa că am citit articolul și îmi spun pui grozav, este obiectivă, dă sfaturi și doamne, simt că nu minte în cuvintele ei ...
Acest lucru m-a convins: unul, să nu plătesc 40 € pentru un pdf, de 2: că nu trebuie făcut și de 3, că vocea mea mică avea dreptate să se ferească de astfel de programe.
Nu sunt deloc sportiv, dar deloc atletic, am avut sciatică și ulterior o hernie paralizantă a ambelor picioare, deci operație de urgență ... 3 ani mai târziu, am decis să fac operația de bypass, deoarece rezultă o creștere prea mare în greutate (medicamente, stres, griji etc.): SUPER Trec de la o greutate inițială de 132 kg și astăzi 87,6 kg ...
Trăiesc din nou, dar aici sunt fizic slab, nu am rezistență, nici ton. Trebuie/Trebuie/te întrebi (bine, ea își spune povestea asta când a terminat?)
Ei bine, iată-mă, am nevoie de ajutorul tău/tău pentru că, citindu-ți/blogul tău, am observat că tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/știi/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu/tu////////////////////////////// stabilirea////////////////////////////// -
Așa că aveți câteva sfaturi despre de unde să începeți:
1) continuați să slăbiți în timp ce jucați sport
2) cu problemele mele de spate
3) întărește-te și mă musculează (nici RAMBO, eh 😉)
4) a nu fi atletic
5) redobândiți tonul și aveți rezistență .
Așadar, iată dacă mă puteți ajuta/de la început ...
Este în regulă, s-a terminat
Multumesc multumesc multumesc multumesc multumesc
Bună Ihssane,
Cred că primul pas ar fi să găsești o activitate care îți plac foarte mult și să le faci de câteva ori pe săptămână. Vă pot oferi doar sugestii pentru că nu știu care sunt gusturile dvs. și ce s-ar putea să vă placă cu adevărat. Activitățile pentru începători cu probleme de spate ar fi, de exemplu:
- mers plin de viață (într-un parc, ascultând muzică)
- mers înclinat pe bandă de alergat (într-o sală de sport, setați înclinația covorului pentru a avea impresia că mergeți pe o pantă abruptă)
- activități în apă: aquagym, aquabike, înot
- curse de dans (zumba), dar numai cele care nu sunt prea violente (fără sărituri)
- cursuri de yoga, dar numai cu un profesor care îți cunoaște problemele de spate
- eventual o cursă de Body Pump într-o sală de sport, dar numai dacă profesorul te corectează, dacă profesorul nu îți acordă suficientă atenție, este mai bine să eviți.
- o activitate foarte simplă pe care ai putea să o faci acasă ar fi hulahoop. Nu este o activitate foarte grea, dar vă poate permite ca începător să vă „treziți” centura abdominală și să vă mișcați.
a scris pereira
Buna ziua
Am dureri de spate
osteo-ul meu a constatat că umerii mei nu erau deloc musculari și asta mi-a crescut bps-ul și durerea. sunt total relaxați.
mi-a cerut să construiesc mușchi.
Nu sunt deloc atletic. vezi chiar leneș. dar acum trebuie să încep. și apropo, dacă îmi pot întări brațele astfel încât să nu mai arăt ca un liliac, este și mai bine
ce exercitii ar trebui sa fac? și ce greutate a ganterelor?
Am 1,55m și 56kg.
Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră
Nu aveți nevoie de gantere pentru a începe, noi vă folosim greutatea corporală! Puteți face pompe verticale pe un perete, așa cum se explică în acest articol: litobox.com/pompes
A scris Pereira
Bine, vă mulțumesc foarte mult pentru feedback
Cât de des pe săptămână ?
3 x 12 repetări, de 4 ori pe săptămână.
a scris pereira
Multumesc pentru ajutor
Încerc asta săptămâna viitoare, așa că
motivatie:)
Bună ziua Élise,
În primul rând vă mulțumesc foarte mult pentru acest blog serios și realist, se simte bine să vedeți că există încă oameni care ar trebui să fie în lumea asta !
Am îngrășat 10 kg în urma tratamentului medical. Nu sunt grasă, am 62 kg pentru 1m63, dar m-am îngroșat peste tot și nu mă simt confortabil în corpul meu. Asa ca as vrea sa slabesc si sa tonifiez si sa imi fermez corpul.
Nu fiind un mare fan al sportului, aș prefera un antrenament care în mod ideal nu mă ia mai mult de 3/4 ore pe săptămână, știind că am deja câteva elemente de bază în culturism.
Ți-am citit articolul despre antrenamentul în circuitul bricolaj. Dacă fac 3 sesiuni pe săptămână este suficient sau ar trebui să adaug 1 sau 2 sesiuni cardio? ?
Vă mulțumesc anticipat
Bună Julie,
Da, 3-4 ore de antrenament de tip sală de gimnastică pe săptămână este în regulă.
Pentru a pierde cei 10 kg luați în urma tratamentului medical, este, de asemenea, necesar să se creeze un deficit caloric (diferența dintre caloriile ingerate și caloriile consumate). Puteți crea acest deficit caloric modulându-vă dieta. Ședințele cardio suplimentare pot ajuta, de asemenea, la crearea acestui deficit.
Deci, în cele din urmă, va depinde de programul dvs. (timpul disponibil), de stilul dvs. de viață (dacă călătoriți adesea cu autobuzul/mașina și mergeți puțin, da, merită să faceți cardio pe deasupra) și de dieta dvs.
A scris Camille
În primul rând să știi că îmi place blogul tău, foarte complet, bine făcut și unde am învățat deja multe despre concepții greșite etc. Îmi pare rău în avans și sper că veți avea timp să-mi răspundeți, sunt nou în sport.
Aș dori să am părerea dvs. cu privire la programul sportiv pe care îl practic de câteva săptămâni și, în special, la întrebarea cardio.
Am început celebrul TBC al Soniei Tlev doar ca să mă întorc în formă și pentru că m-am săturat să fac aceleași antrenamente de dimineață. Aș dori, de asemenea, să mă usuc puțin pentru că grăsimea bună de iarnă și doamna celulită sunt încă acolo, singura soluție este în alimente și, prin urmare, cardio.
Așa că vreau să îmi amplasez cele trei sesiuni obișnuite de antrenament de forță cu două ședințe cardio pe săptămână, cu excepția faptului că urăsc să alerg, nu am bicicletă, nu aș merge la înot și coarda de salt pe care am dat-o deja ...
Aș vrea absolut să fac aceste sesiuni de cardio acasă și fără echipament, așa că am început să fac un mic program de antrenament HIIT pentru 30 de minute marți și joi, cu o serie de flotări, genuflexiuni, genuflexiuni, burpee, scândură în 30 de secunde de efort și 10 sec de odihnă, transpir ca o nebună.
Aș vrea să știu ce părere aveți despre asta, dacă aceste sesiuni sunt bune pentru a începe să se usuce, dacă nu interferează cu antrenamentul cu greutăți și nu îmi traumatizez mușchii? Care ar fi sfaturile sau ideile tale pentru exerciții pe care aș putea să le completez cu cardio de casă ?
Bună Camille,
Da, este bine să faci antrenament de circuit HIIT pentru cardio. Dacă aceste sesiuni interferează cu antrenamentul cu greutăți și vă traumatizați mușchii, nu vă faceți griji, mușchii vă vor anunța 😉
Nu cred că ești la fel de nou în sport precum crezi că ești; știi numele exercițiilor, știi că mâncarea te va ajuta să te usuci. Cred că știi ce faci și nu trebuie să-ți pui la îndoială programul.
Dacă aveți nevoie de mai multe idei cardio, Youtube și Pinterest pot fi surse de idei. !
A scris Camille
Mi-a fost frică în special să-mi traumatizez mușchii, pentru că spun că trebuie să lăsați un interval de o zi între două ședințe de antrenament de forță, altfel mușchiul nu are timp să se recupereze și să „se umfle”.
Așa că sunt fericit să știu că pot face cardio în antrenamentul de circuit HIIT pentru că îmi place! În plus, acasă nu am scuze, dimineața și presto, s-a terminat !
În timp ce-mi conduc zeul ...
Vă mulțumesc din nou, vă urmăresc îndeaproape blogul, există atât de multe pepite în el !
Ne vedem în curând.
Bună, Elise, deja îmi place blogul tău !
Nu îndrăznesc să-mi pun micile mele griji ... Mă duc la asta! Sperând să am un pic de ajutor și să mă lumineze ...
Am 1m70 (53
3 × 10 ghemuit de podea sau hiptrust (2min odihnă)
Slit bulgar 3 × 20 (2min)
deadlift întins sau deadlift pe un picior 3 × 12 (1min30)
Pompe 4 × 10
canotaj 4 × 10 (umerii mei merg înainte ... aș vrea să îndrept totul)
pasăre laterală înclinată 3 × 15 (1min)
cota laterală 2 × 12 (1min)
ondulați 3 × 10 (1min30)
scufundări
crocant (rareori fac crunch, nu încerc să „îngroșez” talia, așa că fac doar „vaccum” și picioare întinse și înveliș .
Nu știu dacă voi primi un răspuns, dar sunt „ușurat” că ți-am scris! și continuare foarte bună pentru acest blog prea mișto ^^
Când te antrenezi, aș lucra mai mult într-un circuit, adică iau de exemplu 4 exerciții și fac câte un set din fiecare fără odihnă. De exemplu, pentru exercițiile pe care le faceți: o serie de genuflexiuni, urmată imediat de o serie de flotări, urmată imediat de o serie de lunges, urmată imediat de o serie de canotaj. 30 de secunde pauză și porniți din nou circuitul. La fel cu celelalte exerciții. Mi se pare că 2 minute de odihnă sunt prea lungi. Lucrând în circuit cu câteva pauze, puteți combina antrenamentul de forță și cardio (deoarece exercițiile de antrenament de forță care nu odihnesc vă cresc ritmul cardiac) și, prin urmare, aveți de făcut mai puțin cardio.
În ceea ce privește inflația, vă invit să citiți acest articol. Acest articol este despre tendința „perei”, acest articol despre efectul „talie subțire”.
salut Elise! multumesc pentru raspuns
