Fitness pentru toată lumea Partea 1 Sport te face să slăbești 100 de lire sterline
Succes rapid la antrenament cu sportivii de calistenie: Sebastian "Ossi" Oswald, în vârstă de 33 de ani, a reușit și a slăbit datorită grupului sportiv.
Sebastian „Ossi” Oswald ține mingea de șapte kilograme deasupra capului, cu brațele întinse. Apoi îl aruncă pe saltea chiar în fața lui. Imediat îngenunchează, cu spatele drept. Apucă mingea și stă din nou în picioare. Efortul depus de acest exercițiu este abia vizibil. Acum este a doua sa rundă.
Tânărul de 33 de ani participă la grupul de calistenie TuS Unterlüß de trei ori pe săptămână. Uneori au 15 ani, apoi doar șapte. Diferitele exerciții de fitness provoacă întregul corp. Antrenamentul de miercuri în circuit este în program. 12 exerciții trebuie efectuate timp de 20 de secunde fiecare, cu o pauză de 12 secunde între ele. După ce ați finalizat toate antrenamentele, este departe de a fi sfârșitul zilei. Am băut câteva înghițituri de apă și ți-am șters sudoarea de pe frunte cu un prosop - și după trei minute a trecut la a doua rundă. De data aceasta, toate cele 12 exerciții trebuie făcute cu cinci secunde mai mult. Sprijiniți de muzică rapidă, care este uneori acoperită de bipul cronometrului, sportivii efectuează un total de patru alergări ale exercițiilor.
Opt euro pentru antrenament de trei ori pe săptămână
Ceea ce îl face pe „Ossi” să înceapă să transpire la sfârșitul celui de-al doilea tur ar fi fost de neconceput pentru el mai devreme. Cu doi ani și jumătate în urmă, încă mai avea 50 de kilograme în plus pe coaste și respira deja greu după grădinărit. Grupul de calistenie l-a ajutat semnificativ la slăbit. În urmă cu doi ani și jumătate, Marko Liebing de la Unterlüß a fondat grupul sportiv „pe capriciu de bere”. „Scopul a fost de a îmbunătăți rezistența și starea fizică, de a avea un echilibru cu viața de zi cu zi de la birou și de a crea o comunitate”, explică Liebing. Toate grupele de vârstă de la 15 la 70 de ani sunt acum reprezentate și grupul are 40 de membri buni - inclusiv multe familii. Un membru plătește opt euro pe lună, familiile primesc o reducere de grup.
„Succesuri masive” chiar de la început
La început, erau doar o mână de bărbați printre participanți - mai ales prieteni și cunoscuți ai lui Liebing. „Marco mi-a vorbit la acea vreme pentru că mă încadrez în tiparul său de pradă: bătrân, supraponderal și nesportiv”, glumește Heiner Groß de la Fassberg, care a slăbit și el mult datorită calisteniei. Oswald se încadrează și în schema lui Liebing. De la colegii săi a aflat despre noul grup sportiv, care era cunoscut doar cu afecțiune în interior ca „grupul de gimnastică masculină”. „Nu știam atunci ce se întâmplă aici. Când am început să mă antrenez pentru prima dată, m-am gândit: trebuie să mor ”, își amintește Oswald. Retrospectiv, programul de antrenament era ridicol de scăzut la acea vreme. Pe de altă parte, starea sa fizică era mult mai gravă. În special primele câteva săptămâni au fost dure, în ciuda „succesului masiv în antrenament”. Oswald a slăbit cu greu și a suferit de dureri musculare. Antrenorul Liebing știe motivul: „Rezervele sunt reduse, dar mușchii se acumulează. Deci nu pierzi în greutate la început, dar poți vedea și simți o diferență ".
Cu greu o zi fără mușchi dureroși
Mediul lui Oswald a observat rapid o schimbare a corpului său. Fie că sunt prieteni, familie sau cunoscuți: Tot mai mulți oameni au văzut că slăbește și l-au încurajat să continue cu complimente. Tânărul de 33 de ani a trebuit acum să-și schimbe hainele atât de des, încât abia îl poate număra. Singurul lucru este că nu trebuie să-și cumpere în continuare centura. Mai are câteva găuri. Încă are mușchi dureroși după antrenament - la fel ca majoritatea participanților. „De îndată ce este bine în coapsă, durerea la picioare continuă”, spune Oswald. Mulți dintre participanți se tem în special de mușchii dureroși din stomac sau fese. Dacă te plângi prea mult de durerea ta, antrenorul Liebing are gata următoarea zicală: „Întotdeauna spun: O zi fără mușchi dureroși este o zi proastă”.
Este păcat că articolul se termină aici? Nici o problema. La urma urmei, mai sunt încă două articole pe acest subiect pe site-ul nostru. În partea 2 "
În a treia parte, „Cum mă antrenez corect?”, Cele 12 exerciții ale antrenamentului sunt prezentate și explicate pe scurt - cu o galerie mare de imagini!
Sportul calisteniei vine de fapt din SUA. Specialitatea este că, de obicei, nu se utilizează echipamente de antrenament în timpul exercițiilor. În schimb, te antrenezi doar cu greutatea corporală. Grupul sportiv din Unterlüß nu face doar calistenie. Sportivii combină antrenamentele pe intervale (Tabata), exercițiile de auto-greutate (Freeletics) și antrenamentul de intensitate mare (HIT), în care faci unități scurte și foarte dure.