Fitness pentru vârstnici - exerciții în aer curat
Fitness-ul scade odată cu înaintarea în vârstă. Începe destul de devreme dacă nu luați contramăsuri active. Chiar și tinerii de 30 de ani sunt mai puțin în formă decât cei de 20 de ani, dacă nu fac niciun sport și nu acordă atenție condiției lor fizice. Pe de altă parte, chiar și cu măsuri moderate, scăderea abilităților fizice poate fi amânată de-a lungul mai multor ani sau chiar decenii. Chiar și persoanele în vârstă de 70 de ani sau persoanele în vârstă pot să alerge în continuare maratoane sau să facă față unor sarcini similare dacă doresc și o urmăresc în mod intenționat.
Din punct de vedere al sănătății, un program de exerciții fizice destul de moderat este cu siguranță preferabil sportului competitiv, dar acest lucru se aplică practic la orice vârstă. De ceva timp, persoanelor în vârstă li se recomandă să exercite o pregătire moderată a forței pentru a contracara pierderea musculară la bătrânețe. Dar mai multe se pot face într-un mod simplu.
Gimnastica pentru seniori:
330 de exerciții pentru bunăstarea ta
Toc Verlag: 160 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Puterea musculară și vitamina D.
Forța musculară care scade odată cu vârsta este principala cauză a fragilității la bătrânețe. După cum știm acum, ajută nu doar antrenamentul de forță, ci și vitamina D. Vitamina D nu este cu adevărat o vitamină, deoarece organismul o poate face singură sub influența soarelui. De mult timp se știe că vitamina D, împreună cu calciu, promovează sănătatea oaselor și previne osteoporoza. Acum știm că acest lucru se aplică și mușchilor. O cantitate bună de vitamina D reduce defalcarea musculară și, astfel, menține condiția fizică timp de mulți ani. O cantitate bună de vitamina D nu numai că îmbunătățește puterea, ci și controlul corpului. Acest lucru reduce probabilitatea căderii, ceea ce la bătrânețe duce adesea la pierderea independenței.
În plus, vitamina D are o serie de alte beneficii pentru sănătate care nu au fost încă cercetate în mod concludent. Cu toate acestea, se poate determina că persoanele care sunt bine aprovizionate cu vitamina D prezintă un risc mai mic de deces prematur.
Alimentare cu vitamina D.
În ciuda avantajelor unei surse bune de vitamina D, se poate afirma că majoritatea populației este în mod clar insuficient aprovizionată. Există două moduri de a schimba acest lucru. Puteți face corpul să producă mai multă vitamina D sau o puteți obține cu alimente sau suplimente.
O acoperire completă a necesității de vitamina D printr-o dietă normală este aproape imposibilă, deoarece vitamina este solubilă în grăsimi și apare doar în alimentele grase. O dietă cu suficientă vitamina D ar fi extrem de bogată în calorii. Cu toate acestea, este posibilă furnizarea de suplimente alimentare. Cu toate acestea, cea mai bună metodă este de a face singură vitamina. Tot ce este necesar este să ieși afară la lumină.
În lunile de vară din Europa Centrală este suficient să ieșiți în aer proaspăt timp de zece minute de trei ori pe săptămână pentru a îndeplini necesarul de vitamine. Fața și mâinile trebuie să fie îmbrăcate, chiar și fără protecție solară. Crema solară previne sinteza vitaminelor, cu cât factorul de protecție solară este mai mare, cu atât se produce mai puțină vitamina D. Este suficient să aplicați loțiunea după zece minute pentru a produce suficiente vitamine și pentru a fi protejat de prea multă lumină solară. Funcționează la lumina zilei, soarele nu este necesar.
În iarna jumătate a anului, ar trebui să vă asigurați că ieșiți în jurul prânzului, dacă este posibil. În jurul solstițiului de iarnă există câteva săptămâni când radiația solară din Europa Centrală este prea mică pentru a produce vitamina D. Cu cât trăiești mai la nord, cu atât este mai lung acest timp. Dar acoperirea cu nori sau o pătură de zăpadă se pot scurta sau prelungi și de această dată. Cu cât expunerea la soare este mai intensă, cu atât este mai probabil să se producă vitamina D în piele.
Cu un aport general bun de vitamina D, nu contează dacă nu se poate face câteva săptămâni iarna. Deoarece vitamina este solubilă în grăsimi, este stocată în organism pentru perioada de lumină slabă.
Ieșirea pentru vitamina D și fitness
Deci este foarte simplu. Tot ce trebuie să faceți este să ieșiți de câteva ori pe săptămână în timpul zilei, pentru o perioadă scurtă de timp, fără protecție solară. Este dificil pentru mulți oameni muncitori să-și dea seama că poate este mai ușor la pensionare dacă te gândești la asta.
Ieșirea de mai multe ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi, are și mai multe beneficii pentru fitness și sănătate. Starea la aer curat, indiferent de vreme, întărește sistemul imunitar și reduce probabilitatea de a vă îmbolnăvi. Dacă sunteți deja afară, puteți face și câțiva pași, ceea ce promovează și sănătatea și fitnessul. Exercițiile fizice previn, de asemenea, obezitatea, efect despre care se spune că are și un aport bun de vitamina D. Mișcarea promovează, de asemenea, o bună dispoziție, eventual oferă și contacte sociale, este bună din toate punctele de vedere.
Deci plimbările regulate sunt bune pentru fitness și sănătate în mai multe moduri. Dar dacă vrei, poți merge și cu bicicleta, mersul pe jos, jogging, drumeții, orice vrei. Ar trebui să fie doar în aer liber. Cei cu mobilitate limitată pot profita de unele dintre avantaje, pur și simplu stând afară. Cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine. Tinerii beneficiază, de asemenea, de exerciții fizice regulate în aer curat.