Fitness; Sănătate • legume vegane

Potrivit vegan și sănătos

Îți place fitness-ul, vrei să mănânci o dietă vegană sănătoasă și cauți rețete delicioase și sfaturi valoroase? Atunci ești exact aici! Bine ați venit pe pagina mea de fitness și sănătate.

Oricine a mai fost pe blogul meu știe că o dietă sănătoasă, echilibrată și conștientă de calorii este foarte importantă pentru mine. Dar ce înseamnă asta de fapt? Eu mă antrenez foarte mult, dar bineînțeles că nu sunt un atlet competitiv. Dar dimpotrivă. Lucrez în cursul săptămânii într-o companie de producție cinematografică din Berlin și am un clasic „loc de muncă și birou”. Este cu atât mai important pentru mine să ajung la sală de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a vă antrena cu aparate cardio, pentru a vă menține în formă cu exerciții de auto-greutate și pentru a face yoga. Când vremea este bună, merg la multe plimbări, merg cu bicicleta sau înot într-unul dintre frumoasele lacuri din jurul Berlinului.

Dar, indiferent de cât de mult sport ai face, este mai presus de toate dieta care ne menține în formă și ajută la obținerea greutății personale de confort. Există o zicală foarte potrivită: „Abs sunt făcute în bucătărie”, ceea ce înseamnă ceva de genul: „Dacă obiceiurile tale alimentare nu sunt bune, poți să faci mișcare cât vrei, nu vei obține rezultatele tu vrei. " Dieta dvs. reprezintă mai mult de 70% dintr-un stil de viață potrivit!

Acest lucru înseamnă că nu trebuie să mergeți la sală, jog sau yoga de mai multe ori pe săptămână pentru a fi subțire, în formă și performant. O mulțime de exerciții fizice este bună, desigur, dar este deosebit de important să mâncați bine și să vă asigurați că organismul este alimentat în mod optim cu substanțe nutritive. Și nu ca dietă, ci ca normal în viața de zi cu zi. Aici vă voi arăta cum să o faceți.

Filozofia mea de fitness

Nu dietați sau nu vă este foame. Mâncați-vă săturați, dar cu mese sănătoase, proaspăt preparate, cu conținut scăzut de grăsimi. Aruncați o privire de ex. clătitele mele pentru micul dejun fără grăsimi. Sunt atât de delicioase și nu au nevoie de ulei pentru a le prăji. Și înlocuiesc adesea crema de plante cu piure de fasole albă, ca aici, în această delicioasă rețetă de galbenele cu cremă.
Alegeți în mod conștient „grăsimi sănătoase”, cum ar fi se găsesc în avocado, tofu, multe semințe și nuci.
Pregătiți mesele cu o proporție mare de proteine și carbohidrați complecși. Mesele care acoperă întregul spectru de aminoacizi esențiali cât mai mult posibil sunt deosebit de bune, prin care acest lucru nu trebuie făcut într-o singură masă, dar poate fi întins pe toată ziua (de exemplu, mâncăruri de quinoa, rețete de tofu, orez brun cu mazăre sau fasole, paste cu cereale integrale cu linte bolognese și, desigur, o mulțime de broccoli și legume verzi, cum ar fi spanac etc.)
Înlocuiesc dulciurile, de ex. Ciocolata, prin alternative sănătoase precum fructele uscate (curmale, smochine, caise) sau mousse de ciocolată cu avocado.
Zaharul industrial este la fel de bun ca tabu pentru mine. Folosesc curmale Medjoul, zahăr din floarea de nucă de cocos, sirop de agave sau sirop de orez pentru îndulcire și, foarte rar, și niște zahăr din trestie.
Încerc să reduc alimentele care conțin gluten. Fac intestinul lent și se instalează rapid. Pentru aceasta am creat o categorie separată pe blogul meu. Uită-te.
„A mânca din mers” este un subiect foarte important. Pentru că, prea repede, se ajunge la gustări rapide, adesea nesănătoase, la birou, atunci când călătorești și în viața de zi cu zi sau suferi de mâncare de cantină disprețuitoare și grasă. Așa-numita „pregătire de masă” este, prin urmare, cu atât mai importantă pentru a rămâne sănătos și a vă menține propria greutate confortabilă. Prin urmare, pe VEGGIES veți găsi și mai multe idei de rețete pentru utilizare zilnică în deplasare, cum ar fi aici.
Bea, bea, bea - este foarte important să bei multe lichide. Eu însumi beau aproximativ 2-2,5 litri de apă pe zi. Dar stați departe de băuturile puternic îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare - chiar și spritzerele cu suc de mere și sucul de portocale au o cantitate mare de zahăr. În schimb, alegeți apă filtrată sau apă minerală necarbonatată, rafinată și cu bucăți de castraveți, pene de mere, mentă proaspătă sau suc de lămâie. Ceaiurile de plante de tot felul sunt, de asemenea, grozave. Cu toate acestea, nu voi renunța la cafeaua mea de dimineață cu băutură neîndulcită pe bază de plante (migdale sau soia)!
Cu cât este mai puțin alcool, cu atât mai bine. Dar îmi place și să beau câte un pahar de vin alb din când în când.

Sună complicat și/sau plin de lipsuri? Dar nu este! Este pur și simplu o chestiune de obișnuință care alimente intră în coșul de cumpărături, cum le preparați și cum combinați ingredientele individuale. Mai jos veți găsi link-uri către multe sfaturi și idei de rețete care se potrivesc exact acestei filozofii de fitness. Am fost foarte atent la asta de vreo trei ani și mă simt foarte bine. Fotografia de mai jos este a mea la sala de sport. Oameni buni, împlinesc 43 de ani anul acesta și am acum 30 de ani!

Fitness și sănătatea nu sunt doar o chestiune de mult exercițiu și sport; 70% dintre acestea sunt realizate printr-o dietă echilibrată. Poți face și tu asta! te voi ajuta.

Potriviți, sănătoși și vă simțiți grozav în propriul corp? Dragilor, nu este vorba despre performanțe sportive de top sau, ca și mine aici, să facem un act de echilibru. Este mult mai important să stăpânești „adevăratul act de echilibrare” dintre viața de zi cu zi și alimentația sănătoasă. Știu că mulți dintre voi au puțin timp să gătească, sunt deseori stresați și uneori prea obosiți pentru a face experimente extinse în bucătărie. Exact despre asta este vorba: La VEGGIES, vă voi arăta cum puteți realiza cu ușurință o dietă sănătoasă.