Fitness și sănătate Acesta este motivul pentru care alergatul poate fi nesănătos
Joggingul te menține în formă! Deplasarea este deosebit de importantă acum în carantină. Dar fii atent. Cei care fac jogging în fiecare zi își pot risca sănătatea.
Am observat în ultima vreme că o mulțime de oameni au descoperit natura pentru ei înșiși și acum preferă mult să iasă afară. Unii se plimbă prin parc, alții fac jogging motivați pe câțiva kilometri. Organizația Mondială a Sănătății recomandă efectuarea a până la 10.000 de pași pe zi. Indiferent cum, principalul lucru este că continuăm să ne mișcăm și nu suntem blocați în propriii patru pereți. Cei care și-au stabilit acum obiectivul de a se potrivi în timpul perioadei de carantină sunt acum motivați să facă mai mult sport. Mergeți la jogging dimineața înainte de a merge la laptop sau mergeți la o fugă după muncă - perfect!
Din păcate, cei care fac asta zilnic își pot afecta sănătatea. Motivul pentru aceasta este ușor de explicat:
Joggingul zilnic este periculos pentru sănătatea noastră
Sună cam ciudat, nu-i așa? De ce ar trebui să ne facă rău activitatea sportivă zilnică? Antrenamentul cardio intensiv folosește întotdeauna același grup muscular. Mușchii nu se pot regenera iar exercițiile cardio zilnice pot duce la pierderea în greutate. Ceea ce s-ar putea suna bine la început. Dar asta înseamnă și masa musculară, care apoi se descompune mai repede.
De asemenea, nu este recomandat să faceți jogging mai mult de 45 de minute. În caz contrar, se poate întâmpla rapid ca corpul să perceapă alergarea pe măsură ce stresul și creșterea nivelului de cortizol. Creșterea nivelului de cortizol poate avea efecte negative, care sunt mai degrabă dăunătoare sănătății noastre.
Din cauza virusului corona, trebuie să rămânem acasă - din fericire putem continua să facem sport afară. La ce să fii atent în sporturile în aer liber
Este posibil să câștigi greutate făcând jogging în fiecare zi?
Tindem să facem acest lucru rapid, mai ales în situații stresante Pofte alimentare a expira. Într-o situație de stres mai mare, metabolismul încetinește și el puțin. Prin urmare, poate duce la faptul că ne așteptăm prea mult de la corpul nostru și, în loc să slăbim, tindem să ne îngrășăm.
Și dacă rezultatul antrenamentului dur nu se materializează, ne simțim automat un pic frustrați - dar nu asta ne propunem. Se poate întâmpla rapid să renunțăm complet la antrenament.
Știați? Alergatul poate fi captivant
Și asta a fost chiar dovedit științific! Cercetătorii germani au descoperit că corpul nostru face exerciții cardio Hormonii fericirii revarsă asta asemănător canabisului ar trebui să lucreze la noi. Endorfina hormonului fericirii este responsabilă de asigurarea faptului că obținem un „nivel ridicat”. Ne simțim brusc foarte bine, durerea este amorțită și tulpina pe care am simțit-o extrem în primele cinci minute dispare datorită hormonului fericirii. Sentimentul este cel mai bine să dureze cât mai mult posibil și acolo poate rezolva problema unora. Unii folosesc alergarea ca un agent de eliberare a stresului și pentru a se elibera de gândurile stresante și văd doar o ieșire în alergare. Așadar, nu este de mirare că unora dintre ei le place foarte mult să alerge. Dar ar trebui să fim cu adevărat atenți la sănătatea noastră și să nu ignorăm semnalele din corpul nostru.
Acesta este de câte ori pe săptămână antrenamentul cardio este cu adevărat sănătos pentru corp
Pentru ca noi să oferim corpului nostru o pauză de la antrenament, este recomandabil să facem fiecare o zi pe săptămână abțineți-vă de la jogging. Mușchii se pot regenera și salva informațiile pe care le-a primit prin antrenament. Oricine suferă de dureri musculare extreme ar trebui să asculte semnalul din corpul său și să nu îl ignore. Construiți-vă într-o zi în care continuați să vă mișcați - mergeți la o plimbare în aer curat sau căutați un antrenament acasă pe care să îl puteți face destul de bine acasă.
Trebuie să mănânc ceva înainte de a face jogging?
Toată lumea are propria opinie cu privire la acest subiect. În funcție de jogging dimineața sau seara, o masă trebuie împinsă înainte pentru a avea suficientă energie în timpul joggingului sau?
Cei mai maturi trebuie să țină cont de acest lucru
Cei cărora le place să se trezească dimineața devreme și să încorporeze o tură de jogging în rutina de dimineață trebuie să își mărească puțin conținutul de energie. Aceasta include un mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Deci, corpul ar avea suficient combustibil în timpul joggingului. De asemenea, este important să beți o jumătate de litru de apă înainte de a alerga. Apa plată este cel mai bine pentru a preveni problemele circulatorii și pierderea de lichide.
Micul dejun ideal înainte de jogging, de exemplu, este un shake de fructe delicios pe care îl putem face rapid dimineața cu acest storcător lent de la Panasonic la aproximativ 170 de euro.
Cei care se ridică târziu ar trebui să ia acest sfat la inimă
Chiar și cei care preferă să doarmă mai mult trebuie să mănânce cu siguranță ceva digerabil rapid înainte de a face jogging. Barele energetice sunt ideale pentru aceasta sau un espresso cu terci!
Oamenii de știință sunt în conflict de ani de zile cu întrebarea: energia pe care o luăm din mese ar trebui, desigur, să ne fie furnizată în timp ce facem jogging. Acest lucru ne sporește performanța și circulația. Este important să consumăm puțini carbohidrați, dar să ne asigurăm că organismul nostru nu este hipoglicemiant. Cei care se lipsesc de mâncare suferă mai repede de amețeli și greață. Acest lucru ar trebui cu siguranță prevenit.
Dacă doriți să vă sporiți creșterea musculară și, în același timp, doriți să vă controlați greutatea, vă recomandăm un shake de la YFood - This is Food. Comandați pachetul de probă aici și testați-vă drumul prin diferitele soiuri. Mâncarea lichidă poate satisface chiar foamea timp de aproximativ trei până la cinci ore - și este, de asemenea, ideală atunci când lucrurile trebuie să meargă mai repede din mers. Chiar dacă este o băutură, oferă o masă completă și echilibrată.
Căutați încă un suport practic pentru telefonul dvs. mobil? Ce zici de această curea de alergare de aproximativ 15 euro care se potrivește cu fiecare model de telefon mobil.
Dacă încă mai căutați jambiere de alergat, vă putem recomanda aceste colanți de la HEAD pentru aproximativ 60 de euro. Cumpărați-le chiar aici!