Fitness și sport pentru pierderea în greutate
S-a dovedit multă vreme că până și efortul minim depus pentru a te menține în formă trebuie să aibă un rezultat. Cel mai important, este exercitat în mod regulat. Acest lucru se aplică și exercițiilor de fitness de slăbit.
„Gimnastica de slăbit” - de ce ai nevoie de ea?
Astăzi există o mulțime de diete diferite care promit rezultate incredibile în doar câteva zile. Dar nici o dietă nu poate oferi mușchi tonifiați, flexibilitate și ușurință atractivă a mișcării. Acest lucru poate fi realizat numai cu activitate fizică.
Nu doar exercițiile suplimentare pentru slăbit, ci și exercițiile de dimineață foarte simple de zece minute pot îmbunătăți semnificativ starea de bine și pot ridica starea de spirit. Și acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate, deoarece, în cea mai mare parte, oamenii încep să se îngrașe atunci când mănâncă în exces atunci când sunt stresați și deprimați.
Dacă vă transformați exercițiul de dimineață într-un program de exerciții de slăbire care durează doar 45 de minute pe zi, acesta din urmă devine o metodă sigură de control al greutății în toate condițiile, deoarece exercițiul este o parte importantă a pierderii în greutate.
Reguli de antrenament
Sportul de slăbire implică un efort fizic redus. Sarcina principală a acestui program de exerciții este creșterea cheltuielilor de energie ale organismului. Dar acest lucru trebuie făcut treptat, astfel încât activitățile sportive să nu crească pofta de mâncare.
Exercițiile de slăbire trebuie făcute în fiecare zi - doar așa vă vor ajuta să slăbiți.
Exercițiile de antrenament se pot face în orice moment al zilei. Cu toate acestea, este important să planificați timpul de antrenament, astfel încât să existe o pauză de cel puțin 1,5 ore între antrenament și mese.
Gimnastica de slăbire constă în exerciții simple și obișnuite, care se fac altfel în timpul gimnasticii dimineaței. Cea mai mare diferență este că exercițiile de slăbire trebuie făcute pe o perioadă mai lungă de timp și cel mai important - fără pauze între ele. Cele mai bune rezultate pot fi obținute dacă pauzele dintre exerciții nu depășesc un minut.
Înainte de a începe programul de antrenament, programul de exerciții ar trebui elaborat în prealabil. Nu trebuie să faceți toate exercițiile în fiecare zi. O zi poate fi dedicată întăririi mușchilor spatelui și umărului, cealaltă zi - întărirea mușchilor picioarelor etc. Programul de exerciții trebuie repetat în fiecare săptămână.
După 15 până la 20 de minute de exerciții de slăbire, ar trebui să luați o gustare, cum ar fi iaurtul de casă neindulcit.
Masa principală ar trebui să aibă loc cel puțin 1,5-2 ore după exercițiul de slăbire.
Gimnastica de slăbit - un punct de orientare pentru bunăstare
Pentru ca exercițiile de slăbire să obțină și rezultatele dorite, este logic să se elaboreze mai multe programe de exerciții care vor consta din diferite combinații de exerciții comune. Puteți încerca mai întâi o combinație, apoi cealaltă și, la final, comparați rezultatele. Acest lucru face posibilă coordonarea sportului pentru a pierde în greutate, astfel încât să vi se potrivească cel mai bine.
De asemenea, este important să nu exagerați: după antrenamentul de slăbire, ar trebui să vă simțiți plin de viață și energic, dar să nu vă prăbușiți niciodată din cauza oboselii.
IMC. Calculatorul indicelui de masă corporală
Cu siguranță ați auzit de IMC. Foarte puțini oameni știu exact ce este IMC, ce înseamnă, la ce se folosește și cum trebuie interpretată valoarea. IMC este o valoare foarte importantă, deci este util să știți despre IMC.
IMC și formula pentru calcularea acestuia au fost dezvoltate de statisticianul belgian Lambert Adolphe Jacques Quetelet la începutul secolului al XIX-lea. Dar abia la mijlocul anilor 1990, IMC a fost utilizat în mod activ în medicină. Indicele masei corporale arată relația dintre înălțime și greutate, astfel încât se poate estima destul de exact dacă greutatea este normală sau nu respectă normele, ceea ce este dăunător sănătății. Datorită valorii IMC, puteți afla dacă aveți greutate normală sau dacă există kilograme în exces, motiv pentru care ar trebui să slăbiți.
Determinarea valorii indicelui de masă corporală
Pentru a determina indicele de masă corporală, trebuie să vă cunoașteți înălțimea în metri și greutatea dvs. actuală în kilograme. Formula este destul de simplă și poate fi calculată rapid singură sau folosind un calculator. În primul rând, trebuie să vă păstrați înălțimea, adică să o multiplicați singură. Apoi împărțiți greutatea la valoarea rezultată. În final, ar trebui să iasă un număr din două cifre, care este și valoarea IMC.
Ai 1,70 m înălțime și cântărești 60 kg. Calculul IMC arată astfel: 60 kg împărțit la calculat anterior de 1,70 ori 1,70, adică cu 2,89. Rezultat - 20,8. Valoarea IMC este de 2,89.
Dar acest lucru poate fi calculat mult mai ușor cu ajutorul calculatorului indicelui de masă corporală IMC. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți înălțimea și greutatea dvs., iar rezultatul este disponibil imediat. Un calculator al indicelui de masă corporală IMC poate fi, de asemenea, extins pentru a include vârsta, sexul sau tipul de corp, ceea ce face ca valoarea să fie și mai precisă.
Interpretarea valorii indicelui de masă corporală
Există multe tabele de interpretare care ajută la estimarea valorii IMC. Cu toate acestea, cea mai comună este clasificarea în funcție de greutate a Organizației Mondiale a Sănătății. Conform acestei clasificări, valoarea IMC de la 18,5 kg/m² la 24,99 kg/m² corespunde greutății normale. Și de la 30 kg/m² ar trebui să faceți cu siguranță ceva în legătură cu obezitatea, deoarece este deja considerată dăunătoare pentru sănătate.
Rezultatele calculatorului indicelui de masă corporală IMC pot fi evaluate ușor diferit în funcție de sex. Valorile de ghidare corectate pentru greutatea normală sunt cuprinse între 19 și 24 kg/m² pentru femei și între 20 și 25 kg/m² pentru bărbați.
Valoarea IMC nu este foarte informativă pentru copii sau adulți foarte musculoși. În aceste cazuri puteți solicita sfatul medicului dumneavoastră. În caz contrar, IMC este un ghid foarte bun.
Aici vă puteți determina imediat IMC cu ajutorul calculatorului indicelui de masă corporală IMC.