Fitness și nutriție Când pierdeți în greutate devine mai dificil Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Fitness și nutriție: Când pierde în greutate devine mai dificil
De la Madeleine Gullert
Exercițiul este important la orice vârstă.
Obișnuia să slăbească mai ușor! Senzația că, pe măsură ce îmbătrânești, devine mai greu să îți menții greutatea, nu este doar o senzație - este dovedită științific. „Practic, constatăm că începi să simți modificări în corpul tău cel târziu de la vârsta de 50 de ani”, spune prof. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate al Universității Sportive din Germania. Anatomia corpului se schimbă și ea, toată lumea poate vedea asta în oglindă.
La persoanele în vârstă, echilibrul hormonal se schimbă, masa musculară este redusă și metabolismul încetinește, explică Froböse. Toate acestea au consecința că rata metabolică bazală scade. De regulă, expertul sună numărul 300 de calorii pe zece ani. „Între 30 și 60 de ani, rata metabolică bazală este redusă cu aproximativ 900 de calorii”, spune Froböse.
Cea mai mare greșeală pe care o pot face persoanele în vârstă este să nu se miște. În ceea ce privește sportul, Froböse dă sloganul: „Cu cât sunt mai în vârstă, cu atât mai minunat.” În special femeile sunt mai puțin active după menopauză. Persoanele în vârstă pot contracara acest lucru folosind mai multă energie și încorporând exercițiile fizice în viața de zi cu zi: cumpărături pe jos, mersul cu bicicleta sau urcarea scărilor. Oamenii ar trebui să fie afară timp de 15 minute pe zi, altfel fluxul de hormoni se va opri și oamenii se vor îngrășa mai repede.
Mereu la un pas de foame
Pe lângă exerciții fizice, alimentația adecvată este importantă și pentru persoanele în vârstă. „Mai ales la bătrânețe nu ar trebui să mănânci din abundență, dar în mod ideal întotdeauna la un pas de foame”, sfătuiește Froböse. Acest lucru este confirmat și de Silke Restemeyer, nutriționist la Societatea Germană de Nutriție. Dar ea subliniază: „O persoană în vârstă poate cântări cu siguranță puțin mai mult decât una mai tânără”.
Potrivit lui Froböse, un pericol este acela că oamenii se gândesc adesea în sinea lor la bătrânețe: acum voi începe să trăiesc. Odată cu înaintarea în vârstă, oamenii mănâncă adesea mai puțin, iar corpul lor are nevoie de multe vitamine - și mai ales proteine. „Organismul are nevoie de 21 de aminoacizi, pe care trebuie să-i aprovizionez cu hrana mea în fiecare zi.” Nutrienții necesari trebuie să fie conținuți în cantități mai mici de alimente, deoarece necesarul de nutrienți rămâne același în timp ce necesarul de energie scade, spune Restemeyer.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci! Ați făcut deja o mulțime de diete și postul de zile nu aduce rezultatele dorite? Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod durabil, nu vă ajută dietele, ci consumul regulat. La fitmio, există o cerință principală pentru mâncare: ar trebui să o gustați! Deoarece alimentația plăcută și bazată pe nevoi nu este o contradicție în ceea ce privește termenii - dimpotrivă: este baza succesului pe termen lung în a pierde în greutate. În programul fitmio de 12 săptămâni plătit, primiți zilnic: Rețete noi, sfaturi despre nutriție și exerciții fizice, precum și un videoclip motivațional al prof. Dr. Ingo Froböse. fitmio este un produs al grupului media M. DuMont Schauberg.
Programul fitmio vă oferă un plan individualizat de 12 săptămâni. În drumul tău către un corp mai slab, vei primi în fiecare zi rețete delicioase, precum și sfaturi de exerciții și videoclipuri care se potrivesc planului tău de antrenament, cu care îți poți crește activitatea metabolică și astfel poți pierde în greutate în mod durabil. Cu videoclipuri motivaționale zilnice și videoclipuri săptămânale anti-stres, experții profesorul Dr. Ingo Froböse și Dr. med. Sabine Schonert-Hirz deoparte. fitmio este un produs al grupului media M. DuMont Schauberg și a fost dezvoltat în colaborare cu prof. Froböse. Programul de 12 săptămâni costă 79 de euro o singură dată. www.fitmio.de
Ea sfătuiește să mănânce alimente cu un conținut scăzut de energie, dar bogat în substanțe nutritive. „Produsele din cereale integrale, fructele și legumele te umplu cu volumul, fibrele și conținutul ridicat de apă.” Este, de asemenea, foarte important ca persoanele în vârstă să bea suficient. Potrivit lui Froböse, regula generală este: 30 de mililitri pe kilogram și zi. Prin urmare, o persoană care cântărește 90 de kilograme ar trebui să bea cel puțin 2,7 litri de lichid.
Fenomenul potrivit căruia greutatea este slab menținută nu mai este doar o problemă pentru persoanele cu vârsta de 45 de ani și peste, ci și pentru mulți tineri. „Recunoaștem că vârsta împinge înainte”, spune Froböse. Un factor în acest sens este că inactivitatea începe mai devreme astăzi. Chiar și copiii nu ar mai avea o atracție atât de mare de a face mișcare. Froböse: „Din păcate, asta depinde de creștere.” Problema cu aceasta este că celulele adipoase care apar în copilărie nu mai dispar. „Dacă supraalimentați copiii o dată, aceștia vor trage această sarcină cu ei pentru întreaga lor viață”, spune expertul. Prin urmare, părinții au o foarte mare responsabilitate față de copiii lor.