Fitness Șase lecții de la cei mai sănătoși oameni din lume; MARVINSFITNESSBLOG

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.

„Zona albastră” sau „Zona albastră” este un termen inventat de Dan Buettner pentru a se referi la părți ale lumii cu un număr neobișnuit de mare de centenari - oameni care au peste 100 de ani. Nu numai că trăiesc mult, dar sunt, în general, mai mulțumiți de viața lor. Iată șase lucruri pe care le-am putea învăța de la acești oameni uimitori.

Poate că ați mai auzit termenul „Zona albastră” înainte, poate încă nu. Oricum ar fi, putem învăța multe de la oamenii care locuiesc acolo.

Oamenii care locuiesc în zonele albastre:

Traieste mai mult
Suferă mult mai puțin de boli cronice
Au mai puține cazuri de probleme de sănătate mintală sau tulburări de stres
Sunt mai fericit
Implicați-vă mai mult cu familiile lor și cu comunitatea

Ce sunt zonele albastre?

Cele mai cunoscute cinci zone albastre sunt:

Icaria, Grecia
Ogliastra, Sardinia, Italia
Okinawa, Japonia
Peninsula Nicoya, Costa Rica
Loma Linda, California

În ciuda diferențelor mari dintre aceste locuri, există asemănări între ele care sunt esențiale pentru creșterea propriei sănătăți și fericire și care ar putea, de asemenea, să vă ajute să trăiți mai mult.

Lecția # 1: Exercițiu regulat

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt importante - iar locuitorii din Zona Albastră îl fac regulat și în cantități mari. Și totuși, nu îi veți vedea pe cei mai mulți dintre aceștia pe banc sau presă - chiar dacă asta nu ar fi dăunător, desigur.

Nu, cea mai mare parte a mișcării lor este legată de viața lor de zi cu zi. Lucrează pământul, își îngrijesc casele, fac treburile casnice, merg la plimbări și socializează. Oamenii din Okinawa, de exemplu, sunt excursioniști activi și mulți dintre ei își cresc și ei propriile grădini. Nu numai că oferă o doză constantă de exerciții fizice, ci și legume proaspete.

Deși poate fi departe de planurile de exerciții structurate, chiar și exercițiile fizice ușoare vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, vor crește densitatea osoasă și vor crește nivelul de energie!

Lecția # 2: Mănâncă mai puțin

Este evident că dimensiunile de servire s-au schimbat în ultimele decenii. Uitați-vă la toate dimensiunile de alimente, gustări sau băuturi și veți vedea o creștere dramatică. Aceste dimensiuni mai mari de porții conțin mai multe calorii, iar efectele asupra sănătății sunt evidente pentru toată lumea.

Oamenii din zonele albastre fie nu au fost expuși acestor porțiuni mai mari, fie le-au evitat în mod conștient. Blue Zoners care locuiesc în Lima Linda, de exemplu, trăiesc conform devizei „Mănâncă ca un rege la micul dejun, la prânz ca un prinț și la cină ca un om sărac”.

În zonele albastre, familia și prietenii joacă, de asemenea, un rol important în timpul meselor. Când mâncați este o problemă socială, este mai ușor să mâncați mai încet și să mâncați mai puține calorii.

Lecția # 3: Relații de valoare

Puterea relațiilor și a legăturilor emoționale este adesea trecută cu vederea sau subestimată, dar este esențială pentru sănătatea mintală, fericirea, mulțumirea și longevitatea.

Dan Buettner, omul care a inventat termenul „Zonele albastre” explică: „Prietenii pot avea o influență măsurabilă și durabilă asupra comportamentului dumneavoastră de sănătate într-un mod pe care o dietă nu-l poate face niciodată”. ceea ce puteți face pentru a trăi mai sănătos și mai mult este să vă mențineți rețeaua socială imediată. "

Oamenii care locuiesc în zona albastră Ogliastra din Sardinia au legături familiale puternice și apreciază familia mai presus de orice. Ei au grijă de bătrâni în familiile lor și adesea ajută la creșterea fiecăruia dintre copii. Faceți o plimbare pe străzile sinuoase din Ogliastra într-o după-amiază în timpul săptămânii și urmăriți rezidenții cum se adună pentru a râde și a juca jocuri împreună.

Lecția # 4: Treceți la o dietă pe bază de plante

Locuitorii din Zona Albastră consumă mai puțină carne și produse lactate decât media europeană sau nord-americană.

Există mai multe explicații posibile pentru acest lucru, dar evitarea alimentelor care provoacă inflamații este un motiv probabil. Dieta persoanelor din zonele albastre este bogată în:

legume
Leguminoase
cereale pline
fructe
Nuci (oamenii care locuiesc în Loma Linda consumă nuci de cinci ori pe săptămână)
Grăsimi bune

Locuitorii din Loma Linda sunt aproape exclusiv vegetarieni. Carnea este în general privită mai mult ca o garnitură și consumată în porții mici.

Lecția # 5: Bucurați-vă de alcool cu înțelepciune

O persoană din Zona Albastră nu va bea niciodată alcopop în barul local. În schimb, se va bucura de un vin roșu delicios, bogat în antioxidanți. Acest lucru nu numai că îl ajută să bea mai puțin alcool în ansamblu, dar îl ajută și să obțină câteva beneficii pentru sănătate din savurarea băuturii sale. Băutura preferată din Ikaria, Grecia, de exemplu, este vin roșu puternic - și unul din trei rezidenți de acolo are cel puțin 90 de ani.

Lecția # 6: Nu vă stresați

Locuitorii Peninsulei Nicoya din Costa Rica trăiesc conform „Planului de Vida” sau „motivului de a trăi”. Aveți un puternic sentiment de intenție la nivel înalt, dar nu vă faceți griji în mod nejustificat cu privire la lucrurile mici. Nu este de mirare că sunt cu mult înaintea Europei și SUA în ceea ce privește longevitatea.

Limitarea secreției de cortizol este esența acestei lecții. Cortizolul este produs atunci când suntem stresați - indiferent de factorul cauzal - și trebuie restricționat dacă doriți o viață lungă, potrivită și sănătoasă.

În lumea noastră, orientată spre productivitate, recompense pe termen scurt și atingerea unor obiective ambițioase, evitarea stresului și minimizarea nivelurilor de cortizol poate fi extrem de dificilă, dar dacă știi cum să te oprești din când în când și să te relaxezi, deci, probabil, acest lucru vă va prelungi deja anii de viață.