Scuturarea proteinelor în ciuda faptului că este supraponderală (pierderea în greutate, fitness, construirea mușchilor)

La întrebarea mea: după o sesiune de antrenament, să presupunem că se termină la 21.30, mai pot avea un shake de proteine? După părerea mea, este prea târziu pentru că te duci să dormi o jumătate de oră mai târziu sau nu? Pot bea și shake-ul proteic înainte de antrenament ?

5 răspunsuri

În timp ce dormi, metabolismul tău este tăiat, printre altele, la „regenerare”. A consuma multe proteine seara nu este atât de greșit. De exemplu, ar avea sens. de asemenea, să mănânce câteva nuci (minerale, acizi grași pentru structura celulară etc.).

Construirea musculară nu este altceva decât o adaptare la un stimul. În antrenamentul de forță, acest stimul este un fel de micro-deteriorare a fibrelor musculare. În faza de regenerare, corpul repară aceste „leziuni”, le întărește și creșterea celulelor noi este stimulată sub control hormonal. Pentru aceasta, substanțele nutritive precum proteinele sunt importante în cantități suficiente.

Totuși, va tinde să fie cazul în care majoritatea oamenilor consumă prea multe proteine. și elimină „suplimentele” lor scumpe.

Am văzut oameni bând un shake proteic de 0,5 L înainte de antrenament, altul în timpul și apoi altul după aceea. Și asta cu 2 ore de antrenament. Cine știe cât de mult va fi acasă. Cu atât de multe proteine, organismul nu poate face cu adevărat nimic.

mi-ar fi posibil să beau un shake de proteine după ce am mâncat și cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament .

Nu există un răspuns general la asta. Depinde întotdeauna de mulți factori. Cum/ce ai luat micul dejun sau altceva. Când te antrenezi exact, ce fel de shake-uri sunt exact (cantitate, compoziție etc.). Ei bine, aș spune că nu trebuie să fie înainte. Înainte de antrenament, ar putea avea mai mult sens să vă asigurați că corpul dumneavoastră poate funcționa bine și nu este obosit. Deci, mâncare ușoară cu energie disponibilă rapid.

Proteinele sunt utile mai ales înainte de culcare. Digestia și arderea funcționează, de asemenea, în timp ce dormi, iar proteinele stimulează acest lucru!

În afară de asta, corpul tău nu știe ce oră este, nu prea îi pasă când îi dai caloriile. Înainte sau după antrenament nu face nicio diferență.

Înainte sau după antrenament nu face nicio diferență.

După antrenament, magazinele sunt goale și metabolismul este activ. Proteinele pot fi folosite foarte bine acolo.

bine, poate fi, nu cunosc foarte bine subiectul. Mă refeream la mitul că, atunci când îți pui caloriile în timpul zilei, ceea ce contează creșterea în greutate. Pentru că de asta se temea întrebarea că va mânca ceva atât de târziu.

Oh scuze Nu a ieșit din întrebare și de fapt sunt mai multe femei care se tem de greutatea lor.

Consumul de proteine peste noapte este de fapt benefic. Se bea cu apă și este bine.

M-am gândit și la asta! Desigur, are un gust grozav cu lapte, dar seara ar fi un avantaj cu apă

Desigur, are un gust mai bun. Personal, îl beau întotdeauna cu lapte, pentru că nu contează pentru mine, mai ales după antrenament, carbohidrații sunt o necesitate absolută pentru mine, indiferent de ce oră.

corpul tău are nevoie de proteine chiar și atunci când dormi.

Chiar mănânc 250g de quark slab înainte de a dormi ^^

Nu iau astfel de lucruri, dar chiar înainte de culcare sun cam greșit.

întrebări similare

Mai întâi câteva date cheie despre mine: 19 ani, aproximativ 1,83 m, 95 kg.

Scopul meu principal este să slăbesc (aprox. 10 kg) și, dacă este necesar, să câștig ceva mușchi
Masa musculară este acolo, dar stratul de grăsime trebuie să dispară
M-am antrenat în mod constant și regulat în divizia 2 timp de 4 luni (înainte de 2 ani de antrenament complet)
Recent am început să fac cardio timp de o jumătate de oră după fiecare antrenament pentru a accelera pierderea de grăsime
Eu iau arzător de grăsimi (GC Ex, Garcinia Cambogia Extract) de 3 ori pe zi

Are sens dacă cumpăr și folosesc proteine sau proteine praf acum? Din păcate, nu am experiență cu el, dar, din câte știu, există riscul să-l iau din nou și să acumulez grăsime, de care absolut nu am nevoie.

Dacă da, pe care să-l iau, cu care îmi alimentez mușchii doar cu energia necesară și totuși să nu mă îngraș?

Buna ziua am aflat de la prieteni ca ceaiul de ghimbir este bun pentru metabolism. Deci mi s-a pus intrebarea este mai bine sa beau ceai dimineata devreme sau mai degraba seara inainte de culcare. Problema mea este ca fac sport si o fac dimineata seara înainte de culcare bea un shake de proteine cum se înțelege sau la ce intervale ar trebui să îl iau. Dacă există prea multe proteine și apoi și un ceai de ghimbir

Mâine am făcut o colonoscopie și, prin urmare, am primit în mod logic laxative pentru a curăța colonul. La 4 p.m. (conform prescripțiilor) l-am luat și am băut 1/2 litru de apă la fiecare jumătate de oră. Din păcate nu s-a întâmplat nimic până acum. Tocmai am citit prospectul și scrie că ar trebui să-l amesteci 2-3 minute și se presupune că se poate încălzi, dar am turnat praful în apă și l-am băut imediat. Este poate asta? La 4:30 am să beau un al doilea plic. Este suficient pentru a curăța intestinele sau oricum este prea târziu? Scuze pentru textul lung.

scurt și dulce. am fost timp de 2 ani cum ar trebui să spun. alcoolic? băutor obișnuit? Am băut foarte mult în fiecare a doua seară, așa că aproximativ o jumătate de sticlă de schnapps. apoi a reușit să renunțe la băut. cu toate acestea aș vrea să beau din când în când. dar acum la problema mea. chiar dacă reușesc să beau puțin, inima îmi zboară după aceea, astfel încât să nu pot dormi. va dispărea asta vreodată? de ce este? pentru că sunt alcoolic?

Trebuie să merg la antrenamente de vineri până sâmbătă. Încă o dată. Deoarece pot dormi întotdeauna foarte prost în Hozels, medicul meu mi-a prescris Mirtazapină 15 mg. Chiar iau asta doar când trebuie să dorm în altă parte. Ceea ce se întâmplă la fiecare șase luni. De obicei, nici acolo nu beau nimic. Dar de data aceasta merge cu ea un coleg care are și ziua ei de naștere. Apoi aș vrea să beau o bere sau două cu ea. Ce zici de decalajul de timp dintre ultima bere și administrarea mirtazapinei? Știu că în mod normal nu ar trebui să bei nimic, deoarece poate crește efectul. Dar poate că e puțin mai bine dacă ai un decalaj de timp. Nici colegul meu nu știe nimic despre AD. Și așteaptă cu nerăbdare să bea o băutură împreună.

Am osteosperoză scor T -2,8. Este recomandabil să dorm într-un pat cu apă sau trebuie să convertesc și să cumpăr o saltea fermă? De 10 zile am putut dormi în patul de apă noaptea, doar 4 ore, apoi durerea se instalează și noaptea s-a terminat pentru mine.

Ar fi foarte recunoscător pentru răspunsuri și mărturii.

este important un shake de proteine după efort? Chiar face ceva? Este aceasta considerată o masă sau pot să iau cina la normal, să fac antrenamente de forță sau de fotbal și apoi să mă scutur de proteine?

Buna ziua, am 13 ani si cantaresc 77 kg. Îmi doresc foarte mult să cobor la 65 de ani pentru motivul că pur și simplu nu mă simt bine. Prietenul meu spune că am o siluetă grozavă, dar nu cred. Vreau să slăbesc cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă și nu prea mult, asta este nesănătos. Dar aș vrea să știu cum puteți reduce sau reduce foamea pentru ceva mai substanțial ?

Planul meu de fitness: luni 10 dimineața: 1 oră cu bicicleta marți 10 dimineața: plimbare cu câinele 45 minute joi 10 dimineața: 1 oră de jogging duminică 11: jumătate de oră de jogging, jumătate de oră de alergare

Vreau să încep încet pentru că nu vreau să slăbesc prea repede. Fără dulciuri între 3 și 3 ori pe zi. 1 porție este sănătoasă ?

Aștept cu nerăbdare sfaturi și sugestii de îmbunătățire!:-)

După o noapte nedormită, azi am primit picăturile de valeriană la DM

pe spate trebuie să luați 1 linguriță diluată cu apă cu o jumătate de oră înainte de culcare. Înțeleg acum că ar trebui să le pun într-un pahar .

Nu pot să o iau și să beau ceva. (ar fi mai priceput pentru mine) multumesc anticipat ^^

Bună! Voi fi operat mâine la 11:30 cu un scurt anestezic general. Mi s-a spus doar că nu ar trebui să mănânc nimic cu 6 ore înainte și să nu beau nimic cu 2 ore înainte. Acum am mâncat carne de curcan și salată în jurul orei 20:00 și câteva rafaello în jurul orei 22:00, așa că soțul meu a spus că probabil nu este o idee bună să mănânci aceste rafaellos atât de târziu. cum este acum, este problematic sau nu? Nu m-am gândit la nimic, mai sunt 13 ore. Mulțumiri!

Am următorul plan de formare:

Mo: jogging
Marți: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)
Miercuri: jogging
Joi: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)
Vineri: jogging
Sa: zi de odihnă
Deci: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)

Am 18 ani și cântăresc 77 kg la 1,86 m. Sunt de fapt relativ mulțumit de el, doar slănina de pe stomac mă deranjează foarte mult. De aceea fac jogging o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână și beau doar apă .

Acum am vrut să încerc aceste shake-uri proteice. Ar trebui să le iau înainte sau după antrenament? În fiecare zi sau doar în fiecare alta? După jogging sau după antrenament de forță?

În viitorul apropiat probabil voi încerca să pun în aplicare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar am cele mai mari rezerve cu privire la cină. Din câte sunt informat, mai ales cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă asigurați că mâncați cina până cel târziu la ora 18:00. În plus, se pare că trebuie să aveți grijă să consumați în special puțini carbohidrați la această ultimă masă. Atât de mult pentru standul meu.

Vă rog să omiteți lucruri precum evaluările personale ale unor astfel de planuri nutriționale, același lucru se aplică sportului care ar trebui să fie desfășurat în paralel. Fac antrenamente cu greutăți și antrenamente cardio suplimentare în mod regulat, așa că lăsați această parte să fie preocuparea mea.

Problema care se dezvoltă pentru mine este pur și simplu că nu voi putea să o gestionez la timp. Micul dejun în jurul orei 7:00 și masa de prânz în jurul orei 13:30 sunt perfect compatibile cu școala, doar dacă vreau să fac școală și antrenamente cu greutăți în aceeași zi, mă confrunt cu următoarele probleme: • Indiferent de modul în care m-am despărțit în timpul săptămânii, într-o zi am școală până la 17:20 și „trebuie” să merg la sală pentru a-mi respecta planul de antrenament. • Pe de o parte, ar trebui să iau ultima masă până cel târziu la ora 18:00. • Pe de altă parte, este foarte recomandat să mănânc DUPĂ antrenament, chiar lângă shake-ul pe care îl beau după antrenament.

Așa că se întâmplă să merg cu bicicleta la studio ca unitate cardio (care durează aproximativ 30 de minute pentru o direcție, adică 60 de minute în total) și totuși îmi fac antrenamentul acolo, ceea ce are ca rezultat să vin acasă foarte târziu. . Prin urmare, mă întreb în ce măsură acest lucru este compatibil unul cu celălalt sau care „infracțiune” împotriva acestei diete ar avea cele mai puține consecințe negative, prefer să mănânce ceva după antrenament (uneori 21-10) sau mai degrabă strict la limita „18:00” „și chiar să se abțină de la scuturarea proteinelor după antrenament ?

Îmi pare rău, dacă am devenit puțin prea dezlănțuit, am vrut doar să dau cât mai multe informații posibil, astfel încât să puteți înțelege mai bine mica „dilemă” în care mă aflu.

Salut buna dimineata! Această întrebare se adresează tuturor celor care sunt familiarizați cu antrenamentul de fitness.

Eu (femeie, 19 ani) merg la sala de sport în fiecare zi, fac antrenament de forță și cardio și vreau să slăbesc (aprox. 4 kilograme) și, de asemenea, să câștig masa musculară. Știu shake-uri proteice de la prieteni etc., dar nu le-am încercat niciodată. Am vrut doar să cumpăr un shake proteic cu conținut scăzut de calorii, deoarece sunt, de asemenea, foarte atent la dieta mea și mă gândesc să iau și un arzător de grăsimi. Tu ce crezi? chiar ajută asta?

Nu vreau să iau un shake de proteine dacă nu funcționează până la urmă. că nu pierd 10 kilograme din asta este clar pentru mine haha și dacă un arzător de grăsime este doar o strategie de vânzare, atunci, desigur, nu mă interesează. din păcate, nu sunt deloc familiarizat cu acest subiect. Mă bucur experiențele și sfaturile tale, mulțumesc! o zi frumoasă, lg