Fitness Regula cu un singur pas pe zi se bazează pe o reclamă - DER SPIEGEL
Regula de 10.000 de pași nu trebuie luată prea strict
Foto: FERRAN TRAITE/Getty Images
„Felicitări” clipește pe ecran, împreună cu un tun de confetti: brățările de fitness își răsplătesc purtătorii cu afișaje de genul acesta după ce au făcut 10.000 de pași pe zi. Ceea ce mulți nu știu: originea acestei limite nu este nicidecum cercetarea medicală, ci publicitatea care depășește 50 de ani.
În 1964, compania Yamasa a profitat de hype-ul din jurul Jocurilor Olimpice din Japonia și a lansat primul pedometru portabil, „Manpo-kei”, care se traduce prin: contorul de 10.000 de pași. Acest număr de pași este sănătos și o expresie a unui stil de viață sănătos, a susținut producătorul. Se pare că nu avea nevoie de studii științifice pentru evaluare.
De-a lungul anilor, limita stabilită în mod arbitrar a prevalat, chiar și la Organizația Mondială a Sănătății (OMS). De unde a venit inițial recomandarea a fost uitată. Cu toate acestea, studiile din ultimii ani se îndoiesc din ce în ce mai mult de presupusa marcă de fitness magică. În consecință, mai puțini pași pe zi ar putea fi suficienți pentru a obține un efect comparabil asupra sănătății.
7500 de pași ar putea fi suficienți
La sfârșitul lunii mai a fost publicat un studiu în revista „Jama Internal Medicine” care compara numărul zilnic de pași cu riscul de deces. 16.000 de femei în vârstă din Statele Unite au participat la ancheta Harvard Medical School. Vârsta medie a fost de 72 de ani.
Rezultatul: femeile care au făcut cel puțin 4.400 de pași pe zi au avut un risc mai mic de a muri după patru ani decât participanții la studiu mai puțin activi care au făcut doar 2.700 de pași. Avantajul statistic a crescut până la o limită de 7500 de pași pe zi. Orice lucru dincolo de asta nu a făcut nicio diferență în speranța de viață.
Conform acestui fapt, brățările de fitness ar putea felicita chiar și la 7500 de pași pe zi. Cu toate acestea, studiul conține incertitudini: De exemplu, nu este clar dacă femeile erau mai puțin active, deoarece erau deja bolnave. În studiu, toți participanții au declarat că sunt suficient de apți să facă o plimbare, dar nu cât de departe pot alerga.
Alte studii indică, de asemenea, că între 6.000 și 8.000 de pași pe zi pot fi suficiente pentru a reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Potrivit unui studiu din 2011, 7.500 de pași pe zi corespund unei jumătăți de oră de mișcare moderată pe care adulții ar trebui să o țină cel puțin. Cu toate acestea, alte studii evaluează chiar și regula de 10.000 de pași ca fiind prea scăzută. În consecință, între 15.000 și 18.000 de pași pe zi au un efect deosebit de benefic pe termen lung asupra sănătății.
Cercetătorii încă se ceartă despre numărul de pași care este cel mai bun. Cu toate acestea, oricum nu este foarte semnificativ, deoarece doar numărul de pași nu spune nimic despre intensitatea mișcării. De exemplu, joggingul timp de o jumătate de oră are un efect diferit decât o plimbare lungă, chiar dacă ambele activități produc același număr de pași.
În plus, efectul motivant al pedometrelor este controversat. Într-un studiu din 2016, subiecții supraponderali cu brățări de fitness au redus cu aproximativ 970 de pași mai mult pe zi decât subiecții fără. Dar nu toți au slăbit ca urmare a fitness tracker-ului. Unii chiar au slăbit semnificativ mai puțin decât persoanele testate în grupul de comparație.
Cercetătorii au prezentat două explicații posibile: Participanții au avut impresia că au fost deosebit de activi și s-au recompensat cu alimente. Sau fitness tracker-ul a avut un efect demotivant, deoarece obiectivele de antrenament au fost ratate prea des.
Pe scurt: obiectivul larg răspândit de a face 10.000 de pași în fiecare zi nu se bazează pe studii științifice, ci pe reclame vechi de zeci de ani. Analize recente indică faptul că chiar și 6.000 până la 8.000 de pași pe zi promovează sănătatea în mod similar.