Fitness pentru șoferi Sfaturi de sănătate Bankhofer

Toți stăm prea mult și ne mișcăm prea puțin. Acest lucru este valabil mai ales atunci când conduceți o mașină. Parcurgi sute de kilometri - mai ales în timpul vacanței - și ieși doar din mașină pentru a alimenta combustibilul sau pentru a face o „pauză de pipi”, îndoaie spatele o dată - și pleci. Acest lucru este rău pentru circulație, coloana vertebrală și, în general, pentru bunăstarea noastră generală. Există exerciții și sfaturi foarte simple pentru a ne menține în formă în mașină.

Să începem cu problema călătoriilor de noapte. Acest lucru este popular la mulți șoferi, deoarece autostrada este (poate) mai goală și pentru că ați ajuns deja la destinație în prima zi a vacanței și nu o folosiți pentru călătorie. În general, nu trebuie să începeți călătoria de noapte înainte de ora 2 dimineața și să fi dormit cu câteva ore înainte. Înainte de a începe: cinci minute de exerciții de întindere și întindere, alergând puternic în poziție și rotind brațele - acest lucru face ca circulația dvs. să continue.

Tema eternă a cafelei. Desigur, o cafea puternică te trezește, este bună și pentru gândirea rapidă și reacțiile tale - dar efectul ei de trezire se instalează doar în aproximativ 3 ore după consum. Trebuie să țineți cont de asta.

Luați pauze

Sfatul bine intenționat: „La fiecare două ore, 20 de minute pauză” este de fapt iluzoriu și nerealist. Toată lumea are un ritm de viață diferit. Unii dintre ei au nevoie de pauză după o oră și jumătate de condus obositor de pe autostradă sau după ce au obosit învârtindu-se pe drumuri de țară înguste, cealaltă este încă în formă după trei ore. Dar corpul trimite simptome de avertizare atunci când are nevoie de o pauză. De exemplu:

Ochii arși și clipirea din ce în ce mai frecventă.
Observați că nu mai păstrați distanța și continuați să conduceți prea aproape.
Greșelile altor șoferi încep să te enerveze din ce în ce mai mult.
Mâinile și degetele nu mai sunt încovoiate pe volan și în jurul acestuia. se înghesuie.
Ședința devine din ce în ce mai agonizantă, glisezi înainte și înapoi din ce în ce mai des.
Ai senzația că ochii tăi sunt pe cale să se închidă.

O dietă ușoară nu împovără stomacul

Dieta ta este mult mai importantă decât crezi. În nici un caz nu ar trebui să luați o masă bogată înainte de o călătorie lungă. Conform devizei: „Atunci voi rezista mult timp”. Ar trebui să luați ultima masă cu aproximativ două ore înainte de plecare: multe proteine (produse lactate, pește), legume la abur, fructe, produse din cereale integrale, fără carne grasă. Următoarele sunt potrivite pentru deplasare: banane, mere, roșii, struguri. Sandvișurile groase de cârnați și dulciurile sunt mai puțin bune. Nici ciocolata nu este atât de bună, deoarece îți face gura și gâtul slab și îți face sete. Dacă observați că puterea și concentrația dvs. scad, o bară de putere cu germeni de grâu și zahăr din struguri vă va ajuta rapid.

Nu uitați să beți

Majoritatea mașinilor funcționează cu aer condiționat, ceea ce înseamnă că respirați aer extrem de uscat. Prin urmare, ar trebui să beți lichide cu adevărat în fiecare oră. Apa minerală este încă foarte bună, iar spritzerul cu suc de mere este și mai bun. Apa carbogazoasă nu este atât de bună, îți va umfla stomacul. Limonadele dulci, limonadele copiilor, ceaiurile îndulcite (ceai cu gheață) sau Coca-Cola nu sunt deloc bune. Aerul uscat dăunează și ochilor: se usucă, încep să ardă. Ochiul frecvent și violent ajută împotriva acestui lucru: acesta distribuie lichid lacrimal nou pe suprafața ochiului. Dacă este necesar, înmuiați o minge de bumbac cu apă și umeziți-vă ochii.

Transformați-vă mașina într-o „mașină sport”. Continuați să tensionați anumite grupuri musculare (brațele, antebrațele, degetele, coapsele ferm - și apoi eliberați-le din nou. De cinci până la zece ori. Acest lucru nu interferează cu conducerea, deoarece nu vă deplasați pe scaun).

Includeți și alți mușchi ai corpului. Maseterul, de exemplu: mușcați-vă dinții și lăsați-l din nou. Trageți-vă în stomac, relaxați-vă din nou. Aceste jocuri musculare mențin circulația, creierul este bine alimentat cu sânge.

Coloana vertebrală este deosebit de stresată atunci când conducem o mașină. În timpul călătoriei, stresați din când în când o altă parte a spatelui apăsând-o ferm pe spătar. Mutați bazinul prin tensionarea și relaxarea alternativă a mușchilor fesieri.

Exerciții pentru pauză

Dar nimic din toate acestea nu poate înlocui o pauză. Nu ar trebui să fie prea scurt. Ieșiți afară, mergeți în jur de trei până la patru minute pentru ca circulația sângelui să funcționeze din nou. Apoi mergeți scurt pe bilele picioarelor, alternând cu călcâiele. Apoi stai în straddle, înconjoară-ți brațele, apoi încearcă să-ți atingi piciorul drept cu mâna stângă și invers. În schimb rapid de aproximativ 10 până la 12 ori. Stați cu picioarele depărtate, departe de mașină, susțineți-vă cu brațele pe acoperișul mașinii și împingeți-vă puternic de opt până la doisprezece ori. Înainte de a începe călătoria, ar trebui să stați ferm pe sol, întorcându-vă partea superioară a corpului cât mai departe, spre stânga și spre dreapta. Apoi, puteți face următorii doi până la trei sute de kilometri sub anvelope.

Prospețimea mentală este la fel de importantă în călătoriile lungi ca fizica. Vorbește cu pasagerul: despre vacanța viitoare, despre planurile tale, despre călătoriile pe care vrei să le faci. Încercați să vă schimbați perspectiva cât mai des posibil. Dacă urmăriți doar evacuarea vehiculului din față la 150 km/h, veți obosi rapid. Călărește într-un ritm alternativ. Între gumă de mestecat. Pentru călătorii lungi, selectați CD-urile cu muzica preferată. În niciun caz nu încercați să depășiți oboseala din mașină - ieșiți în parcare, faceți o pauză.